Bụng, đùi, hông và bắp chân là phần khó giảm mỡ nhất. S’Life sẽ chia sẻ cho bạn 4 bài tập đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng ở vùng hông, bụng, đùi và bắp chân, giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh và làm săn chắc.
Cùng S’Life tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa nhé!
Trước khi tập, bạn cần khởi động trước để làm nóng cơ thể và tăng tốc độ lưu thông máu để cơ thể thích nghi với bài tập. Việc khởi động trước để cơ thể dẻo dai và hạn chế những rủi ro xảy ra.
Xem thêm Giảm Cân Thần Tốc Dành Cho Nam
Bài tập đốt cháy mỡ thừa đơn giản: Nằm sấp
1. Nằm sấp
2. Hai tay để hai bên thái dương và hai chân khép lại, không chống ngodn chân xuống đất
3. Sau đó, nâng cao vai lên khỏi sàn không quá 20 cm
4. Rồi từ từ hạ thấp xuống, giữ cho cổ thẳng và mắt luôn luôn nhìn xuống khi thực hiện bài tập
5. Có thể tập 2 lần/ ngày, mỗi lần 15 đến 20 nhịp.
Xem thêm Sexy Dance Và Những Tác Dụng Chỉ Tập Luyện Chăm Chỉ Mới Biết
Nâng gập thân trên: bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
1. Nằm sẵn trên sàn hoặc trên thảm, mắt hướng lên trần nhà
2. Hai tay giơ thẳng, song song với hai tai, hai gót chân chụm lại
3. Lấy hai gót chân làm điểm tựa, sau đó, từ từ đưa hai tay về phía trước ngực. Đồng thời, nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp thân, tạo thành một góc vuông và hai tay song song với mặt bàn
4. Lúc đầu tập, bạn chỉ cần hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất, sau đó từ từ nâng mức lên để tập quen dần.
5. Luyện tập từ 5 đến 10 lần, tùy vào mức độ thích hợp của bản thân với động tác.
Xem thêm Boxing Là Gì? Các Kỹ Thuật Cơ Bản Trong Boxing Bạn Cần Biết
Thử nâng người – bài tập đốt cháy mỡ thừa
1. Nằm ngửa, đầu gối co lại và đặt chân trên sàn nhà
2. Giữ hai chân rộng bằng vai
3. Sau đó, từ từ nâng hông lên để tạo ra đường thẳng từ đầu gối đến vai
4. Khi nâng người lên, thắt chặt cơ mông và bụng
5. Không để đầu gối choãng sang hai bên
6. Sau đó, hạ người xuống trở về vị trí ban đầu
7. Có thể tập 2 lần/ ngày, mỗi lần 15 đến 20 nhịp sẽ là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Xem thêm Body Toning Là Gì? Có Thể Giúp Bạn Giảm Mỡ Thừa Hay Không?
Ngồi xổm – một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa
1. Đứng thẳng, sao cho hai chân rộng bằng vai, tay đưa thẳng trước hoặc chống vào hông
2. Hạ thấp người xuống bằng cách chùng hai đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà Giữ cho lưng thẳng, hai đầu gối không bị choãi sang hai bên, mắt nhìn thẳng về phía trước.
3. Thực hiện động tác 2 lần/ ngày. Mỗi lần từ 15 đến 25 nhịp sẽ giúp săn chắc hông và đùi.
Bạn hãy thử tập luyện với 4 bài tập mà S’Life đã chia sẻ qua bài viết để mang lại nhiều lợi ích cho bản thân, 4 bài tập đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, giúp bạn có được vòng eo thon, dáng chuẩn.
