Tết đến là thời điểm nhiều người muốn cải thiện vóc dáng để tự tin hơn khi diện quần áo mới. Thay vì gấp rút tìm đến phương pháp giảm cân, nhịn ăn thiếu khoa học – bạn hoàn toàn có thể giảm cân với những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Dưới đây là 5 bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả, phù hợp cho người bận rộn trước Tết. Cùng S’Life tìm hiểu nhé!
1. Jumping Jacks – Giảm cân toàn thân
Lợi ích: Tăng nhịp tim, đốt calo nhanh, làm săn chắc toàn thân.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay đặt bên hông.
- Nhảy lên, đồng thời mở rộng chân và đưa tay lên đầu.
- Nhảy trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 30–50 lần, 3 hiệp.
Động tác bật nhảy (Jumping Jacks)
💡 Mẹo: Giữ nhịp thở đều, tăng tốc dần để tăng hiệu quả đốt mỡ.
2. Squat – Giảm mỡ đùi và mông
Lợi ích: Tăng cường cơ mông, đùi, đốt mỡ chân và bụng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng.
- Nhảy lên cao, hạ xuống nhẹ nhàng về tư thế squat.
- Lặp lại 15–20 lần, 3 hiệp.
Giảm mỡ đùi và mông với động tác Squat
💡 Mẹo: Hạ người chậm, nhảy cao để tăng sức mạnh cơ bắp.
3. Mountain Climbers (Leo núi)
Lợi ích: Đốt calo nhanh, săn chắc bụng và chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay chống xuống sàn.
- Kéo gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi gối trái.
- Thực hiện liên tục trong 30–60 giây, 3 hiệp.
Động tác Mountain Climbers
💡 Mẹo: Giữ lưng thẳng, không nâng hông quá cao để tránh đau lưng.
4. Plank – Siết cơ bụng, giảm cân
Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, eo thon, cải thiện sức mạnh cột sống.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank, hai khuỷu tay chống xuống sàn.
- Nâng tay phải và xoay người sang bên phải, đưa tay lên cao.
- Trở lại tư thế plank, lặp lại với bên trái.
- Thực hiện 10–12 lần mỗi bên, 3 hiệp.
Siết cơ bụng, giảm eo với động tác Plank
💡 Mẹo: Giữ cơ bụng siết chặt để tối đa hiệu quả giảm mỡ.
Xem thêm: Plank Giảm Mỡ, Thân Hình Rắn Chắc Chỉ Sau 4 Tuần Tập Luyện
5. Burpees
Lợi ích: Bài tập toàn thân, giúp tăng sức bền và đốt mỡ nhanh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Ngồi xổm, đặt tay xuống sàn và nhảy hai chân ra sau vào tư thế plank.
- Hít vào, nhảy hai chân trở lại vị trí squat.
- Đứng dậy và nhảy lên cao, tay giơ cao.
- Lặp lại 10–15 lần, 3 hiệp.
Săn chắc toàn thân với động tác Burpees
💡 Mẹo: Nếu mới tập, bạn có thể bỏ bước nhảy cao để dễ dàng hơn.
Lưu ý để giảm cân nhanh trước Tết
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân nhanh hơn.
- Duy trì tập luyện đều đặn 3–5 buổi/tuần, không tập quá sức.
- Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi.
Chỉ cần 20–30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cảm nhận sự thay đổi tích cực. Vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh hơn để tự tin đón Tết. Chúc bạn giảm cân thành công!
