Thực phẩm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng không kém phần quan trọng đối với quá trình luyện tập Yoga Bay của bạn.
Ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng trong suốt quá trình tập luyện đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
Rau có màu xanh lá cây đậm
Rau lá xanh đậm là một trong những thực phẩm tốt nhất cho những người muốn duy trì chế độ ăn kiêng.
Ví dụ, các loại rau xanh như cải xoăn chứa hàm lượng canxi cao, rất tốt cho xương. Ngoài ra, cải xoăn chứa hàm lượng sắt cao hơn so với một phần thịt đỏ tương tự.
Hơn nữa, chúng chứa hàm lượng cao vitamin K cũng như chất xơ. Do đó, chất xơ có trong cải xoăn sẽ giúp duy trì quá trình tiêu hóa hợp lý trong khi cả canxi và vitamin K thúc đẩy xương chắc khỏe.
Cho dù bạn chọn ăn chúng như một món salad hay xay sinh tố, thì các loại rau lá xanh đậm là một thực phẩm tuyệt vời để thêm vào bữa ăn trước khi tập luyện yoga.
Xem thêm Trung Tâm Tập Luyện Yoga Trị Liệu Tốt Nhất Tại Việt Nam
Rau xanh là thực phẩm tốt giúp cho việc tập luyện Yoga Bay đạt được hiệu quả
Các loại hạt
Hạt có thể trông rất nhỏ, nhưng chúng chứa hàm lượng cao các khoáng chất, vitamin, tinh dầu, enzym và protein.
Vì vậy, nếu đang tìm kiếm đồ ăn nhẹ chất lượng cao, lành mạnh và bổ dưỡng để thêm vào chế độ ăn kiêng tập Yoga Bay của mình, thì bạn nên cân nhắc đến hạt.
Những lợi ích của việc thêm hạt vào chế độ ăn tập luyện Yoga Bay swing của bạn bao gồm:
-
Nguồn protein tuyệt vời
Hạt có thể cung cấp cho cơ thể các protein cần thiết, giúp cơ thể phục hồi cơ bị tổn thương đồng thời đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ.
-
Nguồn chất xơ lý tưởng
Hạt cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp bạn no lâu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, nó sẽ giúp tiêu hóa, bằng cách thúc đẩy chuyển động ruột khỏe mạnh.
Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố trước khi tập luyện, để từ từ giải phóng năng lượng trong quá trình tập luyện Yoga Bay.
Xem thêm 5 Tư Thế Yoga Bay Đơn Giản Giúp Chữa Mất Ngủ Kinh Niên
Bổ sung các loại hạt trong chế độ dinh dưỡng tập Yoga Bay
Quả hạch
Ngoài mùi vị thơm ngon, các loại hạt còn dễ dàng và thuận tiện để thêm vào hầu hết mọi loại chế độ ăn kiêng, cho dù bạn theo chế độ ăn chay hay ăn keto.
-
Quả hạnh
Hạnh nhân là một trong những loại hạt phổ biến nhất trên thế giới. Chúng rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Khi kết hợp hạnh nhân vào thói quen ăn uống của mình, chúng sẽ thúc đẩy sức khỏe của xương, tăng cường tiêu hóa, điều hòa huyết áp và tăng cường năng lượng.
Chúng cũng có đặc tính chống viêm, giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi bạn tập Yoga Bay.
Cách tốt nhất để ăn hạnh nhân là không ướp muối và còn sống. Bạn có thể sử dụng chúng trong sinh tố và salad.
Xem thêm Tập Yoga Bay – Yoga Dây Giúp Giảm Mỡ Bụng
-
Quả óc chó
Quả óc chó là một trong số ít các loại hạt có thể cung cấp một lượng lớn axit alpha-linolenic, tương đương với axit béo omega-3 trong thực vật.
Ngoài ra, chúng giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, chất rất quan trọng trong việc duy trì sự giãn nở và đàn hồi thích hợp của các mạch máu.
Hơn nữa, một khẩu phần quả óc chó chứa 185 calo, 4g carbs, 4g protein và 19g chất xơ, làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện.
Do vị đắng của chúng, bạn nên thêm chúng vào sữa chua Hy Lạp, cùng với một ít mật ong.
Sự kết hợp này sẽ che đi vị đắng của chúng đồng thời cung cấp cho cơ thể năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện Yoga Bay.
Xem thêm Tăng Sự Linh Hoạt Cho Cơ Thể Bằng Gentle Yoga
Bơ giàu chất dinh dưỡng nên hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn khi tập Yoga Bay
Trái bơ
Thường được biết đến như một loại siêu thực phẩm, bơ giàu chất dinh dưỡng và có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để thêm vào chế độ ăn khi tập luyện Yoga Bay.
Nó giàu khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Quả bơ cũng chứa các đặc tính chống viêm, sẽ rất hữu ích sau một buổi tập yoga căng thẳng. Ngoài ra, chúng sẽ thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa huyết áp.
Hơn nữa, vitamin B có trong quả bơ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng và carbohydrate khác mà bạn đã tiêu thụ trong ngày, do đó giúp cơ thể tối đa hóa các bài tập trên không.
Ăn một phần bơ với bánh mì nướng một giờ trước khi tập luyện trên dây yoga sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể khi bạn đang tập thể dục.
Cho dù bạn đang tập Yoga Bay để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giải phóng căng thẳng, tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn hoặc cải thiện nhận thức về hơi thở của bạn, điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn logic. S’Life chúc bạn thành công!
