Nếu bạn là người gầy và đã thử nhiều phương pháp tăng cân mà không thành công, đừng lo lắng! Hãy cùng S’Life tìm hiểu một số lý do phổ biến khiến người gầy khó tăng cân và giải pháp khắc phục bạn nhé!
Lý do tại sao bạn gầy và khó tăng cân
Việc muốn cân nặng tăng không phải lúc nào cũng dễ dàng đối với những người có thể trạng đặc biệt và có rất nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn gặp khó khăn.
Yếu tố di truyền
Nếu trong gia đình có những người thuộc thể trạng gầy, khó tăng cân. Rất có thể bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng tương tự. Mặc dù không thể thay đổi gen di truyền, nhưng bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống, luyện tập và thói quen sinh hoạt để đạt được cân nặng mong muốn.
Cơ thể có tốc độ chuyển hóa cao
Một lý do khác khiến bạn khó tăng ký có thể là do cơ thể có tốc độ chuyển hóa cao. Tức mức năng lượng tiêu hao cao hơn với bình thường. Điều này dẫn đến việc dù bạn ăn rất nhiều nhưng vẫn gầy.
Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng
Dù là giảm cân hay tăng cân thì vai trò dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống thiếu chất hoặc không đủ calo là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn không thể cải thiện cân nặng. Vì vậy, để tăng cân hiệu quả bạn cần phải ăn đủ 3 nhóm thực phẩm carbohydrate, protein và chất béo.
Mắc phải các vấn đề về sức khỏe
Một số vấn đề sức khỏe cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn. Ví dụ như các bệnh lý về đường tiêu hóa, đái tháo đường, cường giáp, viêm đại tràng,… Làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng chất từ thực phẩm.
Tâm lý stress hoặc lo âu
Tình trạng áp lực, căng thẳng hay lo âu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và khả năng tiêu hóa. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol dễ làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến việc ăn uống trở nên khó khăn.
Giải pháp để tăng cân cho người gầy
Vậy làm thế nào để khắc phục những nguyên nhân trên và tăng cân một cách hiệu quả?
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
- Tăng cường calo mỗi ngày: Hãy bổ sung thêm khoảng 300-500 calo vào chế độ ăn. Bạn có thể chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và lựa chọn các thực phẩm giàu calo như các loại hạt, sữa, các loại thịt nạc.
- Cân bằng chế độ dinh dưỡng: Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có đủ Protein (thịt, cá, trứng, đậu), Carb (cơm, khoai tay), chất béo lành mạnh (dầu ô liu, bơ hạt, quả bơ). Không chỉ giúp cân nặng tăng còn giúp phát triển cơ và duy trì sức khỏe.
Các bài tập giúp tăng cân
Để tăng cân an toàn, bạn không chỉ cần ăn đủ mà còn phải luyện tập thể thao. Một số bài tập tăng cường cơ bắp và giúp phát triển cơ thể khỏe mạnh:
- Bài tập tạ cho các nhóm cơ lớn như chân, ngực và lưng.
- Bài tập kéo xà và chống đẩy để phát triển cơ bắp.
- Bài tập bụng và các bài tập tăng cường cơ trung tâm.
Quản lý căng thẳng
Hãy thử giảm stress bằng cách ăn ngon, nghỉ ngơi đầy đủ và tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh. Vì khi tâm trạng thoải mái sẽ giúp bạn cải thiện khả năng ăn uống và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Tăng cân là một quá trình đòi hỏi kiên nhẫn và cần thời gian. Chỉ cần có chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn và sự kiên trì. Bạn hoàn toàn có thể đạt được cân nặng mong muốn an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công!
