Bạn đang muốn có vòng eo thon gọn, phẳng lì hay muốn giảm cân cấp tốc mà vẫn chưa biết phải làm thế nào thì hãy thử áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng này trong vòng 30 ngày, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đấy.
Bạn muốn có vòng eo thon gọn? Hãy thử những bài tập giảm mỡ bụng này ngay
1. Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản: Bài tập Criss – Cross
Để thực hiện bài tập này bạn cần làm theo những động tác sau:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm.
- Sau đó, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay đặt phía sau đầu.
- Kế đến, nâng một chân lên khỏi thảm một chút, chân còn lại nhấc lên gập gối sao cho vuông góc với thân người, hai mũi chân duỗi thẳng.
- Tiếp theo, gập vai và đầu lên khỏi sàn, vặn chéo vai và cùi chỏ tay trái về phía gối phải.
- Sau khi thực hiện xong, bạn đổi bên và thực hiện tương tự như vậy.
- Lưu ý là không nên để chân, vai, đầu chạm xuống sàn.
Xem thêm Bật Mí Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Ở Phụ Nữ Mà Ai Cũng Mắc Phải
Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản: Bài tập Criss – Cross
2. Bài tập Double Leg Lift – bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Những động tác bạn cần thực hiện cho bài tập này:
- Trước hết, bạn nằm ngửa dưới thảm tập, duỗi chân thẳng, hai tay đặt sau đầu.
- Kế đến, từ từ nâng vai và đầu lên khỏi sàn.
- Căng cơ bụng và bắt đầu nâng hai chân lên đến khi vuông góc với thân người, sau đó hạ chân xuống gần đến sàn (không chạm đất).
- Thực hiện động tác này khoảng 20 lần, sau đó nghỉ và tiếp tục lặp lại.
Xem thêm Tập Nhảy Sexy Dance Ngay Khi Bạn Biết Đến Những Lợi Ích Này
Bài tập Double Leg Lift – bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
3. Bài tập giảm mỡ bụng hàng đầu – Bài tập Ankle Reaches
Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 30 ngày. Sau đây là một số động tác các bạn cần lưu ý khi thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng đứng vuông góc với thân người, hai tay cũng tương tự như vậy.
- Kế đến, từ từ gập vai và đầu lên, đồng thời hai tay duỗi về phía hai chân đang duỗi thẳng đứng.
- Liên tục hít vào, thở ra. Lưu ý là khi hít vào thì hạ vai và đầu xuống (không được chạm sàn).
Xem thêm Hướng Dẫn Các Bài Tập Bụng Cho Nữ Tại Nhà, Phải Thử Ngay
Bài tập giảm mỡ bụng hàng đầu – Bài tập Ankle Reaches
4. Bài tập giảm mỡ bụng nên áp dụng: gập bụng ngược (Reverse Crunch)
Để thực hiện động tác này, bạn cần:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay để hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Hai chân chéo vào nhau tại mắt cá chân, lưu ý là bàn chân bạn phải duỗi thẳng ra.
- Sau đó, bắt đầu gập hai chân một tí ở phần đầu gối, đồng thời nâng hai gối lên sao cho vuông góc với mặt sàn.
- Hít vào thở ra thường xuyên, gập hai chân lên, hai đầu gối kéo gần về phía mặt. Khi hít vào thì từ từ chuyển cơ thể về vị trí ban đầu.
Xem thêm Chi Tiết 7 Bài Tập Với Dây Mini Band Giúp Cải Thiện Vóc Dáng
Bài tập giảm mỡ bụng nên áp dụng: gập bụng ngược (Reverse Crunch)
5. Bài tập Roll – Up – bài tập giảm mỡ bụng ở bất cứ đâu
Một điều thú vị là 1 lần tập Roll – Up bằng 6 lần bạn tập gập bụng. Và đây là một số động tác Roll – Up:
- Đầu tiên, bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân ra.
- Tiếp theo, hai tay duỗi thẳng qua đầu và ép chặt vào hai tai.
- Giữ hai chân cố định, khi thở ra, gập bụng lên để thân người tạo với mặt sàn một góc 45 độ, đồng thời duỗi hai tay song song với nhau trước ngực.
- Tiếp tục gập người đến khi thân người vuông góc với chân thì duỗi hai tay qua đầu.
- Cứ làm tương tự như vậy đến khi mỏi rồi nghỉ và lặp lại.
Xem thêm Cách Tập Luyện Crunch Như Thế Nào? Đem Lại Những Lợi Ích Gì?
Bài tập Roll – Up – bài tập giảm mỡ bụng ở bất cứ đâu
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng trong vòng 30 ngày. Bạn có thể tập những bài tập này khi ở nhà (mỗi động tác 20 lần, nghỉ 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi ngày), kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, khi đó bạn sẽ giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Hãy cùng thử và chia sẻ kết quả cho chúng tôi biết nhé, chúc các bạn thành công!
