Bạn luôn trăn trở về vấn đề giảm mỡ “fix” dáng sao cho hiệu quả với rất nhiều kế hoạch như tăng giờ tập luyện, nhịn ăn giữ eo, giảm khẩu phần ăn,… nhưng những ngấn mỡ vẫn ở nguyên chỗ cũ. Vậy thì hãy nhớ đến 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây nhé. Không chỉ lấy lại vòng bụng ưng ý một cách vừa sức mà còn thêm nhiều lợi ích về hệ tiêu hóa, sự trao đổi chất bên trong cơ thể và sự săn chắc của các vùng cơ liên quan. Muốn đốt mỡ, đừng đốt cháy giai đoạn mà bạn hãy khởi động thật kỹ trước khi vào bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh.
Tư thế thuyền nhỏ
Tư thế thuyền nhỏ
Tư thế cực dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang lại rất lớn: săn chắc hông – đùi – cơ bụng, đồng thời điều hòa lượng axit dạ dày, xoa dịu phần ruột kết chữa táo bón, cải thiện trao đổi chất, giảm đau lưng dưới đặc biệt dành cho dân văn phòng. Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng theo thứ tự sau:
-
Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, chân duỗi thẳng, gót khép vào nhau
-
Cong hay gối và kết hợp thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối
-
Giữ tư thế trong vòng 60-90 giây, hít thở đều, giữ chặt cơ bụng
-
Lặp lại động tác ít nhất 5 ngày, giữa mỗi lần nên nghỉ khoảng 15 giây
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền
Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này của S’Life sẽ giúp đốt mỡ quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn, trả lại vùng bụng phẳng lì săn chắc.
-
Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, khép chặt lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống
-
Hít sâu kết hợp nâng thẳng hai chân lên từ từ, không cong gối, chú ý duỗi thẳng và nâng cao chân lên (càng cao càng tốt đến khi bạn cảm thấy vừa sức), các ngón chân hướng ra ngoài
-
Nâng hai cánh tay, duỗi thẳng, cố gắng chạm đến gót chân, giữ cơ thể ở góc 45 độ trong khoảng 15 giây, hít thở đều
-
Thở ra nhẹ nhàng, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu
-
Lặp lại ít nhất 5 lần và cũng nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bụng, cải thiện sức mạnh cơ lưng và toàn bộ cơ thể phía trên, cột sống trở nên linh hoạt và chắc khỏe. Bắt đầu với chuyển động nhẹ nhàng theo từng bước như sau. Lưu ý không tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, mắc chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai.
-
Nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, cằm hơi chạm sàn
-
Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu và đồng thời nâng vùng vai và phần thân lên từ từ, đầu ngẩng cao (lưu ý không ngẩng quá cao hay ngửa đầu ra sau làm gấp khớp cổ)
-
Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng (chỉ dùng lực nhẹ ở tay, dồn lực về phần bụng và lưng)
-
Thở ra và từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu
-
Lặp lại động tác ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung
Giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng cho vòng hai săn chắc trong thời gian ngắn, ngoài ra bụng còn được massage và cải thiện hệ tiêu hóa. Nếu muốn nâng cao hơn, có thể giữa tư thế và lăn bụng theo chiều trước sau, rồi trái phải. Lưu ý không dùng đầu để tạo lực lăn mà nên dùng cơ lưng, bụng và phần thân trên. Động tác thực hiện lần lượt như sau:
-
Nằm úp người xuống thảm, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, ngửa lòng bàn tay lên trên
-
Cong hai gối, tay vòng sang phía sau để chạm và giữ hai mắt cá chân
-
Hít thở sâu đều, nâng đầu và uống cao về phía sau, giữ tư thế trong vòng 15 giây
-
Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu
-
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập
Tư thế tấm ván
Tư thế tấm ván
Động tác có xu hướng tác động khá toàn diện lên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng để loại bỏ mỡ thừa không chỉ giúp thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Lưu ý nếu bạn đang mắc 1 trong 6 loại bệnh lý cơ bản thì nên tránh thực hiện động tác này.
-
Hai tay và gối tựa lên thảm (tay thẳng và các ngón xòe ra)
-
Hai chân duỗi thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt thảm
-
Hít vào và đồng thời nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống, hóp cơ bụng lại (lưu ý rằng cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng như một tấm ván trải từ gót chân tới đỉnh đầu)
-
Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn nữa tùy vào khả năng của bạn để đạt kết quả tối đa. Thở ra và kết hợp hạ gối xuống thảm, quay về trị trí ban đầu.
Trong quá trình thực hành 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, bạn hãy giữ một tinh thần thoải mái, chỉ tập trung cho bài tập và cảm nhận sự nóng lên và chuyển động của từng bộ phận cơ thể. Như thế, lợi ích bạn nhận được không chỉ là “đánh bay” mỡ vòng hai mà còn mang tinh thần tích cực, lạc quan để sống hạnh phúc cùng một cơ thể khỏe, đẹp.
