Chắc hẳn cánh mày râu ai cũng muốn sở hữu thân hình săn chắc, to khỏe.
Ngoài việc bổ sung những đầy đủ dinh dưỡng vào chế độ ăn hằng ngày bạn đừng quên kết hợp với những bài tập tăng cơ, tăng cân cải thiện hình thể.
Sau đây S’Life sẽ bật mí cho bạn 3 bài tập đơn giản dễ tập mà hiệu quả lại cực kỳ cao nhé.
Bài tập tăng cơ: Nằm nâng tạ tay
Tác dụng: Bài tập này góp phần làm nở rộng cơ vai và xây dựng cơ bắp nhanh chóng.
Đa số các chị em phụ nữ đều cảm thấy ấn tượng với những người đàn ông có bờ vai rộng và rắn chắc bởi điều đó thể hiện sự khỏe khoắn nam tính.
Hầu hết chị em phụ nữ thích đàn ông có vai rộng và rắn chắc, bởi đó là dấu hiệu cho thấy các chàng khỏe khoắn và nam tính.
Vì thế, phái mạnh hãy luyện tập bài tập cơ vai giúp tăng cân nhanh chóng và xây dựng cơ bắp hiệu quả dưới đây.
Xem thêm Những Thực Phẩm Cần Có Trong Thực Đơn Của Người Tập Gym
Phái mạnh hãy luyện tập bài tập tăng cơ vai giúp tăng cân nhanh chóng và xây dựng cơ bắp hiệu quả
Bạn thực hiện bài tập này như sau:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 chân chân gập gối, 2 tay cầm 2 quả tạ đơn nhỏ, tay vuông góc với sàn.
– Dồn lực vào nửa thân trên và bàn chân, tay nâng tạ lên cao thẳng đứng song song với nhau.
– Giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ thấp tay xuống suông dọc theo hai bên hông.
– Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.
Xem thêm Sở Hữu Vóc Dáng Thon Gọn Với 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà
Hít đất là bài tập tăng cơ hiệu quả
Tác dụng: Đây là bài tập khá phổ biến mà hầu hết phái mạnh đều biết đến. Bài tập hít đất tác động mạnh đến nhóm cơ vùng ngực, vai và cả cơ bắp vùng tay giúp thân hình nở nang nhanh chóng. Ưu điểm của bài tập này là không cần sự hỗ trợ của bất kì dụng cụ nào và bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu.
Xem thêm Cảm Nhận Rõ Rệt Những Lợi Ích Của Đi Bộ Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày
Đây là bài tập tăng cơ khá phổ biến mà hầu hết phái mạnh đều biết đến
Bạn thực hiện bài tập tăng cơ này như sau:
– Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay dựng thẳng vuông góc với sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, dùng bàn chân làm điểm chịu lực.
– Hạ thân người xuống thấp hết mức có thể, giữ cho ngực không chạm đất.
– Giữ hơi thở sâu và đều đặn, lúc này bắp tay sẽ là điểm chịu lực cho toàn bộ thân thể.
– Thở ra nhẹ nhàng, dùng lực cánh tay đẩy thân trên trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác từ 15-20 lần, chia thành nhiều đợt, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.
Lưu ý: ở mức độ cao hơn, bạn có thể đặt chân lên bề mặt cao hơn như ghế, bàn nhỏ để tăng độ chịu đựng và sự căng cơ vùng ngực.
Xem thêm Bất Ngờ Với Những Lợi Ích Của Muay Thái Đối Với Mọi Lứa Tuổi
Bài tập tăng cơ: đứng lên ngồi xuống
Tác dụng: Bài tập này tương tự với động tác Squat quen thuộc. Khi luyện tập thường xuyên, nhóm cơ vùng đùi và nửa thân dưới sẽ phát triển cực tốt.
Xem thêm Những Lợi Ích Của Kick Boxing Khiến Ai Cũng Muốn Tập Ngay
Bài tập tăng cơ này tương tự với động tác Squat quen thuộc
Bạn thực hiện bài tập này như sau:
Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan chặt vào nhau ôm sau gáy.
Từ từ hạ thấp thân người đến khi bắp đùi song song với sàn nhà.
Giữ tư thế này khoảng 3-5 giây rồi đứng lên trở về tư thế ban đầu, thở ra nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác này 15-20 lần, chia thành nhiều đợt, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.
Xem thêm Ăn Gì Để Ngủ Ngon – Thắc Mắc Của Hàng Triệu Người Mất Ngủ
Hy vọng bài viết trên đây sẽ hữu ích cho những bạn muốn thử mình với các bài tập tăng cơ nhanh chóng hiệu quả. Ngoài việc kiên trì tập luyện đều đặn bạn đừng quên lựa chọn cho mình phương pháp ăn uống khoa học lành mạnh để thân hình rắn chắc khỏe khoắn thật nam tính nhé!
