Đôi khi bạn có thể cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt khi tập Yoga Bay. Và bạn không phải một mình! Hàng trăm yogi tập luyện tại Yoga Bay Phú Nhuận đã nói rằng họ đã trải qua một số loại chóng mặt trong quá trình luyện tập.
Những gì gây ra chóng mặt khi tập Yoga Bay và làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa nó? Đọc để tìm hiểu ngay nhé!
Nguyên nhân gây chóng mặt của học viên tại Yoga Bay Phú Nhuận
Chóng mặt khi tập Yoga Bay thường do 3 nguyên nhân khác nhau gây ra, tuy nhiên có nhiều mẹo hơn dưới đây.
Đầu tiên, bạn có thể bị chóng mặt sau khi hít thở sâu và sau đó nín thở một lúc trong một số tư thế mà bạn nên tránh làm điều này bằng mọi giá.
Khi có quá nhiều carbon dioxide trong máu, gây ra sự thay đổi hóa học trong chức năng thần kinh của cơ thể, dẫn đến cảm giác choáng váng.
Do đó, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ bị thiếu oxy, chất lỏng và các chất dinh dưỡng quan trọng, lúc này bạn sẽ cảm thấy lâng lâng hoặc yếu ớt.
Thứ hai, bạn cũng có thể cảm thấy lâng lâng khi chuyển từ động tác này sang động tác khác quá nhanh.
Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ điều chỉnh bằng cách co thắt các mạch máu để tăng áp lực đồng thời làm tăng nhịp tim.
Nhưng nếu phản ứng của cơ thể quá chậm, áp lực sẽ giảm đáng kể trong lồng ngực, tim, đầu và cổ, dẫn đến chóng mặt.
Thứ ba, và tương tự như vậy khi bạn thực hiện các động tác lộn ngược hoàn toàn của yoga mà không có sự chuẩn bị tập từ trước, hãy bắt đầu với các động tác đảo ngược một phần và tập theo cách của bạn.
Xem thêm Tăng Sự Linh Hoạt Cho Cơ Thể Bằng Gentle Yoga
Yoga Bay Phú Nhuận ngăn ngừa chóng mặt
Cùng Yoga Bay Phú Nhuận ngăn ngừa chóng mặt
Như đã lưu ý ở trên, đôi khi bạn có thể bị chóng mặt khi thực hiện các tư thế khác nhau trong suốt quá trình tập luyện trên dây yoga của mình.
Và mặc dù không thể tránh khỏi hoàn toàn, nhưng có một số thay đổi bạn có thể thực hiện đối với việc tập luyện yoga của mình, để giảm thiểu tình trạng choáng váng.
Ăn nhẹ trước khi tập Yoga Bay tại Phú Nhuận
Hầu hết các giáo viên yoga khuyên bạn nên tập yoga khi bụng đói.
Một số người sẽ nói với bạn rằng bạn không nên ăn tối 3 giờ trước khi tập luyện.
Và mặc dù không có gì sai với điều này, nhưng lời khuyên này có thể không thực tế hoặc không áp dụng được cho một số người, đặc biệt là những người bị cơn hạ đường huyết.
Vì vậy, nếu lượng đường trong máu của bạn có xu hướng thấp hơn bình thường, thì bạn không nên cố gắng thực hiện các tư thế đu dây yoga khi bụng đói, nó sẽ làm bạn cảm thấy chóng mặt.
Thay vào đó, bạn sẽ rất nên ăn một bữa ăn nhẹ như thanh protein một giờ trước khi lớp tập bắt đầu.
Bữa ăn nhẹ này sẽ giúp duy trì lượng đường huyết tối ưu trong cơ thể bạn, do đó ngăn ngừa chứng choáng váng.
Xem thêm Tập Yoga Bay – Yoga Dây Giúp Giảm Mỡ Bụng
Thở từ bụng
Hít thở không đúng cách trong quá trình tập Yoga Bay dẫn đến chóng mặt. Tuy nhiên, nếu bạn tình cờ bị chóng mặt trong khi pranayama, thì rất có thể bạn đang không thở vào bụng.
Nắm vững cách thở bằng bụng đúng cách sẽ giúp bạn thực hiện nhiều bài tập pranayama một cách dễ dàng.
Đầu tiên, bạn cần nhắm mắt và quan sát nhịp thở của mình.
Nếu bụng không nở ra và co lại thì có nghĩa là nhịp thở của bạn không chính xác.
Thở bằng lồng ngực và xương đòn đều là dấu hiệu của sự lo lắng và gắng sức.
Hơn nữa, chúng có xu hướng làm giảm mức oxy hóa của cơ thể, đồng thời gây ra căng thẳng không cần thiết.
Thực hành thở bụng mỗi ngày sẽ giúp điều chỉnh các thói quen thở xấu, do đó giúp giảm bớt các triệu chứng chóng mặt trong quá trình tập luyện với dây yoga.
Xem thêm Thiên Đường Yoga Bay – Yoga Dây
Cân bằng hơi thở khi tập Yoga Bay Phú Nhuận
Cân bằng hơi thở của bạn
Bên cạnh việc thành thạo cách thở bằng bụng, bạn cũng sẽ cần học cách cân bằng hơi thở.
Thật không may, hầu hết mọi người có xu hướng áp dụng các kỹ thuật thở không đúng cách, dẫn đến một loạt các vấn đề như chóng mặt khi tập yoga bay.
Ví dụ, nếu bạn thở quá nhanh, nín thở quá lâu hoặc thở ra sâu thì bạn có thể cảm thấy buồn nôn.
Bấy giờ chỉ cần làm chậm nhịp thở của mình và tránh thở ra sâu. Với cách làm này, lượng carbon dioxide trong cơ thể sẽ được cân bằng, do đó ngăn ngừa chóng mặt.
Xem thêm Tập Yoga Trị Mất Ngủ
Sửa đổi bài tập của bạn
Bên cạnh những biện pháp trên, huấn luyện viên tại Yoga Bay Phú Nhuận khuyên bạn nện hạn chế một số bài tập có xu hướng làm trầm trọng thêm tình trạng chóng mặt (nếu đã có triệu chứng trước đó).
Những tư thế như vậy bao gồm uốn cong về phía trước và tư thế lạc đà trên không.
Nếu bắt đầu cảm thấy chóng mặt khi thực hiện bất kỳ tư thế nào trong số những tư thế này, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đổi bài tập của mình cho phù hợp.
Nếu bắt đầu cảm thấy ngay cả dấu hiệu chóng mặt mờ nhạt nhất, nên ngừng thực hiện tư thế đó ngay lập tức và có thể thực hiện một số tư thế chiến binh để thay thế.
Xem thêm 5 Tư Thế Yoga Bay Đơn Giản Giúp Chữa Mất Ngủ Kinh Niên
Ngoài ra, đừng ngại tự đỡ mình trên xích đu yoga hoặc một bức tường gần đó, nếu bạn cảm thấy như thể mình sắp bị lật đổ.
Chóng mặt và chóng mặt thường gặp khi tập Yoga Bay.
Tuy nhiên, nếu vấn đề cứ tái diễn thì bạn không nên từ chối, thay vào đó, hãy đến gặp bác sĩ ngay cả khi khỏe mạnh.
Chúng tôi – Yoga Bay Phú Nhuận hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng chóng mặt và choáng váng trong quá trình luyện tập Yoga Bay của bạn.
