Mặc dù là một bộ môn thú vị, đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng trong quá trình tập luyện Aerial Yoga, nếu không chú ý cẩn thận bạn rất dễ mắc những sai lầm dẫn đến việc chấn thương hoặc gây nên những hậu quả không tốt cho sức khỏe.
Hơn thế nữa, nắm rõ sai lầm là cách tốt nhất để bạn có thể học hỏi, rút kinh nghiệm cho bản thân và đẩy mạnh quá trình thành thạo phương pháp tập luyện này.
Aerial Yoga khác hoàn toàn với việc tập luyện yoga truyền thống
Nếu bạn có suy nghĩ rằng mọi phương pháp tập yoga đều thiên về sự nhẹ nhàng thì hãy tìm hiểu lại ngay nhé. Không phải tự nhiên mà yoga lại chia theo các trường phái khác nhau, mục tiêu tập luyện cũng khác nhau.
Thiên về tập luyện cơ lưng cũng các động tác nhào lộn, uốn dẻo nên hãy chuẩn bị cho mình một tâm lý vững vàng trước khi tập luyện nhé, khắc phục nỗi sợ, đặt niềm tin vào dây treo, vào cơ thể là điều mà không phải ai cũng có thể làm được.
Những cũng đừng vì thế mà nản lòng nhé. Tuy khó khăn nhưng tất nhiên đây chỉ là một bài tập luyện thể chất, không có yêu cầu độ khó cao như diễn viên xiếc chuyên nghiệp rồi, đúng không nào.
Việc tập luyện tư thế nào, bắt đầu ra sao đều đã được huấn luyện viên lên giáo trình chi tiết phù hợp với năng lực và cấp bậc riêng, chắc chắn rằng bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng một cách an toàn.
Xem thêm Yoga Trị Liệu 6 Loại Bệnh Lý Cơ Bản
Aerial Yoga và những lỗi nên tránh để mang lại hiệu quả
Võng tập không phù hợp với chiều cao cơ thể
Võng là dụng cụ tập bắt buộc – nên chắc chắn một điều rằng nàng phải lựa chọn thật kỹ, không được tạm bợ.
Trong phòng tập, những chiếc võng sẽ được treo với kích thước khác nhau để phù hợp với từng người.
Hãy nhớ rằng võng cao đến eo là sự lựa chọn hoàn hảo tốt nhất.
Nếu như bạn chọn cho mình một chiếc quá cao hay quá thấp so với cơ thể, quá trình luyện tập sẽ diễn ra trong khó khăn, thậm chí là cảm xúc xuống thấp, xúc cảm khó chịu chứ chưa nói đến việc tập luyện như thế có hiệu quả hay không.
Xem thêm 5 Tư Thế Yoga Bay Đơn Giản Giúp Chữa Mất Ngủ Kinh Niên
Trang phục tập luyện không ôm sát
Những người mới bước vào phòng tập thường lo ngại, không tự tin vào cơ thể của chính mình nên mặc những trang phục rộng, che khuất đường cong cơ thể. Trang phục tập luyện không phải đơn giản chỉ để thả dáng mà hơn hết chúng còn có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể, tránh vướng víu gây té ngã, chấn thương không cần thiết.
Khi tập Aerial Yoga, tốt nhất là bạn nên lựa chọn cho mình một bộ trang phục gọn gàng, bó sát cơ thể, như vậy khi thực hiện các động tác nhào lộn, quần áo không bị kéo ngược, che khuất tầm nhìn, mà hơn hết còn tránh phải nguy cơ bị vướng vào dây, võng tập, khiến bạn phân tâm.
Xem thêm Tập Yoga Trị Mất Ngủ
Nên chọn trang phục gọn gàng khi tập Aerial Yoga
Ăn uống, bổ sung năng lượng ngay trước khi bắt đầu tập
Bạn thường được khuyên là nên ăn nhẹ trước khi tập luyện thể thao, nhưng đấy là ăn trước khi tập tầm 30 – 60 phút.
Thậm chí đây còn là một trong những cấm kỵ khi tập Aerial Yoga mà bất cứ huấn luyện viên nào cũng nhắc nhở học viên của mình. Các tư thế đảo ngược cơ thể, kéo căng, nhào lộn sẽ khiến cho dạ dày khó chịu thậm chí là ợ chua, buồn nôn.
Nếu cảm thấy đói hoặc cần bổ sung năng lượng để đảm bảo rằng cơ thể đủ sức khỏe để luyện tập thì hãy chú ý ăn trước từ 1 – 2h nhé, thức ăn đã tiêu hóa hết, chuyển thành năng lượng thì hãy tiếp tục cố gắng vì cơ thể săn chắc, dẻo dai.
Xem thêm Thiên Đường Yoga Bay – Yoga Dây
Không siết chặt cơ bắp vì có võng tập hỗ trợ
Trong thời gian tập, mọi người thường mắc phải sai lầm rằng có võng hỗ trợ nên không cần dùng quá nhiều sức để giữ cơ thể. Nhưng suy cho cùng đó cũng chỉ là dụng cụ hỗ trợ, bạn không thể nào thay đổi hình thể khi mà các cơ không siết chặt, cố gắng được.
Việc cần phải thực hiện chính là giữ vững tinh thần, cố gắng vượt qua bản thân như những bộ môn tập luyện khác, sử dụng cả cơ bụng lẫn tay, chân để giữ thăng bằng.
Mặt phẳng của vòng không thể nào đồng đều được, rất dễ khiến cho cơ thể bị nghiêng về một phía, cơ thể dễ dàng ngã theo quán tính, gây nên chấn thương.
Điều này cũng đồng nghĩa với việc là toàn bộ cơ bắp được kích hoạt ở những mức độ khác nhau giúp bạn trở nên săn chắc, mạnh khỏe hơn.
Xem thêm Tập Yoga Bay – Yoga Dây Giúp Giảm Mỡ Bụng
Không siết chắc cơ bắp khi tập Aerial Yoga
Không đặt niềm tin vào võng tập
Để cơ thể lơ lửng trên không trung chỉ với vật chống đỡ duy nhất là một chiếc võng khiến não bộ tự động gây nên cảm giác lo sợ.
Chính vì thế mà ngay từ thời điểm nói đến Aerial yoga – chúng ta mới liên tưởng đến việc thử thách chính mình, chỉ cần niềm tin, bạn có thể thực hiện được.
Tất nhiên một điều đảm bảo rằng, khi đã mở lớp tập thì không chỉ huấn luyện viên có bằng cấp mà dụng cụ tập cũng đã được kiểm tra và hoàn thiện một cách chắc chắn, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người dùng.
Dù bạn có nặng bao nhiêu hay cao cỡ nào thì võng cũng sẽ không dễ dàng gì mời rơi xuống.
Tập quên đi cảm giác lo sợ, tận hưởng cảm giác được thả lỏng, bạn sẽ tạo nên những tư thế đẹp mắt, mang đậm màu sắc nghệ thuật mà không thể nào tưởng tượng được.
Xem thêm Tăng Sự Linh Hoạt Cho Cơ Thể Bằng Gentle Yoga
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã nắm vững những thông tin quan trọng để rút kinh nghiệm cho bản thân và có được những giây phút trải nghiệm đầy thú vị với mô hình yoga này.
Tuy nhiên, đây là bộ môn cần hướng dẫn, không thể tự ý tập luyện tại nhà khi chưa nắm vững kỹ năng cơ bản, vậy nên, nếu bạn chưa có điều kiện, thời gian để tham gia tại trung tâm dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp thì hãy cứ tập các bài truyền thống với thảm nhé.
