Tham gia lớp nhảy với bục cho người mới (StepLife), bạn không chỉ đơn thuần tập luyện mà còn bước vào một không gian đầy năng lượng, âm nhạc và niềm vui. Tuy nhiên, để buổi tập diễn ra suôn sẻ, an toàn và hiệu quả, có một số lưu ý quan trọng bạn nên nắm rõ trước khi tham gia.
StepLife – Nhảy với bục là gì? Vì sao lại “gây sốt” với người mới?
StepLife là hình thức vận động hiện đại kết hợp giữa các động tác nhảy aerobic với nhạc sôi động, sử dụng bục Step làm đạo cụ chính. Mỗi buổi tập mang lại cảm giác như “nhảy tiệc”, giúp người mới bắt đầu không bị nhàm chán hay áp lực.
Ưu điểm nổi bật của lớp nhảy với bục cho người mới:
-
Dễ học: Động tác đơn giản, theo nhịp, không cần nền tảng vũ đạo
-
Đốt calo mạnh mẽ: Lên tới 500–600 calo mỗi buổi tập
-
Ít tác động lên khớp: Phù hợp với người mới chưa quen vận động mạnh
-
Cảm giác “cuốn”: Nhạc TikTok, K-pop giúp bạn tập mà không thấy mệt
Tập nhảy với bục giúp đốt Calo mạnh mẽ, đồng thời cải thiện tim mạch hiệu quả.
Những điều cần lưu ý khi tham gia lớp nhảy với bục cho người mới
Chọn lớp học phù hợp cấp độ
Người mới thường có tâm lý muốn theo kịp lớp ngay, nhưng điều này dễ dẫn đến sai kỹ thuật. Hãy ưu tiên học động tác cơ bản, hiểu rõ nhịp lên – xuống và kiểm soát trọng tâm cơ thể. Đồng thời, hãy chọn cho mình lớp học có Huấn luyện viên chuyên môn luôn hỗ trợ sát sao cho học viên.
>> Xem thêm: 5 lợi ích tuyệt vời khi tập StepLife (Nhảy với bục)
Trang phục và giày tập phù hợp
Một lỗi phổ biến mà người mới thường gặp phải chính là chọn giày đế cứng, không có độ bám, dễ trượt khi bước lên – xuống bục. Bạn nên chọn giày thể thao đế mềm, có độ bám tốt, hỗ trợ nhảy – tiếp đất êm ái. Đồng thời, mặc quần áo co giãn tốt, thoáng khí. Chú ý buộc tóc gọn gàng, không đeo nhiều phụ kiện phức tạp. Việc lựa chọn trang phục đúng giúp bạn vận động thoải mái và an toàn hơn khi nhảy bục.
Khởi động kỹ trước buổi tập
Dù chỉ tập luyện trong 30–45 phút, nhưng nếu bỏ qua bước khởi động khiến bạn dễ bị: căng cơ bắp chân, bong gân mắt cá chân hoặc đau lưng do hạ sai tư thế. Lời khuyên cho bạn là hãy dành ra ít nhất 5 phút để xoay khớp, kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng để làm nóng cơ bắp. Đồng thời, hãy tập hít thở sâu trước khi bước vào lớp.
Chú ý khởi động kỹ trước khi tham gia lớp nhảy với bục cho người mới.
Tập trung kỹ thuật chứ không phải tốc độ
Trong các buổi tập StepLife, bạn sẽ dễ bị cuốn vào không khí lớp học và cố gắng nhảy thật nhanh. Nhưng thực tế, tốc độ không quan trọng bằng độ chính xác – sai tư thế dễ dẫn đến chấn thương gối và hông.
Hãy ưu tiên đặt gót chân chạm hoàn toàn lên bục, gối hơi khuỵu, lưng giữ thẳng. Đồng thời, mắt cũng nhìn thẳng, không cúi đầu nhiều.
Lắng nghe cơ thể và đừng ép bản thân
Trong buổi đầu, bạn không cần phải thực hiện hoàn hảo các động tác. Hãy ưu tiên thực hiện đúng kỹ thuật, nhịp nhàng theo Huấn luyện viên. Nếu quá mệt, đừng ngại dừng lại nghỉ vài phút, uống nước và quay lại tham gia tiếp.
Mẹo giúp người mới theo kịp lớp nhảy với bục dễ dàng
-
Quan sát kỹ Huấn luyện viên và học viên xung quanh, đừng chỉ nhìn vào gương
-
Tập trung lắng nghe nhịp nhạc, vì chuyển động dựa vào beat
-
Đừng áp lực nếu nhảy chưa chuẩn động tác, chỉ cần đi đúng nhịp là đủ
-
Sau 3–5 buổi, bạn sẽ bắt đầu nhớ động tác và cảm nhận rõ sự tiến bộ của mình
Lớp StepLife (Nhảy với bục) cho người mới tại HCM
S’Life GYM tự hào là Hệ thống phòng tập đầu tiên đưa bộ môn StepLife – Nhảy với bục đến Hội viên tại 14 chi nhánh khắp các quận. Nếu bạn quan tâm đến bộ môn này mà không biết bắt đầu từ đầu thì đến ngay S’Life GYM đăng ký tham gia khóa học cho người mới cùng đội ngũ Huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tâm nhé!
Đăng ký Lớp StepLife (Tập nhảy với bục) cho người mới tại đây.
