Sau bài viết “Những bài tập tăng chiều cao cho nữ” thì hôm nay, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn những bài tập tăng chiều cao cho nam ngay tại nhà. Giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo nhất trong mắt xanh của các cô nàng.
1. Bơi lội – bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả
Bơi lội là một trong những bài tập giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhưng bạn cần phải kiên nhẫn và tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng dần chiều cao của mình. Bạn nên duy trì việc đến hồ bơi 2 tiếng mỗi ngày nhé.
Xem thêm Bỏ Túi Những Lưu Ý Khi Chọn Phòng Tập Thể Dục Đúng, Phù Hợp
Bơi lội – bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả
2. Bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản: Nhảy dây
Bạn đừng nghĩ rằng nhảy dây chỉ dành cho nữ nhé, nam giới cũng có thể nhảy dây để tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là phần chân dưới. Khi nhảy dây, các cơ chân của bạn sẽ được duỗi ra, nhảy dây càng nhiều bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về chiều cao của mình đấy.
Xem thêm Tổng Hợp Các Bài Tập Giảm Mỡ Tốt Hơn Chạy Trên Máy Chạy Bộ
Bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản: Nhảy dây
3. Tập tăng chiều cao nam với tư thế treo người
Bài tập tăng chiều cao cho nam này vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn:
- Bước 1: treo người trên một thanh xà đơn, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: giữ nguyên tư thế này hoặc bạn có thể nâng hai chân lên song song với sàn tập.
- Bước 3: nghỉ vài phút rồi tiếp tục lặp lại bài này.
Đối với tư thế treo người, bạn nên tập 3 lần/tuần.
Xem thêm Những Điều Cơ Bản Bạn Nên Biết Về Tập Cardio Với Sức Khỏe
Tập tăng chiều cao nam với tư thế treo người
4. Tư thế nâng xương chậu – bài tập tăng chiều cao cho nam hữu hiệu
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng chiều cao cho nam giới.
- Bước 1: chuẩn bị thảm và nằm ngửa trên sàn, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: từ từ đẩy phần xương chậu (hông) hướng lên cao, đầu gối cong 90 độ so với cẳng chân.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài này bạn nên lặp lại 2 – 3 lần nhé.
Xem thêm Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Nhanh, Bạn Đã Thử Chưa?
Tư thế nâng xương chậu – bài tập tăng chiều cao cho nam hữu hiệu
5. Tư thế gập người – bài tập tăng chiều cao nam dễ thực hiện
Bài này khá đơn giản:
- Bước 1: đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: từ từ gập người xuống sao cho hai tay chạm đến các ngón chân.
- Bước 3: cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt, duỗi thẳng tay để chạm chân.
Xem thêm Body Toning Là Gì? Có Thể Giúp Bạn Giảm Mỡ Thừa Hay Không?
Tư thế gập người – bài tập tăng chiều cao nam dễ thực hiện
6. Bài tập tăng chiều cao cho nam: Tư thế plank
- Bước 1: nằm úp dưới sàn, khuỷu tay và cánh tay tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
- Bước 2: từ từ nâng cao hông, chân duỗi thẳng, chống bằng mũi bàn chân, mắt nhìn thẳng.
- Bước 3: cố gắng nâng hông càng cao càng tốt, giữ trong khoảng 5 – 10 giây.
Xem thêm Kettlebell (Tạ Bình Vôi) Và Bài Tập Giúp Tăng Cơ Nhanh Chóng
Bài tập tăng chiều cao cho nam: Tư thế plank
Đây là những bài tập tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả tại nhà. Bạn hãy thường xuyên tập luyện những bài này để cải thiện chiều cao, giúp bạn trở nên tự tin hơn. Ngoài ra, bạn cũng hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học nhé.
