Như các bạn đã biết, Yoga rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, tập yoga trị táo bón cũng vô cùng hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Hãy cùng xem thử những bài tập này nhé.
1. Tư thế Halasana – bài tập yoga trị táo bón cổ điển
Đây là một trong những tư thế yoga giúp bạn trị táo bón hiệu quả.
- Bước 1: nằm thẳng lưng trên thảm tập, gập đầu gối lại, bàn chân thẳng trên sàn.
- Bước 2: hai tay duỗi ra hai bên thân người, từ từ nâng hông lên nhưng vẫn giữ hai chân thẳng, hai bàn chân không được chạm sàn.
- Bước 3: nâng hông, đẩy chân qua đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn.
- Bước 4: giữ nguyên động tác này khoảng 1 – 2 phút, chú ý nhịp thở.
Xem thêm Tập Yoga Món Quà Sức Khỏe Dành Cho Mẹ Bầu
Tư thế Halasana – bài tập yoga trị táo bón cổ điển
2. Tập yoga trị táo bón với tư thế Malasana
Đối với tư thế yoga trị táo bón này, bạn cần chú ý các bước sau:
- Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, hai tay để trước ngực.
- Bước 2: mở hai chân rộng hơn vai, thực hiện động tác Squat xuống tối đa, lưng giữ thẳng.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm Các Tư Thế Yoga Giúp Giảm Đau Vai Gáy Và Cổ
Tập yoga trị táo bón với tư thế Malasana
3. Tư thế Uttanasana – một trong những bài tập yoga trị táo bón
- Bước 1: đứng thẳng, hai tay để hai bên thân người, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: bắt đầu gập người sâu xuống, lưng giữ thẳng sao cho phần bụng của bạn chạm vào phần đùi trên.
- Bước 3: duỗi hai chân thẳng, sau đó gập người sâu xuống đầu gối, hai tay chạm sàn, duỗi thẳng đầu xuống.
- Bước 4: từ từ trở về tư thế như ở bước 1.
Xem thêm Tại Sao Bạn Nên Tập Yoga
Tư thế Uttanasana – một trong những bài tập yoga trị táo bón
4. Tập yoga trị táo bón chớ bỏ qua tư thế Savasana
Nhìn đơn giản nhưng thật ra tư thế này cũng giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc trị chứng táo bón.
- Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: mở hai chân rộng bằng thảm, nhắm mắt lại, thư giãn từ đầu tới chân, hít thở đều đặn.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này khoảng 2 – 3 phút hoặc lâu hơn tùy bạn.
Xem thêm Top Thực Phẩm Nên Ăn Trước & Sau Tập Yoga
Tập yoga trị táo bón chớ bỏ qua tư thế Savasana
5. Tư thế Ardha Matsyendrasana – bài tập yoga trị táo bón hiệu quả
Đây cũng là một trong những tư thế giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn.
- Bước 1: bắt đầu ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về trước, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: từ từ kéo bàn chân phải sang mặt ngoài của đùi trái, gập gối trái đồng thời kéo gót chân về phía bạn.
- Bước 3: móc tay trái quanh gối phải, ôm gần lại thân người. Tay trái đặt ngay sau lưng, thở ra, vặn người.
- Bước 4: giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở sau đó đổi bên.
Xem thêm Lợi Ích Của Thiền Đối Với Sức Khỏe
Tư thế Ardha Matsyendrasana – bài tập yoga trị táo bón hiệu quả
Đó là những bài tập Yoga trị táo bón hiệu quả. Bạn có thể tập luyện thường xuyên để duy trì lối sống khỏe mạnh, cùng chế độ ăn uống khoa học. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé. Có như thế, bạn sẽ không còn phải lo lắng về chứng táo bón hoành hành nữa.
