Tập luyện thường xuyên giúp bạn sở hữu được 3 vòng săn chắc, quyến rũ nhưng đi kèm với nó thì cơ bắp cũng ngày một nhiều và “thô’ hơn.
Nhưng chị em chúng ta lại chỉ yêu thích vẻ đẹp mềm mại, mong manh mà không phải là “người phụ nữ lực điền”.
Cùng S’Life ghi nhớ lại ngay những phương pháp giảm cơ bắp bên dưới để trong mình “đỡ thô” hơn nhé.
Quá trình phát triển của cơ bắp
Cơ bắp chỉ có thể phát triển khi bạn tập luyện các bài tập nặng liên quan đến tạ, và kết hợp cùng chế độ ăn kiêng với nhiều calo và protein nghiêm ngặt.
Trong suốt quá trình tập từ lúc bắt đầu đến kết thúc, tùy vào từng bài tập mà các sợi cơ sẽ bị tổn thương theo các mức độ khác nhau và sẽ phục hồi khi nghỉ ngơi, một khi tốc độ phục hồi nhanh hơn so với tốc độ tổn thương thì cơ bắp sẽ phát triển.
Xem thêm Làm Sao Để Giảm Cơ Bắp Giúp Chị Em Sở Hữu Cánh Tay Thon Thả
Hạn chế các bài tập tạ để giảm cơ bắp nhanh chóng
Làm sao để giảm cơ bắp
Để cơ bắp trên cơ thể, bạn buộc phải giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày cũng như thay đổi chế độ tập luyện của bản thân mình:
- Chế độ ăn uống: Hạn chế sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều calo, protein và carbohydrate
- Chế độ tập luyện: Nếu trong các bài tập hằng ngày của bạn có nhiều bài tập liên quan đến tạ thì hãy giảm thiểu cường độ tập không vượt quá 2 lần trên tuần để có thể duy trì được vóc dáng, không tăng cơ cũng không mập nhé
- Tập nhiều các bài tập cardio: Để đốt cháy calo một cách hiệu quả bạn nên chú ý vào các bài tập như chạy marathon và các bài tập tim mạch
Xem thêm Lợi Ích Của Body Balance Mang Lại Khi Chăm Chỉ Tập Mỗi Ngày
Giảm đi cơ bắp ở tay chân một cách nhanh chóng
Trước đây, khi tập luyện để tăng cơ giảm mỡ ở tay chân bạn đã phải: tập đến khi không còn sức để nâng nổi tạ, tập với tần suất liên tục, không ngừng tăng tốc và giảm đi thời gian nghỉ ngơi, thì muốn giảm cơ bạn cũng phải thực hiện những điều ngược lại:
- Chỉ nâng tạ với mức nhẹ, hợp lý để duy trì vóc dáng
- Giảm bớt số lần lặp giữa các hiệp thực hiện động tác
- Tăng thời gian nghỉ ngơi giữa hiệp từ 30 giây – 1 phút thành 2 – 3 phút
- Thay đổi chế độ ăn uống ít calo, protein
Hoặc bạn cũng có thể thay đổi hoàn toàn các bài tập tạ thành: bơi lội, đạp xe, chạy bộ,…
Xem thêm Quy Tắc Cần Áp Dụng Để Phục Hồi Thể Lực Nhanh Chóng Sau Tập
Chỉ nâng tạ ở mức nhẹ để duy trì vóc dáng mà không tăng cơ
Thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cơ bắp
Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh thì bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể không bị ảnh hưởng, dù giảm cơ bắp, giảm cân hay bất cứ hình thức gì cũng phải cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ thể hoạt động bình thường, tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Nếu bạn muốn áp dụng chế độ riêng hãy tham khảo và thực hiện theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng:
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng:
- Sử dụng đầy đủ các loại rau ngũ cốc, trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ
- Sử dụng các loại thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu để cung cấp chất đạm không béo
- Hạn chế sử dụng ít muối, đường, chất béo bão hòa, cholesterol tránh tác động xấu cho cơ thể
Xem thêm Chia Sẻ 7 Bài Tập Tạ Tay Đơn Giản Tại Nhà Dành Cho Phái Mạnh
Về cơ bản, nếu trước đây bạn làm gì để tăng khối lượng cơ trên cơ thể thì hiện tại chỉ cần áp dụng những điều ngược lại là sẽ thực hiện được mục tiêu của mình.
Dù bạn cố ý cắt giảm chế độ ăn uống, tập luyện như thế nào thì cũng phải đảm bảo rằng nó hoàn toàn an toàn và kiểm soát thay đổi một cách hợp lý, tránh gây ảnh hưởng đến những hoạt động trao đổi chất bình thường.
Thay vì đó, bạn nữ muốn sở hữu thân hình xinh đẹp, quyến rũ, tăng cơ giảm mỡ nhưng lại không muốn tăng cơ quá nhiều thì ban đầu, bạn hãy thêm vào các bài tập khác đi kèm.
Xem thêm Nên Lựa Chọn Các Bài Tập Body Combat Hay Bài Tập Body Jam?
S’life mong rằng những chia sẻ của mình về chế độ tập luyện và ăn uống của mình có thể giúp ích được bạn một phần nào đó.
Đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên thể hình để đảm bảo được rằng bạn đảm bảo được những chỉ số cơ thể cân bằng so với giới tính, tuổi tác và thể trạng bản thân nhé.
