Cùng S’Life Gym tập luyện tại nhà đánh bay mỡ lưng nhanh chóng, hiệu quả! Đừng bỏ lỡ bài viết này nhé!
Nếu mỡ lưng đang làm phiền đến bạn, dưới đây có một số điều bạn có thể làm. Nhưng trước khi bạn quyết định cách tốt nhất để giảm mỡ lưng, trước tiên hãy quyết định vùng nào trên cơ thể bạn đặt làm mục tiêu. Cùng S’Life Gym tìm hiểu ngay nhé !
Bạn béo lưng ở vùng nào?
Mỡ lưng có thể tồn tại ở một vài khu vực khác nhau. Hầu hết mọi người đều bị béo lưng ở một trong ba khu vực sau:
Mỡ lưng trên : mỡ thừa tràn ra sau dây áo ngực
Mỡ lưng giữa : nếp gấp mỡ gần phía sau thắt lưng
Mỡ lưng dưới : một túi mỡ tràn ra phía trên quần ở phía sau
Cách tốt nhất để tìm khu vực bạn muốn nhắm mục tiêu là đứng với một chiếc gương phía sau và cầm chiếc gương thứ hai trong tay. Đảm bảo rằng bạn đứng thẳng người để các đường nét trên cơ thể được rõ ràng. Bạn sẽ có thể xác định khu vực béo lưng.
Xem thêm 8 Bài Tập Gym Với Tạ Kettlebell Đốt Cháy Chất Béo
Tập luyện tại nhà giúp giảm cân hiệu quả
Làm thế nào để giảm mỡ lưng
Bất kể chất béo của bạn lắng đọng ở đâu trên cơ thể, một chương trình ăn kiêng và tập thể dục sẽ hữu ích.
Chế độ ăn
Chế độ ăn kiêng giảm calo sẽ giúp bạn giảm mỡ trên toàn cơ thể. Tuy nhiên, bạn không thể quyết định chính xác nơi giảm mỡ sẽ tích tụ ở đâu đầu tiên. Nhưng bạn có thể ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều protein nạc để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Cơ lưng khỏe giúp cải thiện tư thế và dáng vẻ cao hơn khiến bạn trông gầy ngay lập tức. Và bạn cũng có thể định hình lại lưng bằng cách xây dựng các cơ dọc theo cột sống và thân hình của bạn.
Xem thêm Bài Tập Cardio Giảm Cân Như Thế Nào?
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Tập thể dục
Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh để giúp bạn định hình các cơ ở lưng trên, giữa và dưới. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho vai
Nếu bạn có bờ vai săn chắc và khỏe mạnh, vùng lưng bên dưới vai sẽ bắt đầu trông nhỏ hơn. Nâng tạ bên với tạ hoặc bài tập ép trên đầu sẽ giúp bạn xây dựng bờ vai chắc khỏe.
Xem thêm Kettlebell (Tạ Bình Vôi) Và Bài Tập Giúp Tăng Cơ Nhanh Chóng
Bài tập giữa lưng
Các cơ hình cánh ở giữa lưng của bạn được gọi là Latissimus Dorsi. Nếu bạn có thể làm cho hai cơ này căng và khỏe hơn, chúng sẽ giúp vòng eo của bạn trông nhỏ hơn. Các Pulldown Lat là một bài tập tốt để tăng cường lats và tạo ra một săn chắc, hình tam giác.
Bài tập eo
Nếu bạn muốn thon gọn phần lưng của mình, hãy thử thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bụng xiên và cả cơ dựng thẳng , cơ chạy dọc cột sống. Những cơ này giúp tạo đường nét cho các bên của cơ thể và giúp nó uốn cong từ bên này sang bên kia. Bài tập uốn cong một bên có hoặc không có thêm tạ sẽ giúp làm thon và săn chắc các bên của cơ thể bạn.
Xem thêm Body Toning Là Gì? Có Thể Giúp Bạn Giảm Mỡ Thừa Hay Không?
Bài tập lưng dưới
Thả người khiến mỡ lưng dễ nhận thấy hơn. Để đứng cao hơn và thúc đẩy tư thế tốt hơn, hãy thực hiện các bài tập lưng dưới để củng cố phần cốt lõi, bao gồm cả cột sống cương cứng. Một bài tập kéo dài lưng sẽ giúp xác định những điểm rắc rối này.
Hãy cố gắng giảm mỡ lưng bằng các phương pháp khoa học như ăn kiêng và tập thể dục. S’Life Gym chúc bạn thành công!
