Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì có phải câu hỏi đầu tiên của bạn là tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất mà không phí thời gian? Không cần phải suy nghĩ quá nhiều S’Life Gym mách bạn lịch tập gym giảm cân dành cho nam hiệu quả!
Tuần 1- Giảm cân nhanh với 4 bài tập gym giảm cân mỗi tuần
Bài tập gym giảm cân 1(tập vào thứ 3)
Tập chạy ngắt quãng
+Khởi động: chạy bộ/ đi bộ nhẹ nhàng 500m
+Chạy 3 phút với 80% nỗ lực
+Chạy 3 phút với tốc độ cao
+Chạy 2 phút với 80% nỗ lực
+Chạy 2 phút ở tốc độ hồi phục
+Chạy 3 phút với 80% nỗ lực
+Hạ nhiệt: Chạy bộ/đi bộ nhẹ nhàng 500m
Xem thêm Chi Tiết 7 Bài Tập Với Dây Mini Band Giúp Cải Thiện Vóc Dáng
Bài tập gym giảm cân 2(tập vào thứ 4)
Tăng sức bền toàn thân: thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần một bên và nghỉ ngơi 90 giây
+ Dumbbell Bench Press
+ Lat Pulldown
+ Pulgarian Split Squat
+ Incline Dumbbell Skull Crusher
+ Farmer’s Walk
Xem thêm Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Rất Hiệu Quả
Bài tập gym giảm cân 3 (tập vào thứ 6)
AMRP: thực hiện 30 phút
+ Chạy 500m
+ Jump Squat 20 lần
+ Walking Lunge 20 lần mỗi bên
Xem thêm Mách Bạn Những Bài Tập Giúp Chân Thon Gọn, Vạn Người Mê
Bài tập gym giảm cân 4 (tập vào thứ 7)
Thực hiện 3 hiệp và nghỉ ngơi 90 giây sau mỗi bài tập
+Pull Up: 5 lần trở lên mỗi hiệp
+Push Up: 4 lần mỗi hiệp
+Burpee: 10 lần mỗi hiệp
+Mountain Climber: 10 lần mỗi hiệp
+V-up: 10 lần mỗi hiệp
Xem thêm Sở Hữu Body 6 Múi Săn Chắc Với Các Bài Tập Tăng Cơ Bụng Này
Chăm chỉ tập luyện giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Tuần 2- Tăng cường độ luyện tập
Bài tập gym giảm cân 1(tập vào thứ 3)
Chạy ngắt quãng
+Khởi động: chạy bộ/ đi bộ nhẹ nhàng 500m
+Chạy 4 phút với 80% nỗ lực
+Chạy 3 phút phục hồi
+Chạy 2 phút với 80% nỗ lực
+Chạy 2 phút ở tốc độ hồi phục
+Chạy 4 phút với 80% nỗ lực
+Hạ nhiệt: Chạy bộ/đi bộ nhẹ nhàng 500m
Xem thêm Bật Mí Những Bài Tập Tăng Vòng 3 Hiệu Quả Hơn Cả Mong Đợi
Bài tập gym giảm cân 2 (tập vào thứ 4)
Tăng sức bền toàn thân ( tăng 10% trọng lượng cơ thể): thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ ngơi 90 giây sau mỗi bài tập
+Dumbbell Bench Press
+ Lat Pulldown
+ Bungary Split Squat
+ Incline Dumbbell Skull Crusher
+ Farmer’s Walk
+ Pull Up
Xem thêm Cách Tập Luyện Crunch Như Thế Nào? Đem Lại Những Lợi Ích Gì?
Lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày
Bài tập gym giảm cân 3 (tập vào thứ 5)
AMRP: thực hiện 35 phút
+ Chạy: 500m
+ Jump Squat: 10 lần
+ Walking Lunge: 10 lần mỗi bên
Xem thêm Nên Lựa Chọn Các Bài Tập Body Combat Hay Bài Tập Body Jam?
Bài tập gym giảm cân 4 (tập vào thứ 7)
Thực hiện 3 hiệp và nghỉ ngơi 90 giây sau mỗi bài tập
+Pull Up: 5 lần trở lên mỗi hiệp
+Push Up: 8 lần mỗi hiệp
+Burpee: 15 lần mỗi hiệp
+Mountain Climber: 15 lần mỗi hiệp
+V-up: 10 lần mỗi hiệp
Xem thêm Bỏ Túi 7 Bài Tập Gym Tăng Cơ Cho Nữ Giúp Vóc Dáng Thon Gọn
Mách bạn
Ở mỗi tuần tiếp theo bạn tăng thời gian và số lần tập luyện lên để tạo sự thách thức cho cơ thể. Và bạn lưu ý rằng quá trình tập luyện nào cũng luôn luôn đồng hành cùng chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt được hiệu quả cao trong tập luyện.
Chăm chỉ luyện tập gym kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học là phương pháp giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất. Không sử dụng rượu bia và rèn luyện cơ thể thì lối sống của bạn sẽ luôn lành mạnh tươi khỏe mỗi tuần.
