Hít đất là tập gì? Tập hít đất có tác dụng gì?
Hít đất là một bài tập kết hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ, trong đó cơ chính sẽ là cơ ngực và các cơ phụ là cơ vai, tay sau và tay trước.
Hít đất thường xuyên và đúng cách, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng rất tốt trong cải thiện thể lực và tinh thần.
Bạn có thể dễ dàng hít được vài cái tuy nhiên hiệu quả thì sẽ không có nếu bạn chỉ hít được mỗi như thế, do vậy bạn sẽ cần phải hít nhiều hơn con số đó nhiều lần.
Và để làm được như vậy thì cần phải biết kĩ thuật tập để không gặp phải các chấn thương không đáng có và mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Cùng S’life tìm hiểu cách tập luyện đúng cách cũng như lợi ích của việc hít đất mang lại.
Xem thêm Làm Thế Nào Để Thoát Khỏi Mỡ Bụng
Hít đất thường xuyên và đúng cách, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Hướng dẫn thực hiện tư thế hít đất đúng cách
Đầu tiên, bạn đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai.
Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp.
Bạn siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng.
Bắt đầu hạ thấp người xuống
Sau đó, từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống, cho đến khi ngực gần chạm sàn cách khoảng 1 đến 2cm. Hai cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và ép sát gần vào cơ thể của bạn, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và hít vào khi hạ người xuống.
Bạn dừng xuống khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.
Sau đó, bạn đẩy người lên vị trí cũ. Lúc này bạn vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.
Xem thêm Sự Thật Bất Ngờ Về Giãn Cơ Và Các Lợi Ích, Tác Hại Mang Lại
Thực hiện tư thế hít đất đúng cách giúp nâng cao hiệu quả
Lợi ích của hít đất mỗi ngày
Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc.
Dưới đây là một số lợi ích của hít đất mang lại cho việc tập luyện thường xuyên và đều đặn:
Hít đất giúp cả thiện cơ thể
Hít đất giúp phái mạnh phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực, vai và còn ở cơ bụng lẫn lưng trên.
Khi thực hiện động tác hít đất thì cổ, vai, cánh tay cũng như toàn bộ phần thân đều hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, nâng cao thể chất.
Hít đất giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể
Hít đất có tác dụng cực tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bởi khi hít đất thì hầu hết các cơ trong cơ thể đều hoạt động, làm tăng thân nhiệt, tăng lưu thông trong cơ thể, từ đó làm tăng quá trình tiêu hóa, trao đổi chất để còn đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Việc thực hiện thường xuyên và đều đặn giúp dốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân và cơ thể săn chắc
Hít đất cũng là động tác tập luyện rất tốt để giảm cân.
Sản sinh ra hormone endorphin, đây là một loại hormone tăng cường tâm trạng vui vẻ và giúp giảm stress. Vậy nên, việc thực hành bài tập chống đẩy mỗi ngày chắc chắn sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần hít đất khoảng 15 phút là có thể giúp làm tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn để từ đó có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe.
Xem thêm Nguyên Tắc Vàng Để Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi Quyến Rũ
Hít đất là động tác tập luyện rất tốt để giảm cân
Hít đất giúp cải thiện sức khỏe
Khi thực hiện động tác hít đất, cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc và kéo căng các nhóm cơ như vai, lưng, xương đòn, gân kheo, bàn chân và ngón chân tốt hơn. Với tư thế hít đất nghiêng sẽ tác động đến cơ xiên sườn và độ dẻo dai của bạn chân từ đó giúp bạn đi đứng, chạy nhảy linh hoạt hơn.
Hít đất giúp bạn xây dựng bắp mà không bị áp lực nhiều lên cột sống hoặc hông. Thực hiện động tác hít đất đều đặn, đúng kỹ thuật mỗi ngày có thể giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả.
Hít đất mỗi ngày còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xả stress, bảo vệ cột sống, làm giảm nguy cơ mắc bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
Xem thêm 10 Phút Tập Luyện Săn Chắc Cơ Bụng Với Zero Crunches
Hít đất là bài tập dễ thực hiện, không cần dụng cụ, bạn chỉ cần chọn không gian mà mình muốn tập.
Hít đất thường xuyên và đúng cách giúp mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy mỡ thừa ở bụng, bạn hãy thực hiện thường xuyên để cảm nhận lợi ích của việc hít đất mang lại. Chúc bạn thành công.
Ngoài ra nếu bạn vẫn chưa tìm ra phương án tập luyện hiệu quả để cải thiện vóc dáng thì hãy đến ngay trung tâm S’Life Gym để được đội ngũ HLV tư vấn, hướng dẫn đạt trong mỗi bài tập góp phần giúp bạn nhanh đạt được hiệu quả như bạn mong đợi nhé.
Khi đến với S’LIFE Gym Bạn sẽ được:
Trải nghiệm KHÔNG GIỚI HẠN tất cả bộ môn: Gym, Yoga, Kickfit, Dance, Zumba, Múa Cổ Trang,…
Khung giờ tập luyện đa dạng, trải dài từ 06 – 22h phù hợp cho người bận rộn.
Được là chính mình tại phòng tập khi được chọn bộ môn – giáo viên yêu thích.
Không gian thoáng mát, rộng hơn 3.000m2 với nhiều cây xanh.
Kiểm tra chỉ số cơ thể bằng máy hiện đại, xây dựng lộ trình tập luyện khoa học miễnphí.
Tặng 3 buổi tập Gym chuyên sâu cùng HLV cá nhân, đánh giá thể trạng và sức khỏe (60 phút/buổi)
Đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm, có chứng chỉ quốc tế sẵn sàng hỗ trợ, hướng dẫn bạn.
Miễn phí sử dụng các tiện ích 5*: xông hơi, phòng makeup, khăn tắm, nước detox,…
Nếu bạn quan tâm đến các bộ môn tập luyện của chúng tôi vui lòng để lại thông tin để được Tập thử và nghe những chia sẻ bổ ích từ độ ngũ chuyên viên của S’life Gym.
