Tiếp theo câu chuyện về những lời khuyên bổ ích của huấn luyện viên có kinh nghiệm tại Yoga Bay Bình Thạnh, ngoài những chuẩn bị như bài trước đó, một vài mẹo nhỏ sau đây có lẽ sẽ bổ sung hoàn thiện vào cẩm nang chuẩn bị bắt đầu thách thức một bộ môn mới của bạn.
Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho vai
Nếu khớp vai của bạn bị căng hoặc chuyển động của chúng bị hạn chế, nó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn đặt hoặc vị trí của tay trên sàn.
Do đó, nếu đang tìm cách để ngăn ngừa đau và chấn thương, bạn cũng nên cân nhắc đến việc kéo căng và tăng cường sức khỏe cho vai.
Khi vai yếu, bạn có thể buộc phải chuyển nhiều trọng lượng hơn xuống các khớp dưới, tạo ra sự mất cân bằng và áp lực không tốt cho sức khỏe.
Những khoảnh khắc mất cân bằng tay này cuối cùng sẽ dẫn đến chấn thương tay.
Vì vậy, trước khi bắt đầu thực hiện các tư thế yoga dây nghiêm ngặt, trước tiên bạn nên bắt đầu với các bài tập hoặc các bài biến thể giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho vai.
Khi kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cho vai và cẳng tay như plank thấp, tư thế side plank và đặt một chân ngược mặt bàn, bạn sẽ tăng cường sức mạnh đáng kể cho cánh tay và cổ tay của mình.
Điều này sẽ giúp cải thiện tư thế, do đó ngăn ngừa sự mất cân bằng thường dẫn đến chấn thương cổ tay, làm nóng và là nền móng vững chắc cho việc tập luyện tiếp theo.
Xem thêm Tăng Sự Linh Hoạt Cho Cơ Thể Bằng Gentle Yoga
Yoga Bay Bình Thạnh giúp tăng cường cốt lõi
Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Nếu có cơ thể yếu hoặc không cân bằng, bạn sẽ chuyển phần lớn trọng lượng về phía trước trong khi dựa vào tay.
Khi thực hiện động tác ấy một cách tự nhiên theo quán tính, cổ tay không thể chịu được và bạn có thể bị chấn thương.
Bằng cách tăng cường cốt lõi, bạn sẽ giữ cho cơ thể cân bằng đúng cách.
Do đó, không còn phải chuyển trọng lượng của mình về phía trước nữa, giảm nguy cơ căng cơ và bong gân.
Xem thêm Tập Yoga Bay – Yoga Dây Giúp Giảm Mỡ Bụng
Làm chủ căn chỉnh cơ thể thích hợp
Khi thực hiện các tư thế liên quan trực tiếp đến tay, bạn cần chú ý hai điều quan trọng để có thể tránh bị đau và căng cơ khi tập yoga bay, một trong số đó là sự liên kết phù hợp.
Khi thực hiện các tư thế yoga cân bằng cánh tay, phải luôn đảm bảo rằng trọng tâm của cổ tay thẳng hàng với mặt ngoài của vai.
Bạn cũng cần đảm bảo rằng cả hai ngón trỏ chạy song song với nhau.
Một khi thành thạo việc căn chỉnh này, bạn sẽ tránh được việc cúi người sang một bên, đây là một trong những nguyên nhân chính gây mỏi.
Thứ hai, bạn sẽ cần phải nắm vững cách sử dụng sức mạnh của mình.
Bất cứ khi nào thực hiện các tư thế yoga dây, nên đảm bảo rằng các ngón tay đã được trải đều và bám chặt vào sàn nhà.
Khi dang rộng các ngón tay, bàn tay sẽ được định vị tốt hơn để thích nghi với sự thay đổi trọng lượng nhỏ có thể xảy ra, hỗ trợ bảo vệ cổ tay khỏi áp lực quá mức hoặc căng quá mức.
Xem thêm Thiên Đường Yoga Bay – Yoga Dây
Phân bổ cân nặng một cách đồng đều
Tương tự, phân bổ trọng lượng cân bằng cũng rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và đau cổ tay khi tập luyện.
Vì vậy, chính xác thì phân phối trọng lượng bằng nhau đòi hỏi điều gì?
Vâng, nó liên quan đến việc định vị khuỷu tay và cổ tay của bạn theo cách mà bạn không dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cổ tay.
Ví dụ, nếu bạn đang thực hiện một tư thế bao gồm đặt lòng bàn tay xuống đất, bạn nên thực hiện theo cách mà toàn bộ trọng lượng cơ thể được phân bổ khắp hai tay.
Và nếu bạn đang thực hiện tư thế cân bằng cánh tay như tư thế con quạ trên không, thì nên cố gắng nâng trọng lượng cơ thể qua trọng tâm càng nhiều càng tốt, thay vì thực hiện bằng cổ tay.
Xem thêm Tập Yoga Trị Mất Ngủ
Yoga Bay Bình Thạnh giúp thư giãn tối đa
Hãy thư giãn
Vào cuối ngày, nên thực hiện các tư thế yoga treo để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và vui vẻ.
Đừng quá khắt khe với bản thân hoặc cố gắng làm việc để vượt qua cơn đau, nhằm thỏa mãn cái tôi của mình.
Nếu bạn cảm thấy đau bất cứ lúc nào, đừng tiếp tục với tư thế hoặc bài tập mà mình đang thực hiện.
Bạn nên dừng lại ngay và nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ hoặc huấn luyện viên Yoga Bay Bình Thạnh.
Cố gắng tập yoga trên võng khi cổ tay bị thương có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Xem thêm 5 Tư Thế Yoga Bay Đơn Giản Giúp Chữa Mất Ngủ Kinh Niên
Hãy đảm bảo rằng bạn tuân thủ các giới hạn của bản thân và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
Căn chỉnh cơ thể không đúng cách, cơ thể yếu và thiếu điều hòa đều có thể góp phần gây chấn thương khi tập Yoga Bay trong các buổi tập tại Yoga Bay Bình Thạnh.
Trong trường hợp đã bị chấn thương từ trước hoặc đang hồi phục sau một chấn thương nguy cơ gần đây, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện Yoga Bay.
S’Life GYM – Trung tâm tập luyện Yoga Bay lớn nhất Tp.HCM sẽ mang đến cho bạn những buổi tập Yoga Bay tuyệt vời hơn bao giờ hết!
