Nếu các bạn nam nào khá bận rộn với công việc, không có thời gian đến phòng tập thì có thể tham khảo bài viết này. Chúng tôi sẽ mách bạn những bài tập giúp cơ vai nở rộng ngay tại nhà mà bạn không cần phải đến phòng tập.
Những bài tập giúp cơ vai nở rộng ngay tại nhà
Bài tập cơ vai: đẩy tạ Kettleell một tay
Bài tập này sẽ giúp cơ vai bạn trở nên săn chắc hơn. Bạn hãy chú ý những động tác sau:
- Bước 1: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: một tay cầm tạ kettleell trên vai, gập cùi chỏ lại, lòng bàn tay hướng vào trong, dồn hết trọng lượng của tạ lên cẳng tay.
- Bước 3: đẩy mạnh tạ lên, xoay cánh tay để lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bước 4: đổi tay và thực hiện tương tự như ở bước 3.
Với bài tập đẩy tạ Kettleell, bạn nên thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi tay.
Xem thêm 8 Bài Tập Gym Với Tạ Kettlebell Đốt Cháy Chất Béo
Bài tập cơ vai bằng cách đẩy ta một tay
Bài tập giúp phát triển cơ vai: kéo cáp trước mặt
Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn luyện cơ tay, cơ vai trở nên săn chắc hơn.
- Bước 1: mỗi tay nắm một đầu dây cáp ở ròng rọc cao.
- Bước 2: từ từ bước về sau cho đến khi nào hai tay duỗi thẳng ra trước người.
- Bước 3: kéo dây cáp về phía mặt, sau đó dừng lại và từ từ quay về vị trí ban đầu.
Bài tập cơ vai này bạn nên thực hiện khoảng 20 lần sẽ rất tốt cho cơ vai.
Xem thêm Bài Tập Cardio Giảm Cân Như Thế Nào?
Kéo cáp trước mặt giúp phát triển cơ vai
Bài tập cơ vai: tạ nhún vai
Đây cũng là một trong những bài tập giúp cho cơ vai bạn nở rộng và săn chắc:
- Bước 1: bạn trong tư thế đứng thẳng, mở hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ.
- Bước 2: nâng hai tay lên ngang vai, cùi chỏ hơi cong, hai tay tạo với thân người một góc 30 độ.
- Bước 3: giữ nguyên hai tay, sau đó nhún vai về phía hai tai rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Cũng giống như bài tập kéo cáp trước mặt, bài tập này bạn nên tập khoảng 20 lần mỗi ngày sẽ đạt được hiệu quả rất tốt.
Xem thêm Kettlebell (Tạ Bình Vôi) Và Bài Tập Giúp Tăng Cơ Nhanh Chóng
Cơ vai săn chắc nhờ tạ nhún vai
Bài tập đẩy tạ tay giúp phát triển cơ
Nhìn vậy thôi chứ đây là một trong những bài tập giúp bạn lên cơ vai rất tốt.
- Bước 1: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khụy xuống. Hai tay cầm hai quả tạ, cánh tay gập lại, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 2: khụy gối, giữ lưng thẳng, đồng thời đẩy tạ qua vai.
- Bước 3: hạ thấp tạ và trở về vị trí ban đầu.
Hãy duy trì việc tập luyện động tác này 20 lần mỗi ngày, bạn sẽ lên cơ rất nhanh đấy.
Xem thêm Body Toning Là Gì? Có Thể Giúp Bạn Giảm Mỡ Thừa Hay Không?
Bài tập đẩy tạ tay giúp phát triển cơ
Trên đây là những bài tập giúp phát triển cơ vai dành cho nam giới, nếu các bạn khá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập thì hãy tập luyện những bài tập trên đây sẽ giúp bạn lên cơ vai rất tốt, đồng thời cơ thể bạn sẽ dẻo dai, khỏe khoắn hơn.
