Cuộc sống hiện đại ngày nay với nhịp sống hối hả cùng những áp lực lo toan trong công việc, học tập và gia đình khiến con người dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và stress.
Bài viết sau đây sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn về liệu pháp yoga chữa trầm cảm thần kỳ này.
Xem thêm Ghi Nhớ 6 Tư Thế Yoga Trị Chóng Mặt Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả
Giải đáp những thắc mắc của bạn về liệu pháp yoga chữa trầm cảm thần kỳ
Ngày nay yoga đã trở nên phổ biến đối với mọi người, nó được biết đến như một phương pháp luyện tinh thần và cơ thể có nguồn gốc cổ xưa từ Ấn Độ.
Đây là sự hợp nhất giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở qua các động tác tập luyện, qua đó giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật, phát triển trí tuệ.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, trong quá trình luyện tập Yoga cơ thể hoạt động sẽ tiết ra chất GAGB – một chất dẫn truyền thần kinh làm tăng độ hưng phấn, vui vẻ từ đó làm giảm triệu chứng trầm cảm hiệu quả.
Xem thêm Liệu Trình Yoga Thư Giãn – Giảm Stress Tốt Với Yoga Cây Xanh
Khi luyện tập những động tác Yoga chữa trầm cảm, các cơ quan bên trong được xoa bóp nhẹ nhàng
Trong một khảo sát, những bệnh nhân mắc chứng trầm cảm được chia thành 3 nhóm: nhóm thứ nhất chỉ tập yoga và yoga cười, nhóm thứ hai tập thể dục và uống thuốc trầm cảm, nhóm thứ ba chỉ dùng thuốc trầm cảm.
Tuy nhiên, sau 10 tháng theo dõi, nhóm thức nhất gồm những người chỉ tập Yoga đã có kết quả giảm bệnh tốt nhất so với các nhóm khác.
Xem thêm S’LIFE Mách Bạn Những Thực Phẩm Tăng Cơ Bắp Cực Kì Hiệu Quả
Tư thế Headstand – bài tập yoga chữa trầm cảm hiệu quả
Tư thế Headstand – bài tập yoga chữa trầm cảm hiệu quả
Hay còn gọi là tư thế chân tựa lên tường giúp kích thích não bộ, thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tư thế này giúp bạn tập trung tinh thần qua đó học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Cách thực hiện: Nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà, chân duỗi thẳng đưa lên cao dựa vào, sao cho chân và tường tạo góc thành góc 90 độ. Hai tay xuôi dọc theo cơ thể. Nhắm mắt thư giãn, hít thở đều đặn.
Xem thêm Mẹ Bỉm Sữa Truyền Tai 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Tốt
Bài tập yoga chữa trầm cảm: tư thế hoa sen
Bài tập yoga chữa trầm cảm: tư thế hoa sen
Tư thế yoga chữa trầm cảm này có tác dụng làm dịu đầu óc, giúp cảm xúc điều hòa ổn định, cải thiện hệ thần kinh. Tư thế hoa sen rất đơn giản và dễ thực hiện.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng người trên sàn nhà, hai chân bắt chéo, đặt mu bàn chân phải lên đùi trái hoặc ngược lại.
Gập đầu gối đưa sang hai bên, hai tay đặt lên hai đầu gối. Đầu ngón tay cái đè lên đầu ngón trỏ và các ngón còn lại duỗi thẳng. Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế nhắm mắt lại thư giãn đầu óc.
Xem thêm Sở Hữu “Vòng Eo 56” Với 3 Động Tác Yoga Tan Mỡ Bụng Cơ Bản
Tư thế con cá cũng là bài tập yoga chữa trầm cảm hữu hiệu
Tư thế con cá cũng là bài tập yoga chữa trầm cảm hữu hiệu
Đây là tư thế kích thích họat động của các nhóm cơ tốt nhất, mang lại sự săn chắc dẻo dai. có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu tâm trạng hiệu quả.
Cách thực hiện: Nằm ngửa thẳng trên thảm, hai tay xuôi dọc theo bên hông, khuỷu tay chạm sàn nâng cao ngực và ngửa cổ nhìn lên. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều đặn để cảm nhận sự hoạt động của các vùng cơ.
Xem thêm Khám Phá Những Lợi Ích Của Tư Thế Headstand Với Sức Khỏe
Tập yoga chữa trầm cảm với tư thế cây cầu
Tập yoga chữa trầm cảm với tư thế cây cầu
Đơn giản chỉ là nằm yên và nâng cơ thể lên nhưng tác động hiệu quả đến cột sống và các dây thần kinh, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho lưng, điều trị căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay xuôi dọc theo bên hông cơ thể. Dựng thẳng chân đầu gối gập lại. Bàn chân áp sát xuống sàn, gót chân càng gần hông càng tốt.
Thở ra nhẹ nhàng và từ từ nâng hông lên cao. Nâng mông cho đến khi đùi song song sàn. Đầu gối và bắp chân tạo thành góc vuông. Giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân luôn rộng bằng vai. Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 30 giây – 1 phút.
Xem thêm Bỏ Túi Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Cho Nhân Viên Văn Phòng
Tư thế xác chết: bài tập yoga chữa trầm cảm đơn giản
Tư thế xác chết: bài tập yoga chữa trầm cảm đơn giản
Tư thế này tương tự với khi chúng ta nằm ngủ, thả lỏng toàn thân.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn. Nhắm mắt lại, tập trung vào việc hít thở, thư giãn các cơ bắp của cơ thể.
Xem thêm Bỏ Ngay 5 Thói Quen Xấu Sau Khi Tập Yoga Gây Hại Sức Khỏe
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về tác dụng thần kỳ của yoga chữa trầm cảm.
Tuy nhiên, để quá trình điều trị đạt hiệu quả cao, cần xây dựng 1 lối sống khoa học và lành mạnh, tránh xa các chất kích thích có hại đến não như: cà phê, thuốc lá…
