Mỡ bụng là nỗi ám ảnh không chỉ riêng ai, đặc biệt chị em phụ nữ, thiếu tự tin khi vòng 2 quá khổ. Cùng S’Life tập luyện chuỗi động tác dưới đây sẽ làm săn chắc bụng của bạn với bài tập bụng dưới 10 phút nhanh chóng nhé !
Cơ bụng dưới được đánh giá là một trong những vùng khó chịu nhất để săn chắc. S’Life Gym chia sẻ đến bạn những động tác này, được kết hợp như một phần của quá trình tập luyện toàn thân và một kế hoạch dinh dưỡng vững chắc, bạn sẽ thấy bụng dưới thon gọn và săn chắc hơn chỉ trong vài tuần.
Bài tập bụng dưới 10 phút
Hướng dẫn chung
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây.
Nghỉ 10-15 giây giữa các bài tập (nghỉ lâu hơn nếu bạn cần).
Lặp lại mạch hai lần để tập luyện hoàn chỉnh.
Thêm thói quen này vào cuối buổi tập toàn thân của bạn hoặc bất cứ lúc nào bạn muốn tập luyện nhanh chóng.
S’Life khuyên bạn nên thực hiện bài tập này hoặc các bài tập cơ bụng thấp hơn tương tự ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Xem thêm Bóc Trần Sự Thật Gen Nịt Bụng Và Những Hậu Quả Không Lường
Toe Taps
Chuỗi bài tập bụng
Toe Taps
Bạn nằm ngửa ra sàn với cánh tay của bạn ở hai bên.
Đưa tay về phía gót chân khi bạn gập người lên, nâng đầu và vai lên trong khi nhìn về phía đầu gối.
Nâng chân của bạn lên không với đầu gối cong ở góc 90 °.
Hạ một bàn chân xuống đất, chạm nhẹ vào ngón chân, sau đó đổi sang và gõ nhẹ vào ngón chân còn lại.
Giữ tư thế gập bụng trong suốt quá trình di chuyển.
Xem thêm Bỏ Túi 7 Bài Tập Gym Tăng Cơ Cho Nữ Giúp Vóc Dáng Thon Gọn
Flutter Kicks
Flutter Kicks
Thực hiện tư thế bắt đầu tương tự với hai tay vươn về phía gót chân và nâng đầu và vai lên.
Hóp cơ bụng dưới của bạn và nâng chân lên không trung một góc 75 °.
Hạ một gót chân về phía mặt đất nhưng không chạm sàn.
Sau đó, đổi chân.
Xem thêm Các Chất Dinh Dưỡng Tốt Cho Cơ Bắp Gymer Không Thể Bỏ Qua
Hollow Body Rock
Hollow Body Rock
Nằm thẳng lưng và mở rộng cánh tay trên đầu.
Nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất và mở rộng chúng ra một góc 45 °.
Nâng cao sao cho cánh tay của bạn hướng lên trần nhà và gót chân của bạn gần như chạm đất.
Đá lùi về phía vai của bạn và tiếp tục chuyển động qua lại này.
Giữ cơ bụng bằng cách co chúng lại trong suốt bài tập.
Xem thêm Hướng Dẫn Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Pulse-Up
Pulse-Up
Bạn nằm ngửa ra sàn với hai tay để dọc.
Nâng chân thẳng lên và gập bàn chân sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Nâng hông lên khỏi mặt đất và từ từ hạ thấp trở lại mặt đất có kiểm soát.
Xem thêm 7 Tư Thế Yoga Giúp Kéo Giãn Cơ Gân Kheo
Crunch Kicks
Crunch Kicks
Bắt đầu ở tư thế gập bụng với đầu gối co về phía ngực và bàn chân co.
Đá thẳng chân ra ngoài, lơ lửng và cách mặt đất khoảng 10cm.
Giữ nguyên tư thế gập bụng với phần trên cơ thể khi bạn đưa đầu gối vào trong. Lặp lại tương tự.
Ball Plank Knee Tucks
Vào tư thế plank với mắt cá chân của bạn trên một quả bóng.
Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước sao cho vai của bạn vừa tầm tay và có nhiều áp lực lên tay hơn là chân.
Gập đầu gối của bạn và bắt đầu kéo chúng về phía ngực của bạn. Đừng để hông của bạn bị chùng xuống.
Giữ mông của bạn được nâng lên và cơ của bạn chặt chẽ.
Tiếp tục co đầu gối xuống dưới và sau đó mở rộng trở lại tư thế plank.
Xem thêm S’Life Giới Thiệu Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả
Ball Pass
Ball Pass
Nằm ngửa ở tư thế thân rỗng, giữ bóng trên đầu.
Nâng chân của bạn lên để nắm lấy quả bóng bằng bàn chân của bạn.
Hạ quả bóng về phía mặt đất.
Dừng lại ở khoảng 45 °, sau đó nâng nó trở lại về phía tay của bạn. Đưa chân trở lại vị trí thân rỗng.
Xem thêm Nên Lựa Chọn Các Bài Tập Body Combat Hay Bài Tập Body Jam?
Khi bạn thực hiện các bài tập bụng dưới này, hãy tập trung chú ý vào cơ bụng dưới của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng hơn ở chân, vai hoặc bất kỳ nơi nào khác, thì hãy giảm tốc độ, tập trung lại và thử lại. Hãy tham gia khóa tập luyện để nhận được sự hướng dẫn trực tiếp từ hướng luyện viên. S’Life Gym chúc bạn thành công!
