Tại sao có những người hít không khí cũng mập mà bạn ăn liên tục, ăn bất chấp lại chẳng thể nào cải thiện được cân nặng của bản thân?
Vấn đề không chỉ nằm ở cơ địa mà còn ở chế độ ăn uống, tập luyện hằng ngày, dù bạn có “mình hạc xương mai” cỡ nào cũng có thể cải thiện, chỉ là bạn áp dượng thực đơn tăng cân cho người gầy như thế nào mà thôi.
Thực hiện chế độ ăn như một vận động viên chuyên nghiệp
Vấn đề cơ bản của tăng cân chính là bạn phải nạp vào cơ thể thật nhiều calo và vận động làm sao cho quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt nhất (tăng cân theo hình thức body săn chắc chứ không phải là ngấn mỡ).
Để tăng cân hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu và áp dụng những thực đơn của vận động viên thể hình, điều chỉnh làm sao cho phù hợp với lượng vận động cũng như cơ địa của cơ thể.
- Sáng: chế biến món ăn với cá ngừ và thêm 1 ít whey protein
- Trưa: 1 lạng thịt bò nấu cùng xúc xích, trứng và rau xanh
- Xế chiều: cá basa( hoặc cá ngừ) ăn cùng cơm, thêm 1 quả táo xanh
- Sau khi tập luyện: tiếp tục với 1 lạng thịt bò ăn với cơm, tráng miệng bằng chuối chín
- Tối: salad rau, dưa leo, trứng luộc thêm ít thịt bò hoặc ức gà
Xem thêm Phương Pháp Tăng Cân Bằng Yến Mạch An Toàn Và Hiệu Quả
Ăn như một vận động viên sẽ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc
Thực đơn tăng cân cho người gầy với 4 nhóm chất cần thiết
Thực đơn có thể thay đổi khi bạn cảm thấy ngán ngẩm, không muốn ăn, muốn thay đổi hương vị để kích thích vị giác nhưng dù gì đi nữa cũng phải ghi nhớ ngay 4 nhóm dưỡng chất quan trọng luôn phải đảm bảo chính là: tinh bột, protein, chất xơ và chất béo tốt, sẽ càng tốt hơn nữa khi bạn ăn với những món nhiều chất đạm, hạn chế đồ ngọt.
- Sáng: bánh mì đen kẹp cùng 2 quả trứng ốp la, phô mai, thêm 1 ly sữa lắc whey protein và 1 quả chuối tráng miệng
- Bữa lỡ: 1 ly sinh tố hoặc sữa chua để kích thích tiêu hóa
- Bữa trưa: ăn 2 chén cơm cùng 250g thịt ức gà cùng rau xà lách
- Bữa chiều: 1 quả táo khai vị tránh đói
- Bữa chiều: ăn cơm cùng 5 lòng trắng trứng và 1 lạng thịt bò
Xem thêm Mẹo Tăng Cân Bằng Trứng Gà Hiệu Quả Ai Cũng Làm Được Tại Nhà
Ăn đủ dưỡng chất cần thiết giúp bạn tăng cân nhanh chóng
Chia nhỏ bữa ăn để nâng cao hiệu suất tiêu hóa
Bạn đã quen với việc chỉ ăn từ 3, hoặc nhiều nhất là 5 bữa ăn một ngày thì hãy thử ngay phương pháp chia nhỏ khẩu phần ăn thành 7 bữa 1 ngày, kết hợp cùng chế độ tập luyện thể hình 5 lần/ tuần để cơ thể quen dần với cường độ, tăng cường trao đổi chất:
- Bữa sáng: cháo trắng cùng 150g thịt bằm
- Giữa buổi: 2 hộp sữa chua trộn cùng khoảng 200g ổi (đã được bỏ hạt)
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng ăn cùng rau xanh và 200g cá rô phi
- Bữa xế 1: 300ml sữa tươi nguyên chất cùng 300g trái cây bất kỳ
- Bữa xế 2 trước khi tập 1 tiếng: 100g thịt lợn ăn cùng cơm trắng
- Bữa xế 3 sau khi tập: bổ sung ngay cho cơ thể 1 ly sữa tươi thêm 1 trái chuối chín mọng
- Bữa tối: salad rau củ, thêm lòng trắng trứng, 1 loại thịt bất kỳ cùng trái cây tráng miệng
Xem thêm Huấn Luyện Viên Lý Giải Tại Sao Ăn Nhiều Vẫn Không Tăng Cân
Nếu bạn đang có ý định tăng cân, hãy thử ngay với những thực đơn bên trên nhé, thay đổi tùy theo sở thích của bản thân nhưng đừng quên lên kế hoạch tập luyện thật chi tiết, và điều quan trọng nhất là “không bỏ cuộc giữa chừng, không nghỉ ngơi thả lòng dù chỉ 1 bữa” cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt chỉ sau 1 tuần, 1 tháng đấy.
