Làm việc ngồi thường xuyên, ít hoạt động gây ra tình trạng đau nhức mỏi vai, cơ,…Hãy thực hiện những động tác kéo giãn lưng nhanh chóng này ngay tại bàn làm việc để giảm đau nhức qua bài viết này nhé !
Việc ngồi trong thời gian dài có thể tàn phá cơ thể của bạn. Ngồi quá nhiều sẽ làm ngắn và siết chặt các cơ gấp hông, gân kheo, bắp chân, ngực và cổ.
Nó cũng sẽ làm suy yếu và kém đi các cơ mông, cơ bụng và cơ lưng. Điều này dẫn đến tư thế sai và đau lưng, cổ. S’Life Gym mách bạn 4 tư thế căng cơ lưng có thể thực hiện tại bàn làm việc.
Xem thêm Bật Mí Những Bài Tập Yoga Giúp Thon Gọn Mặt Nhanh Chóng
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch
Lợi ích tư thế
Ngồi dẫn đến căng cơ gấp hông, làm căng phần lưng dưới. Động tác kéo giãn này giúp kéo dài các cơ gập hông ra sau và giảm đau lưng dưới.
Cách thực hiện
Bạn đứng thẳng đối mặt với ghế bàn làm việc của bạn.
Sau đó, đặt tay lên hông và kéo rốn lên và hướng về phía cột sống.
Tiếp tục, bạn đặt chân phải lên thành ghế và hóp bụng khi bạn ấn hông về phía trước.
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Xem thêm Làm Việc Hiệu Quả Hơn Với Các Bài Tập Yoga Cho Dân Văn Phòng
Puppy Pose
Puppy Pose
Lợi ích tư thế
Động tác kéo căng này giúp đảo ngược tình trạng căng cứng ở vai và ngực, giúp cải thiện tư thế đồng thời giảm đau lưng trên và cổ.
Cách thực hiện
Bạn quỳ xuống trước ghế bàn của bạn. Sau đó, đưa hai lòng bàn tay vào nhau để chạm và đặt cánh tay và khuỷu tay trên ghế.
Hạ thấp ngực về phía mặt đất, xoay người bằng hông.
Sau đó, uốn cong khuỷu tay và đưa hai ngón tay cái ra sau gáy. Bạn sẽ cảm thấy căng qua ngực, vai và lưng trên. Giữ tư thế trong 30 giây.
Xem thêm Mách Bạn 7 Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Rất Hiệu Quả Và Đơn Giản
Side Stretch
Side Stretch
Lợi ích tư thế
Sử dụng động tác này để giải phóng sự căng cứng ở các cơ nhỏ giữa các xương sườn của bạn, giảm đau lưng và cổ và cải thiện tư thế.
Cách thực hiện
Bạn ngồi với tư thế cao vào chỗ của bạn. Đan xen kẽ các ngón tay và lật lòng bàn tay lên trời khi bạn vươn thẳng hai tay lên trên.
Hít vào để ngồi thật cao, ấn lòng bàn tay và kéo dài ra hai bên cơ thể.
Sau đó, thở ra để vươn người lên và qua bên phải để bạn cảm thấy căng qua bên trái. Giữ ở đây trong 30 giây khi bạn hít thở sâu.
Sau đó, đổi bên.
Xem thêm Mẹ Bỉm Sữa Truyền Tai 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Tốt
Eagle Arms
Eagle Arms
Lợi ích tư thế
Giảm căng thẳng từ lưng trên và vai của bạn với động tác kéo giãn đơn giản này.
Cách thực hiện
Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế và bắt chéo tay phải bên dưới tay trái. Gập khuỷu tay và bắt chéo cẳng tay để đưa lòng bàn tay chạm vào nhau. Nếu điều này không thể tiếp cận được, chỉ cần đặt tay lên vai đối diện.
Nâng khuỷu tay của bạn ngang với vai và ấn khuỷu tay về phía trước để cảm thấy phần lưng trên và phần sau được kéo căng ra.
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó bắt chéo cánh tay trái dưới cánh tay phải và lặp lại.
Xem thêm Liệu Trình Yoga Thư Giãn – Giảm Stress Tốt Với Yoga Cây Xanh
Để đạt được hiệu quả cao nhất trong bốn động tác kéo giãn lưng quan trọng này, hãy tập luyện từ 1-3 lần mỗi ngày. Hãy tham gia khóa tập luyện tại S’Life Gym để có một quá trình tập luyện hiệu quả hơn giúp bạn khỏe khoắn hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi. S’Life Gym chúc bạn thành công!
