Nhiều người tin rằng họ cần tập luyện hàng giờ để đốt cháy chất béo. Nhưng bạn có biết rằng nâng tạ thực sự có thể đốt cháy nhiều chất béo nhưng không tốn quá nhiều thời gian để tập luyện. S’Life Gym mách bạn 5 bài tập tạ này có thể giúp cải thiện thói quen tập luyện của bạn như thế nào.
Hoàn thành 3-4 hiệp mỗi bài trong bài tập này, nghỉ 60-90 giây giữa mỗi hiệp.
Xem thêm Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Goblet Squat
Goblet Squat
Giới thiệu về Goblet Squat
Bài tập này có vẻ cơ bản, nhưng nếu bạn thực hiện với mức tạ nặng, nó sẽ thực sự khiến nhịp tim của bạn tăng lên. Bài tập này rất thích hợp để rèn luyện sức mạnh vùng bụng và lưng cho những ai có cơ địa yếu.
Cách thực hiện
Bạn giữ một quả tạ đơn ở cuối bằng cả hai tay.
Mở rộng bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai và xoay nhẹ đầu gối và ngón chân của bạn sang một bên.
Hạ xuống tư thế ngồi xổm sâu, đẩy hông ra sau và giữ trọng lượng ở gót chân.
Nhấn qua gót chân và kéo cơ mông và gân kheo của bạn để cố gắng đứng lên.
Hoàn thành 15-20 lần lặp lại.
Xem thêm Tổng Hợp Những Tác Dụng Và Các Động Tác Bums And Tums Cơ Bản
Reverse Lunge with Overhead Press
Reverse Lunge with Overhead Press
Giới thiệu
Biến thể lunge này sẽ hoạt động ở chân cũng như vai, và khi bạn giơ cánh tay lên cao, tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, khiến nhịp tim tăng cao.
Cách thực hiện
Bạn đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông, giữ tạ bằng vai với lòng bàn tay hướng vào trong.
Bước chân phải trở lại tư thế chùng xuống, nhưng vẫn giữ trọng lượng ở bàn chân trước. Nhấn qua gót chân trái để đứng lên và hướng đầu gối phải về phía trước để giữ thăng bằng trên một chân.
Khi bạn đứng, nhấn tạ qua đầu. Hạ tạ xuống khi bạn bước chân phải trở lại với một động tác khác.
Hoàn thành 15 lần lặp lại ở chân phải, sau đó đổi bên.
Xem thêm Các Món Ăn Vặt Chứa Nhiều Calo Nên Tránh Nếu Muốn Giảm Cân
Renegade Row with Rotation
Renegade Row with Rotation
Giới thiệu
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho cốt lõi của bạn và làm săn chắc cánh tay và cơ lưng vì nó đốt cháy chất béo.
Cách thực hiện
Bạn bắt đầu ở tư thế plank, giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào trong. Bàn chân có thể hơi rộng hơn trong tư thế plank này để giúp bạn duy trì sự ổn định.
Không để hông di chuyển quá nhiều, đưa cánh tay phải của bạn lên bằng khuỷu tay và kéo trọng lượng về phía vai của bạn.
Giữ trọng lượng trong cánh tay trái của bạn, mở rộng cánh tay phải lên đến trần nhà, sao cho cánh tay của bạn ở tư thế chữ T.
Hạ lưng xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay, đưa trọng lượng trở lại vai và hạ tạ xuống sàn, vào tấm ván của bạn.
Lặp lại ở bên kia chèo cánh tay trái lên. Hoàn thành 8-12 lần lặp lại trên mỗi cánh tay.
Xem thêm Ăn Gì Để Ngủ Ngon – Thắc Mắc Của Hàng Triệu Người Mất Ngủ
Push-Up with Tricep Kickback
Push-Up with Tricep Kickback
Giới thiệu
Tôi đã nói về tình yêu của mình với chống đẩy , và bài tập này có thể thành công. Nó kết hợp một bài tập đẩy tạ truyền thống với bài tập phổ biến, động tác đạp ngược bằng ba ngón tay, để có một cơ thể toàn diện, đốt cháy chất béo.
Cách thực hiện
Bắt đầu ở tư thế plank một lần nữa, giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào trong.
Lần này, từ tư thế plank, hạ xuống mức chống đẩy hẹp và ấn trở lại.
Giữ ở tư thế tấm ván của bạn và giữ ổn định.
Đưa cánh tay phải của bạn lên, sau đó mở rộng trọng lượng thẳng ra sau, sao cho cánh tay song song với sàn.
Gập khuỷu tay trở lại vị trí hàng và hạ tạ xuống trở lại. Lặp lại một lần nữa bằng cách sử dụng cánh tay trái.
Hoàn thành 8-12 lần lặp lại trên mỗi cánh tay.
Xem thêm Những Lợi Ích Của Kick Boxing Khiến Ai Cũng Muốn Tập Ngay
Turkish Get Up
Turkish Get Up
Giới thiệu
Đây là bài tập đốt cháy chất béo tối ưu . Nó có vẻ giống như một động tác đơn giản, nhưng nó sẽ đốt cháy một lượng calo nghiêm trọng khi được thực hiện đúng cách.
Cách thực hiện
Bắt đầu nằm ngửa ra sàn, cánh tay trái mở rộng sang một bên và cầm tạ ở tay phải trực tiếp qua vai. Đầu gối phải được uốn cong với bàn chân phẳng trên mặt đất, chân trái mở rộng trên mặt đất.
Đặt cánh tay trái để làm điểm tựa, đẩy người vào tư thế ngồi, cánh tay phải vẫn duỗi thẳng, tay trái đặt phẳng trên mặt đất.
Nâng mông lên khỏi mặt đất, đỡ người trên tay trái và chân phải. Phần lớn trọng lượng của bạn phải nằm ngoài chân trái của bạn. Một lần nữa, điều chỉnh cánh tay phải của bạn sao cho nó luôn nằm trực tiếp trên vai của bạn trong toàn bộ bài tập.
Uốn cong chân trái của bạn, đưa về dưới hông, đầu gối trên mặt đất.
Đẩy chân và tay trái để đưa người về tư thế quỳ.
Đứng thẳng, đưa chân trái thẳng hàng với chân phải, đứng thẳng với cánh tay phải duỗi ra hoàn toàn cầm tạ.
Đảo ngược chuyển động trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên.
Xem thêm Bất Ngờ Với Những Lợi Ích Của Muay Thái Đối Với Mọi Lứa Tuổi
Các bài tập tạ này là cách tập luyện hoàn hảo cho những lúc bạn bị hạn chế về thiết bị tập luyện. Nếu bạn đang đi du lịch hoặc không có quá nhiều thời gian đến phòng tập thể dục, hãy thử bài tập tạ đơn giản nhưng hiệu quả này. S’Life Gym chúc bạn thành công!
