Cardio là gì?
Cardio là bài tập tăng nhịp tim, làm tăng cường quá trình trao đổi, tăng lưu thông máu cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
Cardio là một phương pháp tập luyện cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn giảm cân.
Với người già khi tập Cardio sẽ giúp cho sức khỏe được cải thiện, phòng chống một số bệnh của người già.
Với những bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp trong Cardio sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh chóng hơn.
Với Cardio cường độ cao bạn nên tập khoảng 20 phút, với cardio cường độ thấp thì bạn nên tập khoảng 30 đến 45 phút mỗi lần tập.
Bạn cần chú ý, nếu bạn tập Cardio quá mức có thể làm tăng nồng độ adrenaline, sẽ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm và tập Cardio quá mức cũng sẽ làm bạn đâu cơ mất cơ, các vấn đề về tim, gây mệt mỏi và thậm chí có thể ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho bản thân một phương pháp tốt nhất để đạt được những kết quả như mong muốn.
Xem thêm Những Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Dành Riêng Cho Nam Giới
Tập Cardio sẽ giúp tăng nhịp tim, làm tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa
Lợi ích khi tập Cardio
1. Tập Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Cardio là một môn tập luyên rất tốt cho nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch nên đây là một lợi ích không thể nhắc đến trong quá trình tập luyện Cardio vì tim của bạn cũng được xem là một phần của cơ bắp nếu không được tập thể dục thì tim cũng sẽ suy yếu.
Xem thêm Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Nhanh, Bạn Đã Thử Chưa?
2. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi tập Cardio
Khi bạn tập luyện các bài tập trong Cardio giúp tiêu hao nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc trong quá trình tập luyện.
Xem thêm Những Điều Cơ Bản Bạn Nên Biết Về Tập Cardio Với Sức Khỏe
3. Cải thiện hệ thống mạch máu khi tập Cardio thường xuyên
Cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định mức đường huyết hiệu quả.
4. Tập Cardio còn tăng cường trao đổi chất khả năng phục hồi
Tập cardio làm cho máu nhanh chóng lưu thông, tăng cường khả năng trao đổi chất ngay cả khi bạn đã kết thúc bài tập.
Khi máu lưu thông tốt, lượng máu chảy về tim sẽ nhanh hơn, cải thiện việc lưu thông máu đến tim và trao đổi chất.
Xem thêm Tổng Hợp Các Bài Tập Giảm Mỡ Tốt Hơn Chạy Trên Máy Chạy Bộ
Tập cardio làm cho máu nhanh chóng lưu thông, tăng cường khả năng trao đổi chất
5. Tinh thần thoải mái hơn khi tập Cardio
Bài tập này sẽ giúp bạn gạt bỏ được những phiền muộn và áp lực trong cuộc sống, giúp tinh thần thư giãn, điều chỉnh tâm trạng, tăng thêm hứng thú trong cuộc sống, điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Phân loại các bài tập Cardio
HIIT Cardio
Cardio HIIT là Cardio cường độ cao ngắt quãng, có hiệu qủa đốt calo nhiều hơn ngay khi bạn không còn tập luyện và giúp giảm mỡ mà không làm mất nhiều cơ bắp.
Xem thêm Bỏ Túi Những Lưu Ý Khi Chọn Phòng Tập Thể Dục Đúng, Phù Hợp
HIIT cardio bắt đầu thực hiện 3 đến 5 phút để làm nóng cơ thể và 3 đến 5 phút cuối làm nguội cơ thể để ngăn ngừa tình trạng chóng mặt, buồn nôn sau khi thực hiện xong bài tập cường độ cao
Các phiên cường độ cao từ 70 đến 85 MAX HR và nên tập HIIT cardio theo từng cấp độ
Cấp độ 1: 15s cường độ cao, 60s cường độ thấp
Cấp độ 2: 30s cường độ cao, 60s cường độ thấp
Cấp độ 3: 30s cường độ cao, 30s cường độ thấp
Cấp độ 4: 30s cường độ cao, 15s cường độ thấp
Xem thêm Những Điều Thú Vị Về Group X Và Các Bài Tập Trong Group X
LISS Cardio
Nên tập LISS vào buổi sáng sớm lúc chưa ăn gì để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Điển hình của Cardio LISS là đi bộ trên máy hay đạp xe duy trì tốc độ trung bình.
Cardio LISS tập luyện ổn định cường độ thấp và vừa phải khoảng 60% MAX HR, giúp phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi, tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ và tiêu thụ calo khá hiệu quả sau mỗi lần tập.
Nếu bạn tập cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Vì bài tập này nhẹ nhàng, nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20–30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.
Xem thêm Liss Cadio Và Những Lợi Ích Của Liss Cadio Mà Bạn Chưa Biết Đến
Bạn nên tập Cadio thường xuyên để giúp tăng và kiểm soát nhịp tim
Bạn nên tập luyện thường xuyên các bài tập trong Cardio để giúp tăng và kiểm soát nhịp tim, giúp tăng cường quá trình trao đổi, tăng lưu thông máu cơ thể chất và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Nhưng bạn cũng cần lưu ý đến những vấn đề khi tập Cardio mà chúng tôi đã chia sẻ phía trên, hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ mang lại cho bạn việc tập luyện cũng như lựa chọn các bài tập phù hợp cho bản thân để đạt kết quả như mong muốn.
