Thả lỏng cơ gân kheo bằng những động tác căng tường dễ dàng, tạo cảm giác thoải mái. Các tư thế yoga dưới đây, S’Life chia sẻ bạn có thể được sử dụng để kéo dài gân kheo và làm săn chức cơ bụng của bạn.
Các gân kheo chịu trách nhiệm uốn cong và uốn cong đầu gối của bạn, cũng như hỗ trợ cơ mông của bạn mở rộng trong quá trình đi bộ và chạy. Khi bạn ngồi, gân kheo chuyển sang vị trí co rút ngắn lại. Sau một thời gian, vị trí rút ngắn này sẽ dính lại, khiến bạn bị căng gân kheo ngay cả khi bạn đứng lên.S’Life Gym mách bạn các tư thế kéo giãn cơ gân kheo.
Legs Up the Wall
Lợi ích
Bắt đầu với tư thế thư giãn này, nhẹ nhàng kéo căng phần sau của gân kheo.
Xem thêm 5 bài tập chữa đau vai cho mẹ bỉm
Legs Up the Wall
Cách thực hiện
Bắt đầu bằng cách ngồi trước tường với đầu gối cong.
Nằm ngửa và duỗi thẳng chân lên tường. Hông của bạn càng gần tường, độ giãn càng sâu. Thư giãn cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng lên.
Bạn sẽ cảm thấy gân kheo và cơ mông của mình được giải phóng. Giữ trong 30 giây.
Straddle Up the Wall
Lợi ích
Điều chỉnh độ căng trước đó giúp giảm căng thẳng ở hông và đùi.
Xem thêm Tư Thế Yoga Giảm Đau Lưng Trên Hiệu Quả
Straddle Up the Wall
Cách thực hiện
Từ tư thế gác chân lên tường, từ từ tách bàn chân của bạn ra rộng thành một chiếc kiềng.
Giữ ít nhất 30 giây.
Single Leg Stretch
Lợi ích
Cách kéo căng này sử dụng dây đeo hoặc khăn để kéo giãn gân kheo sâu hơn.
Xem thêm Loại ngay các bệnh lý cơ bản với Yoga trị liệu tại S’Life
Single Leg Stretch
Cách thực hiện
Bạn nằm ngửa ra sàn đối diện với tường. Đưa chân lên tường cho đến khi đầu gối cong 90 độ.
Ôm đầu gối phải của bạn vào ngực và vòng dây đeo hoặc khăn quanh dưới bàn chân, mỗi tay lấy một đầu của dây đeo.
Duỗi thẳng chân phải của bạn hướng lên trời. Đi hai tay lên dây đeo để duỗi chân phải về phía đầu, làm sâu vết rạn.
Giữ gót chân trái của bạn trên tường trong toàn bộ thời gian. Giữ tư thế trong 30 giây.
Sau đó thả dây đeo khỏi chân phải và đổi bên.
Single Leg Straddle
Lợi ích
Duỗi từng chân một giúp giải phóng gân kheo, hông trong và đùi.
Xem thêm Tư Thế Yoga Giúp Chỉnh Dáng Hiệu Quả
Single Leg Straddle
Cách thực hiện
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, duỗi thẳng chân lên tường.
Đưa đầu gối phải của bạn vào ngực và vòng dây đeo hoặc khăn quanh phía dưới bàn chân. Sau đó, duỗi thẳng chân ngược lên tường.
Lấy cả hai đầu của dây đeo vào tay phải của bạn và vươn cánh tay trái sang một bên với lòng bàn tay hướng lên.
Thở ra để dùng tay hướng chân phải của bạn sang bên phải. Giữ gót chân trái của bạn trên tường trong toàn bộ thời gian.
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó hít vào để nâng chân phải lên trở lại. Đổi bên.
Half Happy Baby
Lợi ích
Cơ gân kheo cũng ảnh hưởng đến hông của bạn. Động tác này giúp thả lỏng cả gân kheo và hông.
Xem thêm 4 Bài Yoga Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Nên Luyện Tập Tại Nhà Mỗi Ngày
Haft Happy Baby
Cách thực hiện
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, duỗi thẳng chân lên tường.
Ôm đầu gối phải về phía vai phải. Đưa vai phải của bạn vào bên trong đùi và chạm vào mép ngón út của bàn chân.
Ấn nhẹ đùi và kéo bàn chân xuống để tạo cảm giác căng qua hông phải. Gót chân trái của bạn nên tiếp tục chạm vào tường trong toàn bộ thời gian.
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Half Forward Fold
Lợi ích
Nhẹ nhàng mở gân kheo và cơ mông với động tác kéo căng được hỗ trợ này.
Xem thêm Những Bài Tập Yoga Cải Thiện Mất Ngủ Giúp Bạn Ngủ Ngon
Half Forward Fold
Cách thực hiện
Đứng quay mặt vào tường. Gập hông và đặt tay lên tường thẳng hàng với hông.
Đi lại cho đến khi cơ thể bạn có hình chữ L. Sau đó, bước chân của bạn về phía trước một hoặc hai inch sao cho gót chân của bạn gần tường hơn một chút so với hông. Thu hút cơ bụng của bạn.
Ấn mạnh lòng bàn tay vào tường và hơi ngả vào gót chân để cảm thấy gân kheo căng ra. Giữ tư thế trong 30 giây.
Half Split
Lợi ích
Sự căng giãn này giải phóng sự căng cứng ở gân kheo và bắp chân.
Xem thêm Bí Quyết Giữ Tuổi Thanh Xuân Khi Tập Yoga Tại S’Life
Half Split
Cách thực hiện
Bắt đầu bằng cách úp mặt vào tường trong tư thế cúi thấp, chân phải về phía trước và đầu gối trái chạm đất. Bàn tay của bạn phải đóng khung bàn chân phải của bạn.
Đặt quả bóng của chân phải lên chân tường. Sau đó, quay đầu gối trái của bạn ra sau một vài cm, giữ cho các ngón chân nằm gọn dưới.
Tiếp theo, duỗi thẳng chân phải của bạn để chia đôi. Hông của bạn phải chồng lên trên đầu gối trái và bạn sẽ cảm thấy căng qua toàn bộ mặt sau của chân phải. Giữ tay trên mặt đất trong toàn bộ thời gian.
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Xem thêm Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Bận Rộn Giúp Bạn Sống Khỏe Hơn
Để giảm căng cơ gân kheo, bạn hãy các tư thế kéo giãn tường dễ dàng này giúp bạn giải phóng căng thẳng không chỉ ở chân của bạn, mà cả hông và lưng. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, S’Life Gym chúc bạn thành công!
