Nếu bạn là một người khó ngủ mà vẫn không biết làm cách nào để cải thiện mỗi tối thì hãy thử những bài tập yoga cải thiện giấc ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các bài tập này tuy dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả. Hàng triệu người đã thử và có giấc ngủ sâu hơn mỗi ngày.
1. Tư thế Salabhasana – Bài tập yoga cải thiện giấc ngủ hàng đầu
Đối với bài tập này, bạn có thể lót một chiếc gối ở dưới bụng.
- Bước 1: trong tư thế nằm sấp trên thảm tập hoặc ghế sofa, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng hai tay.
- Bước 2: từ từ hơi nâng thân trước lên, hai tay đưa ra sau lưng, nắm chặt hai lòng bàn tay lại với nhau, kéo căng các cơ.
- Bước 3: giữ tư thế này trong 10 nhịp thở rồi hạ người trở về vị trí như bước 1.
Xem thêm Làm Việc Hiệu Quả Hơn Với Các Bài Tập Yoga Cho Dân Văn Phòng
Tư thế Salabhasana – bài tập yoga giúp ngủ ngon hàng đầu
2. Tập yoga giúp ngủ ngon với tư thế Savasana
Bạn có thể kê thêm gối hoặc mền ở phần thân trên cơ thể.
- Bước 1: nằm ngửa, hai tay thả lỏng, hai chân duỗi thẳng, mắt nhắm lại.
- Bước 2: giữ nguyên vị trí này, chú ý thở đều khoảng 3 – 5 phút.
Xem thêm Mách Bạn 7 Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Rất Hiệu Quả Và Đơn Giản
Tập yoga giúp ngủ ngon với tư thế Savasana
3. Bài tập yoga cải thiện giấc ngủ – Tư thế Viparita Karani
Tư thế này vô cùng dễ thực hiện, bạn có thể kê gối vào dưới lưng của mình.
- Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: hai chân bắt đầu đưa thẳng đứng, áp sát vào tường sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 2 – 3 phút nhé.
Xem thêm Bật Mí Những Bài Tập Yoga Giúp Thon Gọn Mặt Nhanh Chóng
Bài tập yoga giúp ngủ ngon – Tư thế Viparita Karani
4. Upavistha Konasana là tư thế tập yoga trị mất ngủ hiệu quả
Để thực hiện tốt tư thế yoga giúp ngủ ngon này, bạn hãy ngồi lên ghế nệm/sofa.
- Bước 1: ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng ra hai bên.
- Bước 2: đặt một chiếc gối trước mặt, gập ngườivề phía trước, thở ra.
- Bước 3: gập cho đến khi nào phần ngực chạm vào gối, giữ cố định hai chân.
- Bước 4: giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm 5 Bài Tập Yoga Giảm Stress Hiệu Quả Chỉ Với 20 Phút Mỗi Ngày
Upavistha Konasana là tư thế tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả
5. Tư thế Supta Baddha Konasana – một trong những bài tập yoga cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất
Với tư thế này bạn cũng nên chuẩn bị một cái gối nhé.
- Bước 1: nằm ngửa tựa lưng lên gối, hai tay thả lỏng hai bên.
- Bước 2: hai chân bắt đầu co lại, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, hai tay thả lỏng.
- Bước 3: giữ tư thế này khoảng 2 – 3 phút.
Xem thêm Lợi Ích Của Ngồi Thiền Trên Cả Tuyệt Vời Đối Với Sức Khỏe
Tư thế Supta Baddha Konasana – một trong những bài tập yoga giúp ngủ ngon
Đó là những bài tập Yoga giúp ngủ ngon hơn, hãy duy trì việc tập luyện những bài này mỗi ngày nhé. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế việc ăn uống sau 7 giờ tối để giúp hệ tiêu hóa được ổn định, bạn sẽ dễ ngủ hơn. Hãy cùng thử và cho chúng tôi biết kết quả nhé!
