Đời sống chúng ta ngày càng được ổn định kéo theo thời gian rảnh rỗi cũng dần bị thu hẹp lại. Hầu hết thời gian rảnh rỗi bạn thường dành cho người thân, gia đình và bạn bè.
Có lẽ việc đến phòng tập thể dục chỉ là mong ước thôi. Nhưng thực ra, S’Life Gym mách bạn chỉ cần dành 15 phút tập giảm mỡ bụng dành cho người bận rộn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.
Dùng ghế để tập gập bụng
Mô tả
Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay trong văn phòng. Hãy dành 15 phút nghỉ ngơi để tập luyện.
Thực hiện
- Khi bạn ngồi trên ghế, sau đó nhấc chân lên khỏi sàn sao cho thẳng ra trước mặt bạn.
- Sau đó, kéo gối về phía ngực bạn rồi duỗi thẳng chân ra
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần.
Xem thêm Bật Mí Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Ở Phụ Nữ Mà Ai Cũng Mắc Phải
Dùng ghế để tập gập bụng
Tập gập bụng trên ghế
Mô tả
Tương tự như bài tập trên, bạn chỉ thay đổi tư thế gập bụng.
Cách thực hiện:
- Bạn đặt hông trái trên mặt ghế tay trái chóng xuống đất với lòng bàn tay chạm sàn.
- Thực hiện động tác kéo chân lên và xuống. Sau đó, xoay người và thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 30 lần cho mỗi bên hông.
Xem thêm Tổng Hợp Những Tác Dụng Và Các Động Tác Bums And Tums Cơ Bản
Tập gập bụng trên ghế
Gập bụng ngược
Mô tả
Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện khi đang ở nhà và ngay cả khi đang xem TV.
Cách thực hiện
- Bạn nằm ngửa ra sàn với hai chân được duỗi thẳng.
- Siết chặt cơ bụng của bạn để nâng chân của bạn ra khỏi sàn cho đến chúng cao hơn đầu của bạn hoặc xa hơn nếu có thể.
- Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần.
Xem thêm Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Rất Hiệu Quả
Gập bụng ngược
Tập V-ups để giảm mỡ bụng
Mô tả
Bài tập này có thể khó đối với bạn, nhưng nó mang lại hiệu quả cao mà bạn không cần phải đến phòng tập gym để đạt được điều đó. Bạn chỉ cần nâng người và giữ thăng bằng trên không.
Cách thực hiện
- Bạn nằm xuống sàn, mở rộng cánh tay ở đầu với lòng bàn tay úp xuống sàn và chân duỗi thẳng.
- Thực hiện nâng tay và chân của bạn lại với nhau tạo thành chữ V, cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân.
- Sau đó, đưa người trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác 3 hiệp với mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.
Xem thêm Muốn Eo Thon Dáng Gọn, Tìm Đến Kickfit – “Vua Giảm Mỡ Bụng”
Giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực hiện động tác xoay chân khi nâng người
Mô tả
Động tác này giúp bạn cải thiện phần trên của cơ thể nhất là vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bạn nằm trên sàn với hai chân đưa lên cao với hai bàn chân nên giữ chặt lại với nhau. Thân người bạn giữ thẳng với lưng tạo với sàn một góc 45˚.
- Bắt đầu vung tay từ bên này sang bên kia theo chuyển động xoắn và thực hiện nó từ từ.
- Không dừng lại giữa các lần lặp lại vì điều này sẽ khiến mất tác dụng làm việc của vùng bụng.
Xem thêm Hướng Dẫn Các Bài Tập Bụng Cho Nữ Tại Nhà, Phải Thử Ngay
Nếu bạn nghĩ rằng bài viết này vẫn chưa đủ để giảm mỡ bụng và bạn cần đến phòng tập gym để đạt hiệu quả cao hơn. Điều đó sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn. S’Life Gym chúc bạn thành công!
