Nếu là người mới bắt đầu tập thể hình chắc hẳn bạn vẫn còn xa lạ với khái niệm Siết cơ (Cutting) và Xả cơ (Bulking). Cùng S’Life tìm hiểu kĩ hơn qua bài viết sau đây nhé.
Trong giai đoạn tập thể hình, để sở hữu thân thể cường tráng, rắn chắc thì ngoài những lưu ý về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện bạn cần quan tâm đến 2 vấn đề quan trọng, đó là Siết cơ (Cutting) và Xả cơ (Bulking).
Khái niệm của xả cơ và siết cơ
Xả cơ (Bulking) là quá trình bạn thực hiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo phương pháp đặc biệt
Xả cơ
Xả cơ (Bulking) là quá trình bạn thực hiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo phương pháp đặc biệt tạo điều kiện cho cơ thể phát triển năng lượng và cơ bắp trong thời gian ngắn.
Nói cách khác, trong giai đoạn này bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường để tăng cường calo cho cơ thể.
Tuy vậy, điều này không có nghĩa là bạn có thể có thể ăn tùy thích, chú ý lượng thực phẩm nạp vào chỉ có thể là protein, tinh bột và các chất béo có lợi.
Đặc biệt, hãy tránh xa những loại đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây, pizza cùng các món ăn chứa đường….
Bạn cần phải giải quyết vấn đề quan trọng sao cho lượng thức ăn nạp vào rải đều khắp cơ thể chứ không phải tích trữ mỡ.
Xem thêm Những Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Dành Riêng Cho Nam Giới
Việc xả cơ thường diễn ra trong thời gian khá dài vì cơ thể của bạn cần tích trữ năng lượng để xây dựng cơ bắp toàn thân.
Trong giai đoạn này, bạn sẽ tập luyện với mức độ nặng hơn bình thường.
Nếu thực hiện xả cơ tốt thì bạn sẽ thấy lượng cơ tăng lên nhiều hơn là lượng mỡ, ngược lại, xả cơ không kiểm soát có thể khiến bạn dễ mắc phải nguy cơ nhiễm mỡ nội tạng.
Siết cơ là giai đoạn bạn tập luyện, “ăn kiêng” gia tăng cơ bắp, giảm mỡ trong thời gian ngắn nhất
Siết cơ
Siết cơ (Cutting) thường diễn ra sau quá trình xả cơ. Đây là giai đoạn bạn tập luyện cũng như “ăn kiêng” gia tăng cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ trong thời gian ngắn nhất có thể.
Khi bắt đầu giai đoạn siết cơ, bạn sẽ tập luyện Cardio nhẹ nhàng và thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học để tạo đường nét cho cơ.
Điều quan tâm lớn nhất là bạn không nên nhịn ăn quá nhiều để giảm cân nhanh do lúc đó cơ bắp sẽ bị đốt cháy tạo năng lượng cho các hoạt động sống trong ngày.
Các PT của S’Life khuyến khích bạn nên cắt giảm 300 calo trong giai đoạn đầu siết cơ. Sau 1 tuần, bạn có thể điều chỉnh lượng calo tùy theo mục đích nhưng cần lưu ý cung cấp đủ lượng đạm để cơ bắp phát triển.
Xem thêm Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Lợi ích và tác hại của siết cơ và xả cơ
Việc xả cơ sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cũng như sức mạnh cơ bắp do trong giai đoạn này
Việc xả cơ sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cũng như sức mạnh cơ bắp do trong giai đoạn này, cơ thể bạn luôn dồi dào protein, calo cùng một số chất béo có lợi.
Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì sẽ dễ dẫn đến nguy cơ tích trữ mỡ thừa cũng như béo phì.
Siết cơ là quá trình bạn phải tập luyện tích cực, vắt cạn sức lực cũng như ăn uống kiêng dè hơn do đó khi bạn chưa quen có thể bị mệt mỏi, căng thẳng.
Xem thêm Tổng Hợp Những Tác Dụng Và Các Động Tác Bums And Tums Cơ Bản
Để quá trình tập luyện thể hình được tối ưu hóa, bạn đừng quên chú ý về phương pháp xả cơ và siết cơ.
Nếu như bạn là người mới làm quen với thể hình thì nên nhờ đến sự tư vấn và hướng dẫn của các PT chuyên nghiệp ở S’Life Gym tránh gây phản tác dụng hại cho cơ thể nhé.
