Bạn hoàn toàn là newbie chưa trải qua bất cứ chế độ tập luyện hay chế độ ăn nào trước đó?
Bạn chưa đủ điều kiện để thuê huấn luyện viên chuyên nghiệp chăm sóc cho mỗi bữa ăn của mình trước hay sau khi tập luyện?
Cùng S’Life tham khảo chế độ ăn giảm cân ngay sau đây nhé, áp dụng có chọn lọc để hoàn thiện mục tiêu của mình nào.
Nguyên tắc cơ bản trong việc ăn uống khi tập gym chính là bạn phải chia nhỏ thành nhiều bữa để cung cấp đủ năng lượng cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Ngày 1:
- Bữa ăn 1: 1 chén yến mạch kết hợp cùng 2 lòng trắng trứng, hoặc bạn có thể thay thế bằng 1 quả chuối ăn kèm cùng 1 muỗng bột whey protein
- Bữa ăn 2: Salad rau: dưa leo, hạt cùng sữa chua (không thêm gia vị)
- Bữa ăn 3: 100g thịt ức gà nấu cùng nấm, rau chân vịt và cà rốt
- Bữa ăn 4: ăn nhẹ với 1 quả táo, ít hạnh nhân và 1 muỗng whey protein
- Bữa ăn 5: 100g cá hồi ăn chung với gạo lức và rau luộc
- Bữa ăn cuối cùng: 1 chén sữa chua trộn cùng ít dâu tay và hạnh nhân
Xem thêm Tổng Hợp Các Bộ Môn Kickfit Được Yêu Thích Nhất Hiện Nay
Ngày 2:
- Bữa ăn 1: sữa chua + phô mai + nho tươi
- Bữa ăn 2: giản đơn chỉ với 1 ly sữa sôcô-la
- Bữa ăn 3: yến mạch ăn cùng việt quất, hạt lành và whey protein
- Bữa ăn 4: 200g cá hồi ăn với cơm và phô mai
- Bữa ăn 5: 150g thịt sườn kết hợp với khoai tây, bông cải xanh và nước cam
- Bữa ăn 6: 1 ly whey protein cùng 1 ít việt quất và hạt lanh
Xem thêm Những Lợi Ích Của Kick Boxing Khiến Ai Cũng Muốn Tập Ngay
Bổ sung rau củ quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Ngày 3:
- Bữa ăn 1: 1 chén yến mạch cùng 2 lòng trắng trứng, 1 quả táo
- Bữa ăn 2: 2 lát bánh mì cùng chuối, bơ đậu phộng và whey protein
- Bữa ăn 3: 1 quả trứng + 5 lòng trắng trứng, bông cải xanh, ớt chuông và 1 quả lê
- Bữa ăn 4: 3 chén rau chân vịt, thịt ba chỉ, đậu đen, nấm, cà rốt và 50g ức gà
- Bữa ăn 5: 100g gà tây, cà rốt, diêm mạch ăn cùng sữa tách béo
- Bữa ăn 6: 1 quả lên ăn cùng 1 ly sữa tách béo thêm ít hạt lanh
Xem thêm Ngạc Nhiên Với Lợi Ích Của Muay Thái Mang Lại Cho Người Tập
Ngày 4:
- Bữa ăn 1: yến mạch + việt quất, hạt lanh cùng ít bột quế
- Bữa ăn 2: 1 quả trứng, 5 lòng trắng ăn cùng rau chân vịt, hành tây, thêm 1 quả cam
- Bữa ăn 3: 1 quả táo, 1 quả cam cùng hạnh nhân và 1 chén sữa chua
- Bữa ăn 4: cá ngừ nấu cùng đậu đen và chuối chít
- Bữa ăn 5: thịt heo + ớt chuông ăn cùng gạo lứt và nấm
- Bữa ăn 6: 1 ly whey protein thêm ít hạt lanh
Xem thêm Những Suy Nghĩ Sai Lầm Về KickFit Có Thể Bạn Đang Mắc Phải
Ngày 5:
- Bữa ăn 1: táo + rau chân vịt ăn cùng thịt gà và 2 quả trứng
- Bữa ăn 2: sữa chua thêm ít phô mai và nho tươi
- Bữa ăn 3: 1 quả chuối, hạt óc chó cùng 1 ly sữa đã tách béo
- Bữa ăn 4: 2 lát bánh mì đen kết hợp cùng rau chân vịt, thịt và cà rốt
- Bữa ăn 5: 150g thịt sườn nấu với khoai lang, măng tây, cuối cùng là 1 ly sữa tách béo
- Bữa ăn 6: 1 ly sữa tách béo cùng hạt hạnh nhân, dứa
Xem thêm Nên Lựa Chọn Các Bài Tập Body Combat Hay Bài Tập Body Jam?
Ăn đúng chế độ dinh dưỡng để đạt được cân nặng như ý
Ngày 6:
- Bữa ăn 1: trứng gà + 5 lòng trắng thêm 2 lát thịt ba chỉ heo và 1 quả cam tươi
- Bữa ăn 2: 1 ly whey protein thêm ít việt quất và hạt lanh
- Bữa ăn 3: thịt ba chỉ nấu cùng rau chân vịt, đậu đen, nấm và cà rốt
- Bữa ăn 4: táo, 1 ly sữa tách béo theo whey protein
- Bữa ăn 5: 2 lát bánh mì đen ăn cùng thịt gà và ớt chuông
- Bữa ăn 6: sữa chua thêm nho tươi và hạt lanh
Xem thêm Ngạc Nhiên Với Lợi Ích Của Muay Thái Mang Lại Cho Người Tập
Ngày 7:
- Bữa ăn 1: yến mạch ăn kèm cùng việt quất, hạt óc chó và hạt lanh
- Bữa ăn 2: sữa chua kết hợp thêm 1 muỗng whey protein và 1 ít hạt lanh
- Bữa ăn 3: 2 lát bánh mì nguyên hạt ăn kèm cùng thịt gà, xà lách, và chua, hạnh nhân thêm 1 quả cam
- Bữa ăn 4: cá ngừ, trứng thêm rau xanh, diêm mạch và 1 quả cam
- Bữa ăn 5: 3 chén rau chân vịt nấu cùng ức gà, đậu đen, nấm, cà rốt
- Bữa ăn 6: thịt xông khói thêm 6 lòng trắng trứng và 1 quả táo
Xem thêm Võ Muay Thái Là Gì? Những Điều Cần Biết Trước Khi Học Muay Thái
Áp dụng chế độ ăn giảm cân đúng đắn theo từng bữa nhỏ trong ngày kết hợp cùng chế độ tập luyện khoa học, S’Life tin rằng chắc chắn bạn sẽ sở hữu được cân nặng mong ước. S’Life chúc bạn thành công !
