Hiện tượng da sần vỏ cam, hay còn gọi là Cellulite đang ngày càng trở nên phổ biến xuất hiện nhiều ở cơ thể phụ nữ, đặc biệt là vùng mông, và đôi chân.
Tình trạng này gây ảnh hưởng xấu đến vẻ bề ngoài của bạn, trông làn da gập ghềnh, kém mịn màng săn chắc.
Nhưng đừng lo lắng, sau đây S’Life sẽ chia sẻ cho bạn 4 bài tập loại bỏ da sần vỏ cam nhé.
S’Life sẽ chia sẻ cho bạn 4 bài tập loại bỏ da sần vỏ cam vô cùng hiệu quả
Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo, carbohydrate nhưng ít chất xơ sẽ góp phần tạo nên hiện tượng cellulite.
Nó sẽ đè lên cách mạch máu, cản trở máu lưu thông lên da, làm giảm lượng collagen, gây xơ cứng các mô liên kết dưới da khiến da trở nên sần sùi thô nhám.
Xem thêm Nguyên Tắc Vàng Để Sở Hữu Cơ Bụng 6 Múi Quyến Rũ
Các bài tập loại bỏ da sần vỏ cam sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc
Để lấy lại vóc dáng chuẩn mực cũng như làn da căng mịn tràn đầy sức sống hãy tham khảo các bài tập sau đây nhé.
Nghiêng người nâng chân – bài tập loại bỏ da sần vỏ cam hiệu quả
Nghiêng người nâng chân – bài tập loại bỏ da sần vỏ cam hiệu quả
– Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người sang 1 bên, chân duỗi thẳng.
– Lấy khuỷu tay phải làm trụ chạm sàn đặt vuông góc với cơ thể. Đầu gối chân phải gập ra phía sau.
– Chân trái để dọc theo thân người.
– Nâng chân trái lên cao cách mặt đất từ 10-20cm, giữ nguyên trong 5 giây.
– Thả lỏng từ từ hạ chân xuống, hít thở sâu.
– Lặp lại tương tự với bên trái.
Thực hiện động tác này 2 hiệp, mỗi bên 12 lần.
Xem thêm Tự Tin Khoe Body 6 Múi Cùng Những Bài Tập Cơ Bụng Hiệu Quả
Chống đẩy nâng chân – bài tập loại bỏ da sần vỏ cam nên thử ngay
Chống đẩy nâng chân – bài tập loại bỏ da sần vỏ cam nên thử ngay
– Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng chạm sàn.
– Từ từ co chân phải lên phía trước sao cho đầu gối chạm bụng
– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống sàn
– Chân phải co lên sao cho đầu gối áp vào bụng. Sau đó đá chân trái thẳng ra sau, nâng kên tầm 12-30cm so với mặt đất.
– Lặp lại tương tự với bên kia.
Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi bên 8 lần.
Xem thêm Lợi Ích Của Kickfit Dành Cho Những Ai Tập Luyện Đúng Cách
Tập với tạ nhỏ – bài tập loại bỏ da sần vỏ cam đơn giản
Tập với tạ nhỏ – bài tập loại bỏ da sần vỏ cam đơn giản
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.
– Hai tay cầm 1 quả tạ nhỏ, nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể sao cho đùi song song với sàn nhà.
– Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi hít thở sâu nâng cơ thể lên trở lại.
– Bài tập này tuy đơn giản nhưng tác động rất nhiều đến nhóm cơ vùng đùi và mông.
Thực hiện bài tập loại bỏ da sần vỏ cam này 3 hiệp, mỗi bên 20 lần.
Xem thêm Lợi Ích Của Việc Hít Đất Đều Đặn 20 Phút Mỗi Ngày
Nhảy cao – một trong những bài tập loại bỏ da sần vỏ cam
Nhảy cao – một trong những bài tập loại bỏ da sần vỏ cam
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
– Từ từ hạ đầu gối xuống thấp sao cho vuông góc với sàn nhà.
– Sau đó dùng sức nhảy bật lên cao, hai tay hướng lên trời.
Thực hiện động tác nhảy cao 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần nhảy.
Xem thêm Thon Gọn Bắp Tay Chỉ Với 5 Phút Tập Luyện Mỗi Ngày
Cúi người kết hợp tạ – bài tập loại bỏ da sần vỏ cam kinh điển
Cúi người kết hợp tạ – bài tập loại bỏ da sần vỏ cam kinh điển
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau.
– Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, hai tay cầm chặt tạ ở phía trước.
– Từ từ cúi người ra trước, lưu ý lưng vẫn giữ thẳng, tay duỗi thẳng hướng quả tạ xuống mặt đất.
– Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Xem thêm Siết Cơ Là Gì? Tập Luyện Đúng Cách Giúp Mang Lại Hiệu Quả
Hy vọng những bài tập loại bỏ da sần vỏ cam trên đây sẽ hỗ trợ cho bạn loại bỏ hiện tượng đáng ghét này làm ảnh hưởng xấu đến vẻ bề ngoài.
Ngoài ra, bạn đừng quên áp dụng chế độ ăn uống hợp lý kếp hợp tập thể dục và rèn luyện thói quen sống lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!
