Bạn là một gymer? Việc lựa chọn các bài tập rèn luyện sức bền phù hợp có thể là một nhiệm vụ khó khăn dành cho bạn với rất nhiều lựa chọn: tạ tự do, máy tập thể dục, máy đo đẳng hướng, đạp xe lên dốc với tải trọng bổ sung, nhảy rơi, bài tập tự kháng,…
S’Life Gym mách bạn các loại bài tập khác nhau được sử dụng để tăng cường sức mạnh cho cả người mới bắt đầu và đã tập luyện.
Phân loại bài tập gym tăng cường sức mạnh
Bạn hãy bắt đầu bằng cách khám phá các bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau.
Giả thiết cơ bản là cơ tạo ra một lực căng không đổi trong khi ngắn lại khi nó vượt qua một lực cản không đổi.
Nếu lực cản bên ngoài không đổi, thì sức căng do cơ tác động sẽ thay đổi trong quá trình rút ngắn do các yếu tố như sự thay đổi của mômen cơ của cánh tay.
Xem thêm Những Bài Tập Giúp Cơ Vai Nở Rộng Dành Riêng Cho Nam Giới
Trong số các bài tập động lực học, một lớp đặc biệt được gọi là đẳng động học.
Tốc độ chuyển động có thể đề cập đến tốc độ thay đổi chiều dài cơ, vận tốc của tạ được nâng lên hoặc vận tốc góc của khớp.
Bởi vì các bài tập năng động với hoạt động của cơ đồng tâm phổ biến hơn nhiều trong câu lạc bộ thể thao so với các loại bài tập khác, đây sẽ điều mà bạn đang cần quan tâm.
Sức mạnh của các nhóm cơ khác nhau thường khác nhau rất nhiều ở một người.
Một người có thể có sức mạnh cao trong động tác duỗi chân, nhưng lại tương đối yếu trong động tác kéo co.
Xem thêm Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Nhanh, Bạn Đã Thử Chưa?
Lựa chọn các bài tập gym tăng cường sức mạnh
Lựa chọn bài tập gym cho người mới bắt đầu
Với các vận động viên mới bắt đầu, đặc biệt là những người trẻ tuổi, sức mạnh là trọng tâm chính trong việc lựa chọn các bài tập phù hợp để rèn luyện sức mạnh.
Gymer thực hiện các động tác trong toàn bộ phạm vi chuyển động của khớp góc.
Các bài tập giúp kiểm soát chuỗi động học toàn bộ cơ thể rất quan trọng đối với học viên, đảm bảo giao tiếp thần kinh đa khớp và tương tác trong các chuyển động của toàn bộ cơ thể.
Khi sự gia tăng tải xảy ra, hãy đảm bảo kỹ thuật thích hợp này được duy trì và còn nguyên vẹn.
Xem thêm Tổng Hợp Các Bài Tập Giảm Mỡ Tốt Hơn Chạy Trên Máy Chạy Bộ
Tuyển chọn bài tập cho gymer
Lựa chọn các bài tập được sử dụng để rèn luyện sức mạnh cho các vận động viên đủ điều kiện về cơ bản là phức tạp hơn so với dành cho người mới bắt đầu.
Tầm quan trọng của các bài tập toàn thân không thể được nhấn mạnh đủ bởi vì chuỗi động học và sự kiểm soát của nó cho phép mang lại hiệu quả tối ưu trong hầu hết các môn thể thao.
Từ các bài tập nhóm cơ chính toàn thân này, các bài tập khác sau đó được sử dụng để tạo ra chương trình tập luyện với tính chuyên biệt cần thiết cho từng môn thể thao và từng vận động viên.
Xem thêm Bỏ Túi Những Lưu Ý Khi Chọn Phòng Tập Thể Dục Đúng, Phù Hợp
Tuyển chọn bài tập cho gymer
Tăng cường cơ bắp
Cơ bắp làm việc là rõ ràng và đơn giản nhất. Huấn luyện viên thường sử dụng các bài tập và thiết bị tập luyện không cụ thể – không liên quan đến các nhóm cơ hoạt động trong phong trào thể thao chính.
Các mô hình hoạt động của cơ bắp trong quá trình luyện tập như vậy khác biệt rõ.
Hoạt động của cơ trong cùng một bài tập có thể khác nhau nếu kỹ thuật biểu diễn, chẳng hạn như tư thế cơ thể bị thay đổi.
Không chỉ thay đổi mức độ hoạt động của cơ mà còn có sự tham gia của các nhóm cơ cụ thể, các dụng cụ kéo dài đầu gối được sử dụng trong một số trường hợp và các dụng cụ gập đầu gối ở những trường hợp khác.
Xem thêm Những Điều Thú Vị Về Group X Và Các Bài Tập Trong Group X
Bạn nên chọn những nhóm cơ quan trọng nhất, tăng cường sức mạnh cho những nhóm cơ có thể có nguy cơ bị chấn thương nếu chúng yếu, rèn luyện các cơ gần nhau và tăng cường các cơ cần thiết để thực hiện các động tác thể thao.
Hãy tham gia các chương trình đào tạo để được hướng dẫn và theo dõi trong quá trình tập luyện. S’Life chúc bạn thành công!
