Tập yoga giúp chữa đau khớp háng?
Khi nói về “khớp háng,” chúng ta đề cập đến khu vực liên kết giữa xương đùi và xương chậu.
Khớp háng là một trong những khớp lớn và phức tạp nhất trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trọng lượng cơ thể, điều hòa chuyển động và cung cấp sự linh hoạt.
Đây là một trong những khớp quan trọng của cơ thể, thường xuyên tập luyện những bài Yoga chữa khớp háng này giúp cơ khớp của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh viêm khớp háng.
Tập yoga có thể hữu ích trong việc chữa trị và giảm đau cho các vấn đề liên quan đến khớp háng bằng cách cải thiện linh hoạt, sức mạnh và tuần hoàn máu trong khu vực này.
Một số động tác yoga có thể giúp chữa trị và giảm đau cho khớp háng
1. Tư thế con ếch (Frog Pose) – bài yoga chữa khớp háng hiệu quả
Đây là một động tác mà người tập yoga sẽ cố gắng mô phỏng tư thế của một con ếch. Tư thế này là một động tác mạnh mẽ mở rộng cơ và cải thiện linh hoạt trong khu vực đùi và hông.
- Bước 1: bạn quỳ gối trên thảm tập, chống hai tay ở trước.
- Bước 2: từ từ dang rộng phần đùi ra hai bên, chú ý giữ lưng thẳng.
- Bước 3: chống khủy tay trên sàn, mở rộng chân ra thêm nữa.
Xem thêm Liệu Trình Yoga Thư Giãn – Giảm Stress Tốt Với Yoga Cây Xanh
Tư thế con ếch (Frog Pose) – bài yoga chữa khớp háng hiệu quả
2. Tập yoga chữa khớp háng với tư thế ngồi thiền
Đây là một trong những tư thế rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần chú ý các bước:
- Bước 1: ngồi xếp bằng trên thảm, lưng giữ thẳng.
- Bước 2: chân trái đặt lên đùi chân phải, hai tay để hai bên thân người, nhắm mắt, thả lỏng cơ thể.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân.
Nhớ rằng tư thế ngồi thiền là một phần quan trọng của thực hành thiền, nhưng điều quan trọng nhất là tập trung vào sự chăm sóc và cảm nhận của bạn trong quá trình thực hành.
Xem thêm Làm Việc Hiệu Quả Hơn Với Các Bài Tập Yoga Cho Dân Văn Phòng
Tập yoga chữa khớp háng với tư thế ngồi thiền
3. Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy Pose) – bài yoga chữa khớp háng đơn giản
- Bước 1: trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: từ từ co hai gối lên gần ngực, mở chân ra hai bên.
- Bước 3: hai tay giữ 2 ngón chân cái, mắt nhìn lên trần nhà.
- Bước 4: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó nghỉ vài phút rồi lặp lại.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc rất tốt để thư giãn sau khi thực hiện các động tác yoga hoặc trong một buổi tập yoga yên tĩnh hoặc phục hồi.
Hãy luôn nhớ thở sâu và chậm và tập trung vào cảm giác thư giãn và thoải mái trong cơ thể của bạn khi thực hiện tư thế này.
Xem thêm Mẹ Bỉm Sữa Truyền Tai 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Tốt
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy Pose) – bài yoga chữa khớp háng đơn giản
4. Tư thế chim bồ câu – bài yoga chữa khớp háng dễ thực hiện
“Tư thế chim bồ câu” trong yoga được gọi là “Pigeon Pose” trong tiếng Anh.
Đây là một động tác mạnh mẽ để mở rộng và thư giãn cơ bắp của háng và hông. Dưới đây là cách thực hiện tư thế chim bồ câu:
- Bước 1: bắt đầu với tư thế plank cao sau đó chuyển về plank thấp.
- Bước 2: từ từ co gối trái lên gần cùi chỏ tay trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, siết cơ bụng lại.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó quay về vị trí ban đầu.
- Bước 4: thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tư thế chim bồ câu là một tư thế mạnh mẽ và sâu lắng, có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và sự linh hoạt của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc cảm thấy không thoải mái khi thực hiện, hãy dừng lại và thả lỏng hoặc điều chỉnh tư thế.
Xem thêm Bật Mí Những Bài Tập Yoga Giúp Thon Gọn Mặt Nhanh Chóng
Tư thế chim bồ câu – bài yoga chữa khớp háng dễ thực hiện
5. Tập yoga chữa khớp háng hiệu quả với tư thế chùng chân thấp
Tư thế yoga chữa khớp háng giúp ích rất nhiều cho khớp hang của bạn.
- Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: từ từ bước 1 chân dài tới trước, đồng thời hạ thấp thân người xuống, chân sau duỗi thẳng, hai tay đưa cao qua đầu.
- Bước 3: giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Tư thế này giúp mở rộng cơ bắp của đùi trước, háng và hông, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của chúng. Nó cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn.
Hãy nhớ thở sâu và đều trong suốt quá trình thực hiện tư thế này và luôn lắng nghe cơ thể của bạn.
Xem thêm Những Bài Tập Yoga Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả Cho Chị Em
Tập yoga chữa khớp háng hiệu quả với tư thế chùng chân thấp
6. Tư thế con lạc đà – bài yoga chữa khớp háng quen thuộc
- Bước 1: quỳ gối trên sàn, giữ lưng thẳng, hai tay thả lỏng.
- Bước 2: từ từ ngả cong người về sau, hai tay đồng thời đưa ra sau chạm vào 2 gót chân, mắt nhìn lên trần nhà.
- Bước 3: kéo căng cơ ngực, giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm 5 Bài Tập Yoga Giảm Stress Hiệu Quả Chỉ Với 20 Phút Mỗi Ngày
Tư thế con lạc đà – bài yoga chữa khớp háng quen thuộc
7. Tư thế vũ công (Dance Pose) – bài tập yoga chữa khớp háng tốt
Tư thế này vừa giúp khớp háng dẻo dai, vừa giúp bạn giữ thăng bằng tốt.
- Bước 1: đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: từ từ co gối trái ra sau, tay trái nắm chặt mu bàn chân trái, chân phải làm trụ.
- Bước 3: nghiêng nhẹ người tới trước, tay phải đưa về trước, đồng thời kéo tay trái và chân trái lên cao.
- Bước 4: giữ tư thế này trong 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Bước 5: thực hiện tương tự với chân còn lại.
Xem thêm Cải Thiện Mất Ngủ Với Những Bài Tập Yoga Giúp Bạn Ngủ Ngon
Tư thế vũ công (Dance Pose) – bài tập yoga chữa khớp háng tốt
8. Thử tập yoga chữa khớp háng với tư thế Reclined Bound Angle
- Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: từ từ co hai gối lại, chụm hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời mở rộng chân ra hai bên.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm Sở Hữu Vóc Dáng Thon Gọn Với 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà
Thử tập yoga chữa khớp háng với tư thế Reclined Bound Angle
Đó là những bài Yoga chữa khớp háng của bạn giúp dẻo dai, bạn hãy duy trì việc tập luyện những bài tập này mỗi ngày nhé, bạn sẽ phòng tránh được rất nhiều bệnh về khớp háng đấy. Hãy cùng thử và cho chúng tôi biết kết quả nhé.
