Tăng cân sẽ được giải quyết nhanh chóng khi bạn kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và lịch tập gym.
Muốn thoát gầy một cách hiệu quả bạn phải có một chế độ dinh dưỡng và lịch tập gym dành cho người gầy phù hợp với thể trạng của bạn. Bạn chỉ cần “nghiêm túc” tuân thủ đầy đủ các quy tắc và một tinh thần sẵn sàng tập luyện, chắc chắn bạn sẽ tăng cân hiệu quả và có được vóc dáng như ước muốn.
S’Life Gym mách bạn chế độ dinh dưỡng trong 1 ngày và lịch tập gym tăng cân dành cho người gầy, cùng tìm hiểu nhé !
Xem thêm Dừng Ngay 5 Lỗi Sai Cơ Bản Khi Thực Hiện Các Động Tác Squat
Tập gym tăng cân
Chế độ dinh dưỡng cho tập gym tăng cân trong 1 ngày
Chia nhỏ bữa ăn
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng nhanh chóng, hỗ trợ cho quá trình tăng cân hiệu quả:
Gồm 8 bữa nhỏ:
- Bữa sáng: 200ml sữa , 1 trái bơ
- Bữa lỡ: 2 quả trứng, 2 củ khoai lang
- Bữa trưa: 100g cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo
- Trước khi tập 60 phút : 2 trái chuối, 1 hộp sữa chua
- Trong khi tập luyện: 1 lít nước
- Sau khi tập: 250ml sữa
- Bữa chiều: 1 khoai lang, rau luộc, 200g thịt bò
- Tối: 1 hộp sữa chua, 2 quả táo
Xem thêm Những Điều Thú Vị Về Group X Và Các Bài Tập Trong Group X
Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng
Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như đạm, protein, bột đường và chất xơ giúp cơ thể tăng cân hiệu quả và hồi phục sức khỏe nhanh chóng sau mỗi buổi tập gym.
Món ăn dành cho người gầy tập gym
Lịch tập gym tăng cân dành cho người gầy
Tập luyện với nhiều mục đích khác nhau sẽ có các bài tập phù hợp. Chăm chỉ luyện tập thường xuyên mang lại hiệu quả vượt trội.
- Lịch tập cho nữ gầy:
- Thứ 2: tập cơ lưng và tay sau
- Thứ 3: tập ngực và tay trước
- Thứ 4: Luyện tập cơ chân, đùi và mông
- Thứ 5: Luyện tập cơ bụng, lưng dưới và liên sườn
- Thứ 6: Tập luyện toàn thân
- Thứ 7: Tập luyện các bài cardio
- Lịch tập cho nam gầy:
- Thứ 2: Tập các bài tập ngực
- Thứ 3: Tập các bài tập chân
- Thứ 4: Tập luyện cơ vai
- Thứ 5: Tập luyện các cơ vai và lưng
- Thứ 6: Tập luyện kết hợp chân-vai-bụng
- Thứ 7: Tập các bài tập tay
- Nhưng lưu ý khi tập luyện cho tạng người gầy:
- Thời gian luyện tập lí tưởng từ 45-60 phút/ buổi.
- Nên khởi động nhẹ trước buổi tập và tập với cường độ nhẹ.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập để tránh cơ bị căng cứng tạo không gian để cơ phát triển.
- Uống nhiều nước để tránh tình trạng mất nước sau khi tập luyện nên uống từ 2-3 lít mỗi ngày.
Xem thêm Plank Giảm Mỡ, Thân Hình Rắn Chắc Chỉ Sau 4 Tuần Tập Luyện
Việc tập gym tăng cân sẽ không còn là vấn đề khó nếu bạn không bỏ lỡ bài viết này. S’Life Gym chúc bạn tăng cân thành công!
