Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần chăm chỉ tập luyện thể dục đều đặn thì sau vài tháng cơ thể sẽ giảm mỡ tăng cơ nhưng sự thật đôi khi không đơn giản như vậy.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự thành công của việc tập luyện như chế độ ăn uống, thể loại bài tập và tạng người trong thể hình cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cùng S’Life khám phá 3 tạng người cơ bản trong thể hình nhé.
Cùng S’Life khám phá 3 tạng người cơ bản trong thể hình
Mỗi người đều thuộc tạng người khác nhau, việc hiểu rõ bản thân sẽ giúp bạn lựa chọn bài tập phù hợp, tối ưu hiệu quả tập luyện.
Vậy tạng người là gì ? Đây là thuật ngữ để chỉ hình thể của mỗi người.
Về cơ bản, những người có thân hình mập mạp không giảm cân được thì thuộc tạng Endomorph, người gầy ốm có vấn đề về tăng cân thuộc tạng Ectomorph, còn lại những người dù ăn gì tập gì cũng tăng cơ tốt gọi là dạng Mesomorph.
Xem thêm “Hệ Thống 16 Phòng Tập Gym Lớn Nhấn TpHCM“
Tạng người trong thể hình: Endomorph
Tạng người trong thể hình: Endomorph
Đặc điểm của tạng người này là cơ thể mập mạp, tròn trịa, khuôn mặt to bầu. Tuy phần hông nở nang và khung xương lớn nhưng quá trình trao đổi chất trong cơ thể lại diễn ra chậm.
Người thuộc tạng Endomorph có lượng mỡ tăng rất nhanh, đa số tập trung ở bắp tay và đùi, tuy nhiên cơ bắp cũng phát triển mạnh.
Ngay cả khi chưa từng tập luyện bộ môn nào tuy vậy phần lưng và vai của những người này khá lớn.
Vấn đề ở đây là phần cơ bắp thường bị giấu dưới các lớp mỡ nên thân hình của tạng người Endomorph trông sồ sề, thô kệch không săn chắc.
Đặc điểm nhận dạng:
Thân hình béo và tròn
Tăng cơ và mỡ dễ dàng
Chiều cao trung bình
Khó giảm mỡ
Khung xương lớn, cơ vai rộng
Mức độ chuyển hóa chậm
Để phát triển cơ bắp đồng thời diệt mỡ nhanh chóng thì nhóm người ở tạng này thường phải dành nhiều thời gian cũng như rèn luyện với các bài tập có cường độ nặng như Cardio, Squat kết hợp với tạ.
Xem thêm “4 Bài Tập Đốt Cháy Mỡ Thừa Thần Tốt, Dễ Thực Hiện Tại Nhà“
Tạng người trong thể hình: Ectomorph
Tạng người trong thể hình: Ectomorph
Đặc điểm nhận biết của tạng người này là thân hình gầy gò, khớp và cơ bắp nhỏ. Ngoài ra những người này còn có chân dài, ốm, vai có chiều rộng hẹp.
Tạng người Ectomorph rất khó tăng cân do quá trình chuyển hóa chất diễn ra nhanh, khiến cơ thể tiêu hao mỡ dễ dàng.
Dù bạn có nỗ lực ăn uống bao nhiêu đi nữa cũng sẽ rất khó khăn để đạt được lượng cơ và cân nặng như mong muốn.
Đặc điểm nhận dạng:
Cấu trúc khung xương nhỏ
Khó để tăng cân
Ngực mỏng, vai nhỏ
Chuyển hóa cơ bản cao
Trong quá trình luyện tập, người thuộc tạng này chỉ cần tập trong thời gian ngắn và chú ý chuyên sâu vào các nhóm cơ.
Để tránh tình trạng cơ phát triển không đều, bạn có thể dùng thêm thức ăn nhẹ trước khi ngủ, do tính chất đốt cháy chất béo nhanh nên cơ thể sẽ dễ dàng xây dựng cơ nạc mà không lo bị tích trữ mỡ thừa.
Xem thêm “Bí Quyết Tăng Cân Dành Cho Người Gầy“
Tạng người trong thể hình: Mesomorph
Tạng người trong thể hình: Mesomorph
Đây là những người vô cùng may mắn vì được ban cho thân hình lý tưởng, vòng eo nhỏ cùng cấu trúc xương to, phù hợp với các cuộc thi thể thao.
Việc tăng cân và giảm cân đối với tạng Mesomorph khá đơn giản, họ rất dễ xây dựng cho mình vóc dáng săn chắc gọn đẹp.
Do tính chất cơ thể dễ tăng cơ cũng như tăng mỡ nên tạng người Mesomorph cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như lượng calo nạp vào sao cho cân bằng phù hợp tránh tăng cân ngoài ý muốn.
Đặc điểm nhận dạng:
Mạnh khỏe, cân đối, năng động
Thân thể cường tráng, cơ rõ nét
Eo nhỏ, vai rộng
Dễ tăng cơ tăng mỡ
Tạng người này thích hợp rèn luyện những bài tập nặng như các bài tập Cardio giảm cân và tập tạ.
Xem thêm “3 Bài Tập Tăng Cơ Đơn Giản Nhưng Cực Hiệu Quả Cho Phái Mạnh“
Sau khi đọc bài viết trên bạn hãy kiểm tra xem mình thuộc tạng người nào để lập ra kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp. Chúc bạn luôn vui khỏe !
Ngoài ra nếu bạn vẫn chưa tìm ra phương án tập luyện hiệu quả để cải thiện vóc dáng thì hãy đến ngay trung tâm S’Life Gym để được đội ngũ HLV tư vấn, hướng dẫn trong mỗi bài tập góp phần giúp bạn nhanh đạt được hiệu quả như bạn mong đợi nhé.
Khi đến với S’LIFE Gym Bạn sẽ được:
Trải nghiệm KHÔNG GIỚI HẠN tất cả bộ môn: Gym, Yoga, Kickfit, Dance, Zumba, Múa Cổ Trang,…
Khung giờ tập luyện đa dạng, trải dài từ 06 – 22h phù hợp cho người bận rộn.
Được là chính mình tại phòng tập khi được chọn bộ môn – giáo viên yêu thích.
Không gian thoáng mát, rộng hơn 3.000m2 với nhiều cây xanh.
Kiểm tra chỉ số cơ thể bằng máy hiện đại, xây dựng lộ trình tập luyện khoa học miễnphí.
Tặng 3 buổi tập Gym chuyên sâu cùng HLV cá nhân, đánh giá thể trạng và sức khỏe (60 phút/buổi)
Đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm, có chứng chỉ quốc tế sẵn sàng hỗ trợ, hướng dẫn bạn.
Miễn phí sử dụng các tiện ích 5*: xông hơi, phòng makeup, khăn tắm, nước detox,…
Nếu bạn quan tâm đến các bộ môn tập luyện của chúng tôi vui lòng để lại thông tin để được Tập Thử và nghe những chia sẻ bổ ích từ độ ngũ chuyên viên của S’life Gym.
