Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thiếu hụt vitamin D và canxi sẽ ảnh hưởng đến xương của bạn. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số thực phẩm giàu canxi vượt trội, bạn sẽ dễ dàng chế biến trong các bữa ăn hàng ngày.
Bổ sung những thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm giàu canxi hàng đầu
Trong sữa có chứa nhiều canxi, chỉ một cốc sữa bò đã chứa khoảng 300mg canxi, bằng một cốc sữa chua, ¼ cốc pho mát chế biến.
Một lưu ý nhỏ là bạn nên dùng các sản phẩm sữa tươi nguyên chất và không béo nhé.
Xem thêm Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Bằng Khoai Tây Đơn Giản
Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm giàu canxi hàng đầu
2. Một trong những thực phẩm giàu canxi là cam, quất, dâu tây
Đây là những loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn bổ sung một lượng lớn canxi cho cơ thể.
Xem thêm Top Thực Phẩm Tăng Cường Trao Đổi Chất Cho Chế Độ Ăn Kiêng
Một trong những thực phẩm giàu canxi là cam, quất, dâu tây
3. Tôm cũng là thực phẩm giàu canxi cần bổ sung
Trong tôm là thực phẩm giàu canxi, axit béo không cholesterol, photpho và một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Nguồn canxi dồi dào chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân, càng. Bạn hãy thường xuyên chế biến tôm trong những bữa ăn hàng ngày ở gia đình nhé.
Xem thêm 10 Nguồn Protein Dành Cho Người Ăn Chay
Tôm cũng là thực phẩm giàu canxi cần bổ sung
4. Đi tìm thực phẩm giàu canxi đừng quên các hạt họ nhà đậu
Một chén đậu trắng dù luộc hay rán cũng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 130mg canxi, một chén đậu xanh đóng hộp là 80mg canxi.
Bạn có thể nghiền hoặc dùng máy xay để pha trộn nhiều loại đậu dùng để nấu sốt hoặc chế biến rồi phếch lên bánh cũng vô cùng bổ dưỡng.
Xem thêm Bạn Nên Ăn Gì Trước, Trong Và Sau Khi Tập Thể Dục
Đi tìm thực phẩm giàu canxi đừng quên các hạt họ nhà đậu
5. Yến mạch cũng là thực phẩm giàu canxi
Trong các loại hạt ngũ cốc, yến mạch chứa hàm lượng canxi cao nhất. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa nhưng vẫn giúp ích cho việc phòng chống bệnh thiếu canxi.
Xem thêm Công Thức Làm Bánh Mì Keto Low Carb Giảm Cân Hiệu Quả
Yến mạch cũng là thực phẩm giàu canxi
6. Thịt và xương cá hồi là thực phẩm giàu canxi cần nhớ
Cá hồi đóng hộp làm mềm xương giúp bạn dễ tiêu hóa và cung cấp canxi cho cơ thể (khoảng 180mg canxi), bằng 2/3 lượng canxi trong một cốc sữa.
Xem thêm Rượu Đường Là Gì Và Sử Dụng Loại Đường Nào Tốt Cho Gymer?
Thịt và xương cá hồi là thực phẩm giàu canxi cần nhớ
Đó chính là những nguồn thực phẩm giàu canxi cho cơ thể rất hiệu quả. Bạn hãy duy trì việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày để cơ thể được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để duy trì các hoạt động sống mỗi ngày
