Hip Opening Yoga chính là tập hợp các bài tập Yoga với mục đích chính dùng để tác động vào vùng hông của cơ thể, giúp thả lỏng phần hông căng, cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Ngoài những tác dụng như giải tỏa stress, giảm căng thẳng.
Hip Opening Yoga còn giúp làm căng giãn cơ, nở hông, cải thiện dáng vóc, giúp làm cho những đường cong của cơ thể được hiện ra rõ hơn.
Căng giãn cơ giải tỏa stress giảm căng thẳng
Đối với những công việc đòi hỏi việc ngồi nhiều giờ trong ngày thì Yoga sẽ là một liều thuốc giúp người tập khỏe khoắn hơn, dẻo dai và tránh các vấn đề về xương sống.
Trong đó, Hip Yoga là bài tập với chuỗi động tác giúp tác động sâu đến các nhóm cơ lớn như cơ mông, cơ gân kheo, cơ đùi trong và cơ đùi ngoài sẽ giúp căng giãn cơ, giải quyết các vấn đề mà dân văn phòng, sinh viên hay mắc phải như đau thần kinh tọa, đau lưng.
Yoga giảm sress hiệu quả
Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể
Những tư thế Hip Yoga đặc trưng như tư thế Upavistha Konasana hay tư thế Garudasana giúp thư giãn và làm linh hoạt hơn phần xương chậu, còn tác động mạnh mẽ đến cơ đùi, cơ vai, cơ lưng một cách mạnh mẽ làm cho các nhóm cơ được kích thích trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Ngoài ra, Hip Yoga còn bao gồm tư thế Utthan Pristhasana – một tư thế khó tập nhưng cực hữu hiệu trong việc làm căng giãn cơ hông. Tập luyện Hip Yoga là một trong các bí quyết giữ gìn tuổi thanh xuân của hơn 50.000 hội viên tập Yoga tại S’Life đó.
Xem thêm 5 Bài Tập Yoga Giảm Stress Hiệu Quả Chỉ Với 20 Phút Mỗi Ngày
Những động tác thuộc Hip Opening yoga theo 3 cấp độ khác nhau
Cấp độ cơ bản – tư thế Upavistha Konasana (cái compa)
Cải thiện cơ xương khớp
Tác dụng
Upavistha Konasana là tư thế giúp thư giãn và làm linh hoạt vùng xương chậu cũng như xương cột sống của bạn.
Cách thực hiện
– Đầu tiên bạn ngồi thẳng, giữ lưng thẳng đồng thời dang rộng 2 chân ra càng xa càng tốt.
– Giữ cho 2 chân thật thẳng, bàn chân và các ngón chân vuông góc với sàn.
– Sau đó bạn dùng lực ấn mạnh phần đùi sau xuống sàn. Hít vào đồng thời giơ 2 tay cao qua đầu, khoảng cách 2 bàn tay bằng chiều rộng của 2 bắp vế, vai để thoải mái.
– Giữ 2 tay thật thẳng, thở ra đồng thời khom người về phía trước, đặt 2 bàn bàn tay xuống sàn ở giữa 2 chân, lưng thẳng. Hơi rướn người về phía trước để kéo giãn xương sống, để cổ và 2 vai thoải mái.
– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây đến 1 phút.Khi muốn kết thúc tư thế, bạn hãy hít vào đồng thời đưa 2 tay và phần thân trên lên, từ từ trở về tư thế ngồi như ban đầu.
– Cuối cùng bạn khép 2 chân và xếp bằng như đang ngồi bình thường.
Xem thêm 5 Tư Thế Yoga Giảm Đau Thoát Vị Đĩa Đệm, Bạn Nên Thử Ngay
Cấp độ trung bình – tư thế Garudasana (đại bàng)
Yoga giúp cơ thể linh hoạt
Tác dụng
Garudasana là tư thế này không chỉ giúp bạn phát triển vùng hông mà còn giúp các cơ đùi, cơ vai và cơ lưng của bạn khỏe và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện
– Đầu tiên bạn đứng ở tư thế Núi (Tadasana), co nhẹ 2 gối, nhấc chân trái lên, giữ cơ thể thăng bằng trên chân phải, gác đùi trái lên trên đùi phải.
– Các đầu ngón chân trái hướng xuống sàn nhà, gót về sau, sau đó móc mặt trước chân trái vào mặt sau cẳng chân phải.
– Giữ cơ thể thăng bằng trên bàn chân phải.Duỗi thẳng 2 cánh tay về phía trước song song với sàn nhà, mở rộng xương bả vai.
– Chéo 2 cánh tay trước thân sau cho cánh tay phải nằm trên cánh tay trái, tiếp đến co khuỷu tay.
Xem thêm Muốn Khỏe Đẹp, Bỏ Ngay 8 Thói Quen Xấu Làm Tăng Cân Mỗi Tối
– Rúc khuỷu tay phải vào phần gấp của khuỷu tay trái, nâng 2 cánh tay vuông góc với sàn nhà. Mặt sau của hai cánh tay hướng vào nhau.
– Ấn bàn tay phải sang phải và ngược lại đối với bàn tay trái sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Ngón trỏ phải cao hơn các ngón tay trái.Ấn chặt 2 lòng bàn tay vào nhau, nâng cao khuỷu tay, duỗi thẳng các ngón tay hướng lên.
– Giữ nguyên tư thế này trong 15 – 30 giây, sau đó thả lỏng tay chân và trở về tư thế Núi.
– Lặp lại tư thế này với bên kia.
Xem thêm Lợi Ích Của Ngồi Thiền Trên Cả Tuyệt Vời Đối Với Sức Khỏe
Cấp độ khó – tư thế Utthan Pristhasana (thằn lằn)
Yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Tác dụng
Con thằn lằn là tư thế kéo giãn rất tốt cho phần hông và háng, là một trong những tư thế làm căng giãn cơ và cân bằng hông.
Hơn thế nữa, Utthan Pristhasana còn là tư thế giúp bạn cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện
– Bạn nằm sấp trên sàn, thực hiện tư thế Chó duỗi mình, sau đó hạ hông xuống sao cho đầu và mông tạo thành 1 đường thẳng, chống xuống sàn bằng khuỷu tay.
– Đưa chân phải đặt vào trong hay kế bên khuỷu tay phải, gập gối lại, đảm bảo đùi song song với sàn, đồng thời hãy chắc chắn rằng đầu gối không di chuyển quá mắt cá chân.
– Tập trung trọng lượng cơ thể vào phần hông, hạ dần tay xuống khi bạn cảm thấy thoải mái.
Trong khi đó chân trái vẫn giữ thẳng, lưng cũng thẳng, mũi chân bám chặt trên thảm.
– Giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở trước trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm Những Bài Tập Yoga Cải Thiện Mất Ngủ Giúp Bạn Ngủ Ngon
Đến với S’Life, bạn sẽ đắm chìm trong không gian Yoga xanh mát siêu to khổng lồ để hòa mình với thiên nhiên, cân bằng tâm trí, thỏa sức tập luyện cùng đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp chuẩn quốc tế.
Bên cạnh hệ thống bài tập yoga trị liệu độc quyền được S’Life thiết kế riêng với những động tác Hip Yoga đạt hiệu quả cao, giúp tác động mạnh đến phần hông của cơ thể giúp bạn đánh tan nỗi lo đau hông, đau thần kinh tọa và các vấn đề về cơ hông khác.
Vậy thì, còn chần chờ gì nữa mà không đến với S’Life để được trải nghiệm lớp học Hip Yoga chuyên nghiệp ngay bạn nhé.
