Thiền định giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, thiền có thể giúp thư giãn cơ thể, giải phóng căng thẳng, và đưa bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.
Thiền là một khái niệm quen thuộc đối với chúng ta, nhưng không phải ai cũng biết được bản chất của việc ngồi thiền và lợi ích mà “thiền” mang lại.
Cùng S’Life Gym tìm hiểu rõ hơn về thiền và lợi ích của thiền đối với sức khỏe.
Thiền – Lợi ích của thiền đối với sức khỏe
Thiền là gì?
Một phương pháp luận tinh tế tồn tại trong truyền thống yoga được thiết kế để tiết lộ sự liên kết với nhau của mọi sinh vật. “Thiền” có nghĩa là suy ngẫm, suy nghĩ hoặc chiêm nghiệm.
Sự tĩnh lặng về tinh thần này được tạo ra bằng cách đưa cơ thể, tâm trí và các giác quan về trạng thái cân bằng, từ đó giúp thư giãn hệ thần kinh.
Xem thêm Liệu Trình Yoga Thư Giãn – Giảm Stress Tốt Với Yoga Cây Xanh
Lợi ích của thiền đối với sức khỏe
Với nhịp độ cuộc sống ngày nay, rất nhiều người đang rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, không thoải mái,…Và thiền nhận được sự lựa chọn trở thành một cách để giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là lợi ích từ việc thiền:
Giải tỏa căng thẳng, stress: Nhiều nghiên cứu cho rằng việc thiền làm giảm mật độ chất xám tại những vùng não căng thẳng, lo lắng từ đó giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng rất hiệu quả, ngăn ngừa và điều trị bệnh trầm cảm.
Thiền giúp bạn có được cuộc sống tích cực, vui tươi và khỏe mạnh hơn.
Xem thêm Mẹ Bỉm Sữa Truyền Tai 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Tốt
Tăng cường khả năng tập trung, giảm buồn ngủ và cải thiện trí nhớ: Thiền giúp bạn tăng khả năng tập trung và giảm đi triệu chứng buồn ngủ, điều này giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Vì khả năng kiểm soát stress và căng thẳng nên thiền được xem là phương pháp cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Tim sẽ làm việc ít hơn khi bạn ngồi thiền vì khi đó cơ thể bạn cần ít oxi hơn và đồng nghĩa với việc huyết áp của bạn sẽ giảm xuống.
Từ đó, làm giảm nguy có đột quỵ và triệu chứng nhồi máu cơ tim của những bệnh nhân có tiền sử bệnh tim.
Xem thêm Mách Bạn 7 Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Rất Hiệu Quả Và Đơn Giản
Thiền đứng mang lại hiệu quả thể chất và tinh thần
Các tư thế thiền phổ biến
Ngồi
Mặc dù bạn có thể thiền, hoặc hoàn toàn tập trung vào bất kỳ hoạt động nào hoặc tư thế tĩnh lặng, nhưng ngồi là tư thế thường được khuyến khích nhất.
Có một số tư thế ngồi cổ điển nhưng tư thế bắt chéo chân là tư thế cơ bản nhất.
Ngồi trên ghế cũng có tác dụng tương tự đừng nghĩ nó kém hiệu quả và kém về phần tinh thần, và nó thường là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu.
Điều quan trọng nhất trong ngồi thiền là cột sống vẫn thẳng đứng và bạn cảm thấy ổn định và thoải mái.
Để tăng độ thoải mái, bạn hãy đặt một tấm đệm hoặc chăn gấp dưới mông để nâng mông và nhẹ nhàng hướng đầu gối xuống sàn.
Điều này giúp hỗ trợ đường cong thắt lưng tự nhiên của lưng dưới.
Xem thêm Làm Việc Hiệu Quả Hơn Với Các Bài Tập Yoga Cho Dân Văn Phòng
Hãy thư giãn cánh tay của bạn và đặt bàn tay của bạn trên đùi với lòng bàn tay ở vị trí thư giãn hướng lên hoặc xuống.
Cuộn vai của bạn trở lại và xuống và nhẹ nhàng nâng ngực. Giữ cổ dài và cằm hơi nghiêng xuống bạn có thể nhắm mắt hoặc mở. Thở là tự nhiên và tự do.
Ngồi thiền là tư thế được khuyến khích nhất
Đứng
Đứng là một phương thức thực hành thiền định khác rất mạnh mẽ. Loại thiền này được khuyến khích cho những người tập luyện thấy rằng nó xây dựng sức mạnh thể chất, tinh thần và tâm linh.
Đứng với hai bàn chân của bạn cách nhau ngang bằng vai, đầu gối mềm mại và hai cánh tay đặt thoải mái ở hai bên.
Kiểm tra để thấy rằng toàn bộ cơ thể được căn chỉnh ở tư thế tốt với hai vai cuộn về phía sau và hạ xuống, mở ngực, cổ dài, đầu nổi trên đỉnh và cằm song song với sàn nhà. Bạn có thể mở mắt hoặc nhắm nhẹ.
Xem thêm Bật Mí Những Bài Tập Yoga Giúp Thon Gọn Mặt Nhanh Chóng
Ngả lưng
Mặc dù nằm xuống được biết đến với tư thế thư giãn, cũng được sử dụng để thiền định. Nằm ngửa, hai tay để ngang, lòng bàn tay hướng lên trên, chạm hai gót chân vào nhau và để hai bàn chân rơi ra xa nhau, hoàn toàn thư giãn.
Mặc dù mắt của bạn có thể mở hoặc nhắm, đối với tư thế này bạn nên mở mắt để có thể tỉnh táo hơn tránh tình trạng ngủ quên trong lúc thiền với tư thế này.
Một thiền nằm ngửa, mặc dù thể chất được nghỉ ngơi nhiều hơn các tư thế khác, nhưng đòi hỏi mức độ tỉnh táo cao hơn để duy trì sự tỉnh táo và tập trung.
Do đó, những người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn hơn khi thiền ở tư thế này mà không buồn ngủ.
Xem thêm Những Bài Tập Yoga Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả Cho Chị Em
S’Life Gym muốn chia sẻ đến bạn những kiến thức về thiền và lợi ích của việc thiền đối với sức khỏe của chúng ta! Hãy để tâm đến sức khỏe của bạn và tham gia ngay các khóa tập luyện để cải thiện sức khỏe ngày hôm nay nhé!
