Folate thực chất là một loại vitamin B, rất tốt cho phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú.
Phụ nữ mang thai rất cần cung cấp folate cho cơ thể, folate có chức năng ngăn ngừa khuyết tật ở trẻ.
Cơ thể mẹ bầu khi có đầy đủ folate, thai nhi sẽ phát triển khỏe mạnh, nhất là phát triển trí não. Bài viết này sẽ giúp bạn biết thêm về những thực phẩm giàu folate cho bà bầu.
Xem thêm Nguyên Tắc Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân An Toàn, Hiệu Quả
Folate thực chất là một loại vitamin B, rất tốt cho phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú
1. Thực phẩm giàu folate cho bà bầu: Bơ xanh
Đây là một trong những loại trái cây cung cấp hàm lượng folate rất lớn cho cơ thể.
Một quả bơ chứa khoảng 180mcg folate, các mẹ bầu có thể ăn bơ trực tiếp bằng cách dùng thìa.
Ngoài ra, vào những ngày hè nóng bức có thể xay sinh tố bơ uống cũng rất bổ dưỡng cho cơ thể.
Xem thêm 5 Sai Lầm Về Dinh Dưỡng Thể Hình Làm Giảm Tiến Độ Tập Luyện
Thực phẩm giàu folate cho bà bầu: Bơ xanh
2. Măng tây là một trong những thực phẩm nhiều folate
Măng tây cũng là một trong những loại rau chứa nhiều folate.
Chỉ một ngọn măng tây thôi đã chứa đến 89mcg folate, các mẹ bầu có thể hấp măng tây, cách này giúp các chất dinh dưỡng có trong măng tây được giữ lại hết.
Ngoài ra, các bạn còn có thể thay đổi cách chế biến để đỡ ngán bằng cách làm súp măng tây hoặc xào cũng rất bổ dưỡng cho cơ thể.
Xem thêm Làm Sao Để Giảm Cơ Bắp Giúp Chị Em Sở Hữu Cánh Tay Thon Thả
Măng tây là một trong những thực phẩm nhiều folate
3. Thực phẩm cho bà bầu nhiều folate phải kể đến cam
Ngoài việc chứa hàm làm lượng vitamin C dồi dào, cam còn chứa nhiều folate rất tốt cho mẹ bầu.
Trong suốt quá trình mang thai, các bạn hãy duy trì thói quen uống một ly nước cam mỗi ngày, mỗi ly chứa khoảng 40mcg folate.
Nước cam sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo, dễ chịu, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Xem thêm Lý Giải Nguyên Nhân Vì Sao Bột Trà Xanh Giảm Cân Hiệu Quả?
Thực phẩm cho bà bầu nhiều folate phải kể đến cam
4. Hạt hướng dương là một thực phẩm giàu folate cho bà bầu
Hạt hướng dương là một món ăn vặt thần thánh dành cho các mẹ bầu. Nửa cốc hạt hướng dương chứa khoảng 150mcg folate, ngoài ra trong hạt hướng dương còn chứa hàm lượng vitamin, chất xơ, chất khoáng,… rất tốt cho tim mạch.
Xem thêm Phương Pháp Biến Protein Thực Vật Thành Protein Hoàn Chỉnh
Hạt hướng dương là một thực phẩm giàu folate cho bà bầu
5.Thực phẩm giàu folate cho bà bầu: Lòng đỏ trứng
Bạn có biết lòng đỏ trứng chứa rất nhiều folate, các mẹ bầu có thể ăn trứng để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bạn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau với trứng để không bị ngán mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Xem thêm Chia Sẻ Thực Đơn Tăng Vòng 1 Dành Riêng Cho Chị Em Ngực Bé
Thực phẩm giàu folate cho bà bầu: Lòng đỏ trứng
6. Củ cải đường là thực phẩm nhiều folate
Củ cải đường nhìn nhỏ bé vậy thôi nhưng chứa 80mcg folate, trong 3 tháng đầu thai kì, mẹ bầu nên ăn thường xuyên sẽ rất bổ cho cơ thể.
Các bạn cũng có thể đem củ cải đường hầm với thịt gà hoặc nấu súp cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng.
Xem thêm Giải Đáp Nghi Vấn Ăn Gì Để Tăng Cân Với 9 Loại Thực Phẩm Sau
Củ cải đường là thực phẩm nhiều folate
Trên đây là một số thực phẩm giàu folate cho bà bầu nên biết để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngoài việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, các bạn cũng nên uống thêm sữa, kết hợp vận động nhẹ để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh nhé.
