Nếu bạn đang cai thuốc nhưng bạn cảm thấy khó khăn để thực hiện vì không thể vượt qua được tâm lí của mình. Hãy thử tập thể dục thường xuyên để thực hiện cai thuốc đơn giản mà hiệu quả vừa cải thiện thể chất vừa ức chế cơn thèm thuốc. Cùng S’Life tìm hiểu nhé!
Tác hại của việc hút thuốc?
Tác hại của thuốc lá
- Khói thuốc là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư, tim mạch, bệnh về đường hô hấp và sức khỏe sinh sản.
- Hút thuốc lá gây ung thư phổi, khí phế thũng, đục nhân mắt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi.
- Hút thuốc là không những làm giảm tuổi thọ mà còn lấy đi chất lượng cuộc sống của bạn trước khi chết vì nó làm hạn chế hoạt động của bạn do các triệu chứng khó thở, mệt mỏi khi làm việc và vui chơi.
Hút thuốc lá thụ động (phơi nhiễm khói thuốc)
Việc hút thuốc thụ động của gây nguy hiểm không kém.
Ở trẻ em, khi hút thuốc lá thụ động làm tăng nguy cơ mắc viêm đường hô hấp, hen suyễn, viêm tai giữa và hạn chế phát triển chức năng phổi.
Ở người lớn, thường là phụ nữ khi phơi nhiễm khói thuốc làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch, gây ung thư vú, ung thư phổi và sinh non.
Xem thêm Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Hút thuốc là thụ động gây nguy hiểm nặng nề
Lợi ích của việc tập thể dục khi bạn rời xa khói thuốc
Tập thể dục giúp cải thiện thể chất và tâm lý nghiện chất nicotin trong thuốc lá
- Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế tăng cân và giúp bạn ức chế cơn thèm thuốc
- Ngay cả tập thể dục ở cường độ vừa phải, đặc biệt là tập Aerobic cũng làm giảm cơn thèm thuốc của bạn.
- Các triệu chứng nghiện và thèm thuốc của bạn sau khi tập luyện có thể kéo dài đến 1 giờ sau đó.
Xem thêm Tổng Hợp Những Tác Dụng Và Các Động Tác Bums And Tums Cơ Bản
Ngoài hạn chế tăng cân, tập thể dục giúp bạn ức chế cơn thèm thuốc
- Ức chế cơn thèm ăn.
- Giảm các triệu chứng nghiện sau khi thực hiện cai thuốc lâng đầu tiên.
- Khiến bạn bị phân tán suy nghĩ hút thuốc.
- Cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và giúp bạn tràn đầy sức sống.
Xem thêm Mách Bạn Những Bài Tập Giúp Chân Thon Gọn, Vạn Người Mê
Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục?
Mẹo giúp bạn có động lực luyện tập
- Sắp xếp thời gian thích hợp để luyện tập thường xuyên điều này rất có lợi dành cho bạn.
- Cố gắng luyện tập cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tuần.
- Ưu tiên việc tập luyện trong thời gian biểu của bạn, nếu bạn không thể tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể tập 10 phút mỗi buổi.
- Bạn bắt đầu tập luyện với cường độ thấp sau đó tăng dần lên và đảm bảo rằng bạn có thể tự tin làm.
- Để đạt hiệu quả cao hơn bạn nên đăng khi một khóa tập luyện hoặc sắp xếp để tập luyện chung với người khác.
- Dành thời gian tham gia các khóa tập gym, tập tạ, tập yoga, chạy bộ,…vừa mang lại sức khỏe vừa giúp ức chế cơn thèm thuốc hiệu quả.
Xem thêm Ăn Gì Để Ngủ Ngon – Thắc Mắc Của Hàng Triệu Người Mất Ngủ
Tập thể dục giúp ức chế cơn thèm thuốc hiệu quả
Lập kế hoạch tập luyện
- Đi bộ là cách hoạt động thể chất nhiều hơn mà dễ dàng thực hiện. Bạn có thể đi bộ ăn trưa hoặc cùng đồng nghiệp, bạn bè hay gia đình. Bạn nên chọn người đồng hành cùng bạn không hút thuốc và dần dần kéo dài thời gian, cường độ đi bộ lên.
- Tham gia các hoạt động mà bạn có thể yêu thích như đạp xe đạp, bơi lội, khiêu vũ,…
- Dọn dẹp và làm việc nhà cũng mang lại lợi ích của việc tập thể dục.
- Tham gia các hoạt động gia đình hay các hoạt động xã hội như đi bộ đường dài, chơi bóng chuyền và đi phượt xa.
Xem thêm Cách Tập Luyện Crunch Như Thế Nào? Đem Lại Những Lợi Ích Gì?
Tập thể dục khi cơn thèm thuốc ập đến!
Hãy thực hiện các hoạt động sau khi bạn đang trong trang phục đi làm
- Thực hiện các động tác gập đầu gối sâu
- Đi lên và xuống cầu thang nhiều lần
- Lựa chọn một vị trí riêng tư và thực hiện động tác chống đẩy.
Xem thêm Những Lợi Ích Của Kick Boxing Khiến Ai Cũng Muốn Tập Ngay
Hãy duy trì quá trình tập luyện
Người hút thuốc lá sẽ bị hạn chế các hoạt động do gặp phải tình trạng khó thở.
Khi cai thuốc, bạn sẽ nhận thấy rằng các hoạt động của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn do chức năng phổi của bạn hoạt động tốt hơn.
Do vậy, hãy duy trì tập luyện để xóa bỏ cơn thèm thuốc, mang đến cho bạn một sức khỏe tốt nhất.
Một số người cho rằng tập thể dục là rất dễ thực hiện nhưng một số thì không vì họ cảm thấy khó khăn để duy trì việc tập luyện thành thói quen.
Hãy thử đăng ký một khóa tập luyện hoặc học một môn thể thao mới và đặt ra mục tiêu cho bản thân bạn nhé.
