Bị chuột rút là tình trạng khá phổ biến hiện nay. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ bị chuột rút hoặc khi bị chuột rút cần phải làm gì? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc đấy cho bạn, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những cách trị chuột rút hiệu quả nhưng đơn giản.
Chuột rút là gì?
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, bạn sẽ cảm thấy đau ở bắp thịt và không thể cử động được. Những vùng dễ xảy ra chuột rút trên cơ thể: đùi, cẳng tay, cẳng chân, bàn tay, bàn chân,…
Xem thêm Làm Việc Hiệu Quả Hơn Với Các Bài Tập Yoga Cho Dân Văn Phòng
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, đau ở bắp thịt và không thể cử động được
Nguyên nhân dẫn đến chuột rút
- Ngồi một chỗ quá lâu, các cơ không được thư giãn là nguyên nhân dẫn đến chuột rút.
- Phụ nữ mang thai cũng thường xuyên gặp tình trạng này.
- Tập luyện thể thao nhưng không khởi động trước khi tập.
- Ngoài ra, việc thiếu canxi, thiếu nước, magie,… cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng chuột rút.
Xem thêm Mẹ Bỉm Sữa Truyền Tai 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh Tốt
Không khởi động trước khi tập thể thao là nguyên nhân dẫn đến chứng chuột rút
Những cách trị chuột rút hiệu quả
1. Gập cong ngón chân
Khi bị chuột rút, bạn hãy nhanh chóng gập cong ngón chân lên. Tuy đơn giản nhưng đây là cách trị chuột rút hiệu quả.
2. Sử dụng túi nhiệt
Chỉ cần dùng túi nhiệt chườm lên khu vực bị chuột rút, bạn sẽ giảm đau rất hiệu quả.
Xem thêm Liệu Trình Yoga Thư Giãn – Giảm Stress Tốt Với Yoga Cây Xanh
Sử dụng túi nhiệt là cách trị chuột rút hiệu quả
3. Kéo căng chân
Cách này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần:
- Bước 1: đứng đối diện tường, hai tay chống lên tường.
- Bước 2: từ từ đưa chân đang bị chuột rút ra phía sau, kéo căng chân đó.
4. Đi bằng gót chân
Khi xảy ra tình trạng chuột rút, bạn chỉ cần di chuyển bằng hai gót chân, máu huyết sẽ lưu thông hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy không còn đau do chuột rút nữa.
Xem thêm Mách Bạn 7 Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Rất Hiệu Quả Và Đơn Giản
Một trong những cách trị chuột rút nhanh, bạn hãy đi bằng gót chân
Các bài tập Yoga trị chuột rút hiệu quả
Bên cạnh những phương pháp thông thường, đơn giản để trị chứng chuột rút thì bạn cũng nên thử những bài tập Yoga sau đây để giảm thiểu chứng chuột rút cho cơ thể.
Xem thêm Những Bài Tập Yoga Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả Cho Chị Em
Các bài tập Yoga trị chuột rút cũng được áp dụng phổ biến
1. Tư thế thư giãn chân
Đây là một trong những bài Yoga đơn giản nhất để điều trị chứng chuột rút:
- Bước 1: bắt đầu ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: từ từ dang hai chân ra rộng hơn vai.
- Bước 3: hai tay xoay hai mũi bàn chân theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 4: tiếp tục như thế nhưng theo chiều ngược lại.
Với bước 3 và 4, mỗi bước bạn nên lặp lại 5 lần nhé.
Xem thêm 5 Bài Tập Yoga Giảm Stress Hiệu Quả Chỉ Với 20 Phút Mỗi Ngày
2. Tư thế chó úp mặt
Đây là một trong những bài tập yoga trị chuột rút được áp dụng nhiều nhất mọi thời đại. Thực hiện theo 4 bước sau:
- Bước 1: chuẩn bị thảm tập.
- Bước 2: chống hai tay và hai chân xuống sàn.
- Bước 3: bắt đầu đẩy hông lên cao, đứng bằng mũi chân.
- Bước 4: giữ tư thế này khoảng 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm Lợi Ích Của Ngồi Thiền Trên Cả Tuyệt Vời Đối Với Sức Khỏe
Tư thế chó úp mặt là một bài tập yoga trị chuột rút hữu hiệu
3. Tư thế rắn hổ mang
Để giảm thiểu chứng chuột rút, bạn cần lưu ý những bước sau:
- Bước 1: nằm sấp trên thảm tập, thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: từ từ nâng ngửa người lên, tay, chân và hông giữ thẳng, mặt ngước lên phía trần nhà.
- Bước 3: giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về tư thế như ở bước 1.
Xem thêm Cải Thiện Mất Ngủ Với Những Bài Tập Yoga Giúp Bạn Ngủ Ngon
Bài tập yoga trị chuột rút dễ thực hiện với tư thế rắn hổ mang
Trên đây là một số những cách thông thường cùng những bài tập yoga trị chuột rút rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung những dưỡng chất cần thiết để tình trạng chuột rút không còn xảy ra nữa.
Bạn cũng đừng nên ngồi một chỗ quá lâu, hãy uống nhiều nước mỗi ngày và khởi động trước khi bắt đầu tập thể thao hay bơi lội để hạn chế tình trạng chuột rút và cơ thể luôn trong trạng thái ổn định bạn nhé.
