Làm sao để có thể giảm cân hiệu quả khi bạn không có thời gian tập luyện thể dục thể thao, hoặc ngâm mình thường xuyên tại các phòng tập thể hình? Thay đổi ngay những thói quen này để cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng, hiệu quả nhé.
Xác định lượng calo mỗi ngày
Mấu chốt của việc giảm cân chính là tiêu thụ calo, để xác định được lượng calo bạn nạp vào cơ thể hằng ngày và làm sẽ để tiêu thụ lượng calo đó một cách hợp lý thì bắt buộc bạn phải hiểu được, tính được bằng cách tính được TDEE của cơ thể.
Một khi đã có được số liệu TDEE thì việc cần thiết bây giờ chỉ là ăn uống làm sao để lượng calo hằng ngày thấp hơn hạn mức TDEE là bạn có thể giảm cân thành công mà không cần phải tập thể dục.
Xem thêm Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Kiểm soát lượng calo cung cấp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân
Theo dõi số cân nặng liên tục mỗi tuần
Hãy cân lại chỉ số cân nặng cũng như ghi nhớ những món ăn hằng ngày của bạn để có số liệu chi tiết lý giải nguyên nhân tại sao mình không thể giảm cân thành công được.
Nếu cân nặng không giảm mà còn tăng thì hãy xem lại những ghi chép của mình trong tuần vừa qua, xem thử rằng mình đã ăn nhiều như thế nào, cần cắt giảm món ăn nào hay không.
Ngược lại nếu cân nặng giảm hay duy trì chế độ hiện tại đến tuần tiếp theo và tiếp tục lặp lại quy trình kiểm tra.
Xem thêm Tổng Hợp Những Tác Dụng Và Các Động Tác Bums And Tums Cơ Bản
Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Phương pháp giảm cân không cần tập luyện một cách hiệu quả nhất chỉ có thể là bạn hãy có cho mình một chế độ ăn cân bằng, kiểm soát được lượng calo trong cơ thể:
- Ăn nhiều rau củ quả: chứa ít calo, chất béo lại khiến bạn no lâu, rau củ quả sẽ là người bạn không thể thiếu khi bạn muốn sở hữu vòng heo thon gọn. Hơn thế nữa còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp làm đẹp da, duy trì sức khỏe một cách hữu hiệu.
- Sử dụng hạt nguyên cám: Các loại hạt như yến mạch, hạt kê, diêm mạch, gáo lứt…. đều là những nguồn cung cấp carb tuyệt vời cho cơ thể, là thực đơn không thẻ thiếu trong hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân, nên bạn cũng không thể bỏ qua chúng nhé.
- Sử dụng thực phẩm chứa chất đạm ít béo: ăn nhiều thịt nạc, trứng, đậu, cá sẽ là nguồn dinh dưỡng hợp lý giúp bạn no lâu, kiểm soát được cơn thèm ăn của bản thân từ đấy giảm cân nhanh chóng.
Xem thêm Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Nhanh, Bạn Đã Thử Chưa?
Ăn đúng chế độ để tránh cân nặng không giảm mà còn tăng ngược
Thay đổi thói quen ăn uống
Luôn chuẩn bị sẵn nước trong người
Một nghiên cứu khoa học cho thấy, hơn 60% thời gian bạn giải quyết cơn khát của mình bằng các l oại thức uống không đảm bảo.
Mang theo một chai nước lọc bên mình mọi lúc mọi nơi không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn khát hiệu quả, không nạp thêm năng lượng không cần thiết cho cơ thể (khiến cân nặng ngày càng tăng, đôi khi là bệnh tật), đặc biệt hơn hết nước lọc còn khiến cơ thể trao đổi chất một cách nhanh hơn, tiêu hóa tốt, giảm cân hiệu quả.
Xem thêm Bật Mí Những Bài Tập Tăng Vòng 3 Hiệu Quả Hơn Cả Mong Đợi
Sử dụng dầu oliu khi nấu nướng
Dầu ăn bạn sử dụng phổ biến như dầu đậu nành, dầu thực vật, dầu động vật,… đều chứa rất nhiều chất béo không tốt cho cơ thể, lại có nhiều calo khiến bạn không thể giảm thiểu cân nặng của mình.
Dầu oliu nguyên chất chứa nhiều polyphenol – là hợp chất quan trọng giúp giảm huyết áp và axit loeic, mang đến hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm thiểu cơn thèm ăn và thúc đẩy cơ thể giảm cân một cách nhanh chóng.
Xem thêm Cách Tập Luyện Crunch Như Thế Nào? Đem Lại Những Lợi Ích Gì?
Sử dụng dầu oliu thay dầu ăn thông thường để no lâu
Hạn chế sử dụng nước đóng chai
Cách đơn giản nhất bạn có thể thực hiện ngay bây giờ chính là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể thông những sản phẩm nước uống chứa nhiều đường.
Loại carb từ các thức uống đóng chai mang lại không những không chứa dinh dưỡng mà còn kích thích sự thèm ăn, khiến bạn không cách nào kiểm soát được bản thân, nên hãy xa rời nước ngọt, trà sữa càng sớm càng tốt nếu bạn muốn sở hữu óc dáng xinh đẹp, quyến rũ nhé.
Xem thêm Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Rất Hiệu Quả
Không chỉ ăn uống mà bạn còn có thể giảm cân bằng việc thay dổi thói quen sinh hoạt của mình như ngủ sớm hơn, giảm căng thẳng, du lịch….
Tóm lại, nguyên tắc cơ bản trong nguyên tắc hiệu quả giúp giảm cân chính là hạn chế lượng calo thu nạp vào cơ thể mỗi ngày, kết hợp ngay chế độ tập luyện hợp lý để sỡ hữu thân hình vạn người mê một cách nhanh chóng bạn nhé.
