Hiệu quả trông thấy khi uống nước ép cà chua sau khi tập luyện. Cùng S’Life Gym tìm hiểu ngay nhé!
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ dáng và duy trì sức khỏe của bạn.
Nếu tình trạng mỏi cơ có thể giảm bớt, nhiều người có thể cam kết thực hiện một chương trình tập thể dục thường xuyên. Đây là lúc nước ép cà chua có thể giúp ích cho bạn.
Lợi ích của nước ép cà chua sau khi hoạt động thể chất
Uống nước ép cà chua giúp tăng cường hiệu suất và cải thiện sức khỏe tổng thể
Cà chua và nước ép cà chua là những nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ. Cà chua thực chất là một loại trái cây nhưng được chế biến trong các bữa ăn như một loại rau.
Chúng là một nguồn giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa bao gồm lycopene.
Lycopene là một chất dinh dưỡng thực vật tự nhiên được tìm thấy trong cà chua và các loại thực phẩm thực vật khác.
Tác dụng của lycopene như một nhóm làm sạch viêm khi chúng ta tập thể dục.
Yêu cầu tập luyện làm tăng mức độ oxy và các hóa chất khác có khả năng gây hại cho mô cơ, tế bào và thậm chí cả DNA.
Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nó được hiển thị để tăng cường hiệu suất thể thao và cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất.
Uống nước ép cà chua trước khi tập luyện được cho là làm giảm mức độ hóa chất có hại do stress oxy hóa gây ra.
Xem thêm Tập Thể Dục Bao Lâu Để Giảm Cân?
Nước ép cà chua giúp tăng cường sức khỏe
Nước ép cà chua và quá trình oxy hóa
Tập thể dục gây căng thẳng lên các mô cơ, trong quá trình vận động sẽ trải qua các mức độ căng thẳng do tập thể dục khác nhau tùy thuộc vào cường độ tập luyện.
Mô cơ và tế bào của chúng ta trải qua stress oxy hóa trong quá trình tập luyện.
Căng thẳng oxy hóa là kết quả trực tiếp của việc gắng sức thể chất gây ra sự mất cân bằng và ảnh hưởng đến các chức năng bình thường của cơ thể.
Những gì chúng ta cảm thấy là sự cạn kiệt năng lượng và đau đớn do tích tụ axit lactic.
Những gì đang diễn ra như một phản ứng bình thường đối với việc tập thể dục khiến nhiều người trong chúng ta không khỏi cảm thấy khó chịu.
Xem thêm Cách Tăng Sức Bền Khi Cử Tạ
Nước ép cà chua làm giảm mệt mỏi do tập thể dục
Nước ép cà chua đã được chứng minh là có tác dụng giảm mệt mỏi do tập thể dục.
Những người tham gia ở trạng thái nhịn ăn (không ăn) và trải qua hai buổi tập thể dục kéo dài 30 phút, kết quả chỉ ra rằng những người tham gia uống nước ép cà chua có thể tập thể dục lâu hơn với mức độ mệt mỏi giảm.
Mức độ mệt mỏi khi tập thể dục đã giảm đáng kể khi uống nước ép cà chua so với nhóm uống nước.
Nồng độ corticosterone và TGF-β1 trong máu đã giảm đáng kể đối với nhóm uống nước ép cà chua.
Điều này có nghĩa là nước ép cà chua đã giảm căng thẳng bên trong ở cấp độ hóa học trong quá trình tập luyện.
Xem thêm Bài Tập Cardio Giảm Cân Như Thế Nào?
Nước ép cà chua nâng cao hiệu suất tập luyện
Căng thẳng oxy hóa là một phản ứng của việc tập thể dục, có khả năng gây hại cho mô cơ và tế bào của chúng ta.
Kết quả trong một nghiên cứu cho thấy, mức độ hóa chất gây viêm được tiết ra trong quá trình tập thể dục đã thấp hơn đáng kể sau khi uống nước ép cà chua.
Các vận động viên cũng có thể tăng quãng đường chạy và thành tích thể thao tổng thể so với những người không uống nước ép cà chua.
Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra rằng lycopene trong nước ép cà chua giúp bảo vệ chống oxy hóa, giúp giảm stress oxy hóa do tập thể dục.
Xem thêm Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà
Nước ép cà chua mang lại nhiều lợi ích
Nước ép cà chua giúp phục hồi cơ bắp
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng nước ép cà chua có thể làm giảm đáng kể lượng creatinin phosphokinase, lactate dehydrogenase, homocysteine và mức protein phản ứng C ở các vận động viên uống nước ép cà chua.
CPK và LDH là các enzym do cơ tiết ra khi cơ bị tổn thương. Homocysteine là một axit amin không phải protein và mức độ tăng lên được cho là làm suy giảm chức năng tim.
Chất lycopene trong nước ép cà chua giúp chống oxy hóa trong quá trình tập luyện, sửa chữa các cơ bị tổn thương và cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Xem thêm Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Lưng Hiệu Quả Tại Nhà?
Các lợi ích sức khỏe khác của nước ép cà chua
Nước ép cà chua giàu lycopene không chỉ giúp cải thiện hiệu suất thể thao. Tác dụng chống oxy hóa vượt trội của nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Bảo vệ chống lại bệnh tim: Lycopene làm giảm các dấu ấn sinh học hóa học như homocysteine để giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.
- Chống ung thư: Nước ép cà chua chứa lycopene và các carotenoid khác có tác dụng giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư bao gồm ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi.
- Giảm viêm: Nghiên cứu cho thấy một ly nước ép cà chua hàng ngày giúp giảm đáng kể các hóa chất gây viêm, đặc biệt là trong khi tập thể dục, để cải thiện sức khỏe.
- Sức khỏe của mắt: Nước ép cà chua cũng chứa beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Những chất dinh dưỡng thực vật này đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy thị lực khỏe mạnh và giảm nguy cơ thoái hóa.
Xem thêm Làm Thế Nào Để Thoát Khỏi Mỡ Bụng
Ngoài ra, Uống nước ép cà chua trước khi tập thể dục làm giảm đau cơ và mệt mỏi, có khả năng cải thiện hiệu suất thể thao.
Nước ép cà chua cũng được chứng minh là giúp chống lại stress oxy hóa và cải thiện khả năng tập luyện lâu hơn và khỏe hơn.
Đến ngay S’Life Gym vừa tập luyện nâng cao sức khỏe vừa có kiến thức bổ sung chất dinh dưỡng hàng ngày để mang lại hiệu quả nhé !
