Tập yoga giảm mỡ bụng đang là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả đang được hội chị em lựa chọn vì không cần ăn kiêng hay dùng thuốc, thậm chí là xâm lấn phẫu thuật. Các bài tập yoga ngoài việc giúp thư giãn tinh thần còn tác động mạnh đến các vùng cơ ở bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả trong thời gian ngắn. Tùy vào mục đích sẽ có các bài tập yoga phù hợp. Nếu bạn muốn lấy lại vòng eo đẹp nhờ tập yoga giảm mỡ bụng, hãy tham khảo 6 động tác yoga dưới đây.
Tư thế yoga lạc đà
Tư thế yoga – lạc đà
Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng ngược lại với tư thế con thuyền. Khi căng cơ ngược về sau và để 2 tay chạm vào mắt cá chân, cơ bụng của bạn sẽ săn chắc và khỏe khoắn hơn. Lưu ý những người bị các bệnh liên quan đến tim, chấn thương lưng hoặc cổ, huyết áp cao không được thực hiện tư thế này. Những người bị chứng đau nửa đầu và mất ngủ cũng nên tránh.
Cách thực hiện
- Ngồi trên gót chân
- Chậm rãi nâng cơ thể lên để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối
- Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất
- Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân
- Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau cho đến khi cơ bụng có cảm giác căng
- Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 giây, thở bình thường
- Thở ra và từ từ thư giãn
- Trở lại tư thế ngồi ban đầu
Lợi ích
- Tăng sức mạnh cơ bắp
- Cải thiện vóc dáng
- Điều trị mệt mỏi, khó chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng nhẹ
Tư thế yoga nâng cao chân
Tư thế yoga nâng cao chân
Tư thế này giúp có thể loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới, hông và đùi rất hiệu quả. Đây cũng là một trong những tư thế thường được sử dụng để loại bỏ mỡ vùng bụng để giúp eo và hông trở nên săn chắc hơn khi mang thai. Lưu ý nếu bạn bị đau khi kéo cơ hoặc vừa mới hồi phục sau chấn thương cột sống thì nên tránh thực hiện tư thế này.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai ch gót chân chạm vào nhau. Để tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu và thở ra từ từ
- Hít sâu, nâng hai chân lên tạo góc 45 độ với sàn. Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây, lúc này bạn thở bình thường
- Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây
- Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên 30 lần
Lợi ích
- Điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày
- Chữa đau lưng
- Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản
- Cải thiện lưu thông máu
Tư thế yoga con bò hoặc con mèo
Tư thế yoga – con mèo con bò
Tư thế này có tác dụng mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp đánh tan mỡ từ từ. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cột sống trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Lưu ý nếu bạn bị chấn thương đầu, hãy giữ đầu ở tư thế phù hợp để tránh tổn thương.
Cách thực hiện
- Ngồi quỳ trên 2 gót chân, giữ đầu và lưng thẳng
- Hít thở bình thường, sau đó từ từ thay đổi tư thế bằng cách chống 2 tay xuống sàn như tư thế mèo bò, lưng song song với sàn, trọng lực cơ thể dồn vào 2 lòng bàn tay và đầu gối
- Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông, đầu giữ thẳng
- Hít sâu, ngẩng đầu lên, đồng thời đẩy bụng xuống sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống
- Đừng vội thở ra, bạn giữ hơi thở và duy trì tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây
- Thở sâu và hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Giữ chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm giác các cơ đang co thắt. Đừng quên luôn giữ đầu nằm giữa hai cánh tay
- Tiếp tục thở sâu, giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 -1,5 phút
- Trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó tăng dần lên 30 lần
- Thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây là một trong những tư thế giảm mỡ bụng tốt nhất
Lợi ích
- Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống
- Giúp điều chỉnh tư thế
- Giảm căng thẳng ở lưng dưới
Tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế yoga – rắn hổ mang
Tư thế này đòi hỏi bạn phải uốn lưng mình như hình dạng của một con rắn hổ mang. Tập luyện tư thế rắn hổ mang thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở lưng. Do đó, đây là một trong những tư thế được khuyến khích thực hiện để giảm đau lưng sau sinh. Lưu ý uốn cong người lên cho đến khi cảm thấy căng cơ bụng, đùi và lưng. Tuy vậy, hãy tạm dừng và thả lỏng ngay cả khi bạn bị đau nhẹ trong khi duỗi người. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể thực hiện tư thế vặn mình. Phụ nữ mang thai, những người bị chấn thương lưng hoặc mắc phải hội chứng ống cổ tay không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.
Cách thực hiện
- Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, chân tách rộng bằng vai, lưng bàn chân úp xuống
- Tay để dọc 2 bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
- Hít sâu, từ từ nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, ấn chặt 2 tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau. Bạn có thể nhìn thẳng hoặc ngẩng đầu ra sau và nhắm mắt lại, tránh nhướng mắt kẻo có vết nhăn quanh mắt. Hít thở đều
- Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, thở bình thường
- Hít một hơi thật sâu, cố gắng nâng cơ thể từ thắt lưng trở lên, uốn cong ngược lại về phía sau càng nhiều càng tốt
- Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây, thở bình thường
- Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi 2 tay từ từ về phía trước
- Lặp lại tư thế này 10 lần nếu mới bắt đầu và tăng dần lên 30 lần
- Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại
Lợi ích
- Làm săn chắc cơ bụng
- Cải thiện tính linh hoạt của phần lưng giữa và lưng trên
- Tăng cường sức mạnh của vai và lưng
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Tư thế yoga cánh cung
Tư thế yoga – cánh cung
Một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, căng cơ vùng lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện. Lưu ý những người bị huyết áp cao, thoát vị, chấn thương lưng, cổ phải tránh thực hiện tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.
Cách thực hiện
- Nằm úp mặt xuống thảm, 2 chân duỗi dài ra, 2 tay đặt 2 bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
- Hít vào, 2 tay nắm lấy 2 lưng bàn chân và bắt đầu nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Hãy gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt
- Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần đến 60 – 90 giây. Hít thở bình thường trong khi tập
- Thở ra và từ từ thư giãn, kéo dài cơ thể của bạn
- Lặp lại 10 lần nếu mới bắt đầu, sau đó tăng dần lên 30 lần
- Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại
Lợi ích
- Cải thiện vóc dáng
- Kéo căng và tăng sức mạnh cơ lưng
- Kích thích cổ và bụng
Tư thế yoga thư giãn
Tư thế yoga thư giãn
Sau những tư thế vất vả kể trên, đây chính là lúc bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi trong trạng thái thả lỏng hoàn.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên
- Nhắm mắt lại
- Hít vào và thở ra thật sâu để cơ thể thư giãn hoàn toàn
- Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở trở nên bình thường
Lợi ích
- Giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi, thiền định, có thể hỗ trợ hồi phục các mô và giảm căng thẳng
- Giúp giảm huyết áp, mất ngủ và lo lắng
KẾT:
Tổng hợp 12 động tác Yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả mà S’Life cung cấp là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng cũng như tác dung giảm cân, giảm mỡ bụng chuyên sâu đang nhận được rất nhiều đánh giá tích cực từ các chuyên gia với các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần. Tập yoga thường xuyên và đều đặn trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể dẻo dai, nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Thói quen ăn uống không lành mạnh, lười tập thể dục và thường xuyên của thế hệ người dân 4.0 hiện nay là những yếu tố khiến sức khỏe giảm sút cùng một vòng eo ngấn mỡ và các bệnh nền tiềm ẩn. Lúc này, yoga chính là “vị cứu tinh” hoàn hảo giúp kiến tạo lại lối sống và thay đổi cuộc sống lành mạnh hơn.
