Hầu hết mọi người không thực sự thích có bữa ăn trước khi tập yoga, vì nó sẽ làm hạn chế và gây khó khăn khi thực hiện một số động tác.
Lý tưởng nhất là bạn nên ăn một bữa ăn ít nhất hai đến ba giờ trước khi tập yoga, hoặc bạn có thể ăn nhẹ một giờ trước đó để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
Cùng S’Life Gym tìm hiểu top 10 thực phẩm bạn nên ăn trước và sau khi tập yoga nhé!
Thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga
Sinh tố
Sinh tố là một cách tuyệt vời cung cấp nguồn năng lượng tươi mới dành cho bạn.
Nếu bạn kết hợp nhiều loại nguyên liệu tốt cho sức khỏe sẽ cung cấp nguồn năng lượng tốt hơn nhưng trên thực tế bạn có thể sẽ gặp khó khăn khi cố gắng nhiều thành phần cùng một lúc. Hãy sử dụng một công thức đơn giản này là ngon và phù hợp với bụng.
Xem thêm Top Những Công Dụng Của Trà Atiso Bổ Sung Dưỡng Chất
Sinh tố rau củ quả
Mách bạn: nên uống sinh tố trước khi tập 20 phút để tránh cảm giác bị đè nặng.
Bánh mì nướng nguyên hạt và Bơ
Nếu bạn có một bữa tối dài hoặc tham gia một buổi tập luyện dài thì đây sẽ là sự lựa chọn dành cho bạn.
Kết hợp giữa chất béo tốt từ quả bơ và carb phức hợp của bánh mì nướng nguyên hạt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn của bạn, giúp bạn ngăn chặn khả năng tập ngắt quãng với cái bụng cồn cào của mình.
Sẽ hoàn hảo và ngon hơn nếu bạn thêm một ít nước cốt chanh lên chúng.
Xem thêm Lợi Ích Của Chất Xơ – Cách Điều Trị Táo Bón Hữu Hiệu
Bánh mì nướng nguyên hạt và Bơ
Nước ép rau xanh, trái cây
Nước trái cây ép tươi có hàm lượng calo thấp nhưng đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng.
Chất diệp lục trong rau xanh sẽ giúp cải thiện lượng oxy của bạn và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng hoàn toàn tự nhiên bổ trợ tốt cho quá trình tập luyện.
Xem thêm Bật Mí Công Dụng Của Nước Ép Ổi Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Nước ép rau xanh và trái cây
Chuối và bơ hạt
Chuối sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng và hàm lượng kali trong chuối cao giúp bạn hạn chế tối đa khả năng bị chuột rút, đây cũng được xem là thực phẩm giúp giảm cân cực kì hiệu quả.
Trong khi đường trong bơ hạt (bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng và bơ hạt điều) sẽ duy trì năng lượng trong suốt buổi tập. Sự kết hợp này là bước chuẩn bị hoàn hảo trước khi bắt đầu buổi tập luyện của bạn.
Mạch bạn: Hãy ăn bữa ăn này trước buổi tập 30 phút để có kết quả tốt nhất.
Xem thêm Công Dụng Của Yến Mạch Đem Lại Hiệu Quả Giảm Cân An Toàn
Chuối và bơ hạt
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm cực ngon được chế biến từ sữa mà bạn không nên bỏ lỡ cho bữa ăn trước khi tập luyện.
Không chỉ là món ăn ngon rất bổ dưỡng mà còn là giúp bạn trung hòa lượng axit trong cơ thể.
Trước khi tập luyện, bạn nên dung một hũ sữa chua là đã đủ duy trì năng lượng dành cho bạn suốt buổi tập luyện, bạn có thể kết hợp thêm quả mọng sẽ giúp ngon miệng hơn.
Xem thêm Công Dụng Của Trà Chanh Khôi Phục Thể Lực Hữu Hiệu An Toàn
Sữa chua
Thực phẩm nên ăn sau khi tập yoga
Nước lọc
Bạn cần có một bữa ăn ngay sau khi tập yoga nhưng việc cung cấp nước là điều quan trọng bậc nhất.
Bạn cần cung cấp lượng nước lớn sau khi tập luyện vì lúc này cơ thể của bạn đang thiếu nước nếu không được cấp cấp đầy đủ lượng nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước dừa hoặc thêm vào chúng ít chanh để cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể.
Xem thêm Công Dụng Của Nha Đam (Lô Hội) Giúp Thanh Nhiệt, Giải Độc
Nước lọc
Lòng trắng trứng, bánh mì và rau
Sau một buổi tập luyện, bạn nên phục hồi sức khỏe với bữa ăn không quá nhiều năng lượng.
Lựa chọn sáng suốt dành cho bạn là lòng trắng trứng (ít chất béo và cholesterol), với bánh mì nướng và một số loại rau xào nhẹ trong dầu dừa.
Bạn có thể thêm lên chúng một ít muối hoặc sốt để thêm đậm vị.
Xem thêm Công Dụng Của Hạt Hạnh Nhân Tốt Cho Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
Lòng trắng trứng, bánh mì và rau
Bột yến mạch và sữa hạnh nhân
Nếu bạn chưa bao giờ ăn bột yến mạch thì đây là lí do vì sao bạn nên ăn chúng.
Rất dễ dàng để chế biến chúng với bất kỳ loại sữa nào mà bạn chọn, nhưng bạn nên sử dụng các loại sữa chứa ít chất béo và đường.
Và để tăng độ thú vị cho bữa ăn này bạn nên cho thêm vào một ít quả mộng để tăng vị ngọt nhé!
Xem thêm Bật Mí 8 Lợi Ích Của Quả Thơm Trên Cả Tuyệt Vời Với Sức Khỏe
Bột yến mạch và sữa hạnh nhân
Salad rau xanh
Bạn có thể ăn cả tô salad rau xanh ngay sau khi kết thúc buổi tập luyện, nên lựa rau có màu xanh đậm hoặc tốt nhất bạn nên chọn rau hữu cơ. Thêm một ít rau mùi và tiêu để tăng hương vị cho bữa ăn.
Xem thêm Bật Mí Những Lợi Ích Của Bí Đỏ Quý Hơn Vàng Đối Với Sức Khỏe
Salad rau xanh
Rau củ hấp
Chất béo lành mạnh rất có lợi đến kết quả tập luyện của bạn, đó là lý do tại sao bạn nên kết hợp quả bơ với tất cả các bữa ăn nhẹ của mình.
Nó không chỉ đáp ứng nhu cầu về chất béo tốt mà còn tạo ra một bữa ăn gồm các loại rau nấu chín nhẹ, nhiều kem và đáp ứng được nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tổn thương ruột của bạn.
Xem thêm Nên Bổ Sung 11 Thực Phẩm Giàu Kali Vào Chế Độ Ăn Hằng Ngày
Rau củ hấp
S’Life Gym khuyên bạn hãy giữ gìn sức khỏe bằng cách tham gia nhiều buổi tập yoga hơn cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì một thân hình cân đối và khỏe mạnh!
