Là bộ phận quan trọng, là điểm nhấn cho thân hình hấp dẫn, quyến rũ nên mọi cô nàng đều dành sự quan tâm đặc biệt cho vòng 1 của mình.
Vậy thực tế, tập gym có tăng size nhưng không hay ngược lại, chỉ làm ngực nhỏ hơn, săn chắc mà không nở nang như đồn thổi?
Cấu tạo ngực của chị em phụ nữ
Bạn có thể thấy được phần Cơ ngực và Mô mỡ dưới da là ảnh hưởng nhiều nhất đến kích cỡ bầu ngực.
Chính do đó các bạn nữ mập mạp thông thường sẽ có ngực lớn hơn các bạn nữ gầy.
Vậy muốn tăng vòng 1 thì cần tăng kích thước phần cơ ngực và mô mỡ vì 2 phần này có thể thay đổi được.
Tập Gym có tăng size ngực không?
Nam giới tập gym ngực sẽ nở rất nhanh do lớp cơ dưới ngực của nam phát triển mạnh mẽ hơn.
Nữ giới cũng sở hữu cơ ngực nên các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ là hoàn toàn có hiệu quả.
Chỉ là cơ ngực của nữ phát triển yếu hơn và bị che phủ dưới lớp mô mỡ nên việc tập luyện sẽ vất vả hơn và kết quả không nhận thấy rõ ràng bằng các bạn nam.
Tập gym tăng vòng 1 là cách thực hiện hiệu quả vừa rèn luyện thể chất vừa cải thiện vóc dáng và làm cho vòng ngực gợi cảm quyến rũ hơn. Tập thể hình đúng cách giúp cho vòng 1 nâng cao hơn, cân đối hơn.
- Tập gym giúp Cơ ngực phát triển dày hơn, qua đó giúp bầu ngực nở nang.
- Tập gym giúp ngực săn chắc hơn.
- Tập gym giúp ngực được nâng cao hơn, khắc phục ngực chảy xệ.
Xem thêm Làm Việc Hiệu Quả Hơn Với Các Bài Tập Yoga Cho Dân Văn Phòng
Tập gym giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả
Tại sao lại nói tập gym làm ngực nhỏ đi?
Nghiên cứu kỹ bạn sẽ thấy rằng kích cỡ của bầu ngực phụ thuộc rất nhiều vào lượng mô mỡ bên trong.
Nhiều bạn nữ tìm đến các bài tập gym để giảm cân nên đã kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hạn chế calo nhưng lại vô tình đốt cháy mỡ trong toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lượng mỡ bên trong bầu ngực. Do đó làm ngực nhỏ đi.
Vậy nếu bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất và chăm chỉ tập luyện thì lượng mô mỡ trong bầu ngực vẫn được bổ sung và phần cơ ngực được phát triển thì chắc chắn số đo vòng 1 của bạn sẽ tăng lên.
Xem thêm Mách Bạn 7 Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Rất Hiệu Quả Và Đơn Giản
Lưu ý khi tập luyện
Chú ý những điều quan trọng dưới đây để quá trình tập luyện gym cải thiện kích thước vòng 1 đạt hiệu quả tốt hơn, đó là:
- Chọn quần áo phù hợp: quần áo thoải mái, nhẹ nhàng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt
- Khởi động chân tay: làm ấm người và kéo giãn các cơ để hạn chế chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.
- Không tập lúc đói hoặc vừa ăn xong: không tốt cho việc tiêu hoá.
- Chế độ ăn uống khoa học: tăng cường đạm, chất xơ, vitamin. Không ăn các thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas.
Xem thêm Các Tư Thế Yoga Tăng Vòng 1 Đơn Giản Để Vóc Dáng Thon Gọn
Chọn quần áo phù hợp giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện
Bài tập gym tăng tăng size ngực cho nữ
Bench press đẩy ngực
Động tác này giúp phát triển cơ ngực rất tốt cho bạn, tăng cường sức chịu đựng của cơ thể.
- Bước 1: Nằm trên ghế bằng, chân đặt 2 bên sàn.
- Bước 2: Gỡ tạ khỏi giá với 2 tay.
- Bước 3: Hạ tạ xuống trước ngực.
- Bước 4: Đẩy tại lên cho đến khi thẳng tay.
Xem thêm Bật Mí Những Bài Tập Yoga Giúp Thon Gọn Mặt Nhanh Chóng
Chest fly banh ngực
Động tác này cũng là một trong số bài tập giúp kích thích vòng 1 phát triển, các nhóm cơ săn chắc và nở nang.
- Bước 1: Nằm xuống ghế, hai tay cầm tạ sát với ngực hướng lên trên.
- Bước 2: Hạ thấp tay xuống sang hai bên, phần cẳng tay gập lại tạo thành một đường gấp với cùi chỏ.Hạ sao cho cơ ngực được kéo sang hai bên phía tay được nhiều nhất.
- Bước 3: Từ từ kéo tạ lên, dùng cơ ngực kéo và ép tay và thở ra.
- Bước 4: Lắp lại động tác.
Xem thêm Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Hít đất
Hít đất là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và bạn có thể tập luyện ở bất kỳ không gian nào, thời điểm nào, giúp phát triển cơ ngực hiệu quả
- Nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm. Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm. Giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
- Dùng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
- Siết phần bụng lại, chú ý hóp bụng.
- Tiếp tục hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
- Tiếp tục nâng người lên, lặp lại quy trình này.
Xem thêm Tổng Hợp Những Tác Dụng Và Các Động Tác Bums And Tums Cơ Bản
Hít đất giúp phát triển cơ ngực
Pullover vớt tạ
Bài tập này được đánh giá là giúp cơ ngực phát triển, tạo khuôn ngực dễ dàng, tăng kích cỡ vòng ngực và tạo rãnh ngực cực kỳ hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa trên ghế, đầu, lưng trên, mông đặt vững trên yên ghế, chân để chắc chắn trên sàn nhà.
- Bước 2: Hai tay đan vào phần thanh nắm của tạ đơn, đảm bảo tạ của bạn chắc chắn, an toàn không bị sắp rời ra.
- Bước 3: Đưa tạ ra phía đầu, đảm bảo 2 tay giữ tạ chắc chắn, không để rơi. Hạ tạ đi xuống phía dưới sao cho cơ ngực và xô căng nhất có thể. Bạn cần chọn mức trọng lượng tạ phù hợp nhất.
- Bước 4: Đưa tạ lên về vị trí cũ, tốc độ nhanh hơn lúc cho qua đầu.
- Bước 5: Tiếp tục thực hiện động tác.
Xem thêm Các Món Ăn Vặt Chứa Nhiều Calo Nên Tránh Nếu Muốn Giảm Cân
Tập gym là cách làm hiệu quả để giúp cải thiện kích thước vòng ngực. Rất nhiều bài tập mà bạn có thể áp dụng và tập luyện hàng ngày.
Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp, giàu đạm, chất xơ và cung cấp vitamin thiết yếu, tránh xa các chất kích thích.
