Những thực phẩm mà bạn dùng trước khi tập gym để giảm cân quyết định đến chất lượng buổi tập của bạn.
Bữa ăn trước và sau khi tập gym để giảm cân rất quan trọng. những gì bạn ăn trước khi tập gym ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và khả năng đốt cháy calories của bạn.
Vậy ăn gì trước khi tập gym để giảm cân? Cùng S’Life Gym trả lời câu hỏi này nhé!
Bữa ăn trước khi tập gym giảm cân hiệu quả hơn
Tại sao phải có bữa ăn trước khi tập gym
Trong buổi tập gym, cơ thể của bạn sử dụng nguồn đường glycogen dự trữ để chuyển thành năng lượng để nuôi các tế bào.
Nếu bạn đi tập gym với một chiếc bụng rỗng toang thì sẽ không có đủ lượng đường để chuyển thành năng lượng.
Lúc này, cơ thể của bạn sẽ phá vỡ protein trong cơ bắp để chuyển hóa thành năng lượng.
Việc bạn mang chiếc bụng đói đến phòng tập vừa khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung vừa khiến bạn rơi vào tình trạng mất cơ bắp.
Nếu bạn không muốn quá trình tập luyện của mình bằng không hãy có một bữa ăn trước khi tập gym.
Bữa ăn trước khi tập gym giúp tăng cường hiệu suất làm việc của cơ bắp và tránh khả năng bị teo cơ sau khi tập luyện.
Xem thêm Thực Đơn Ăn Kiêng Vertical Diet Dành Riêng Cho Người Tập Tạ
Tập luyện với bụng đói làm giảm hiệu suất tập luyện
Bữa ăn trước khi tập gym giảm cân
Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập gym là cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện.
Nếu bạn sử dụng thực phẩm không đúng cách, điều này khiến bạn nhanh mệt mỏi dẫn đến ảnh hưởng đến cường độ và thời lượng luyện tập của bạn.
Ngoài ra, trước khi bắt đầu buổi tập nếu bạn ăn một bữa ăn lớn và quá gần đến thời gian luyện tập có thể dẫn đến tiêu hóa kém và chuột rút.
Điều tốt nhất cho bữa ăn trước khi tập luyện, bạn nên có một bữa ăn lành mạnh kết hợp carb, protein và chất béo, khoảng từ 2-3 giờ trước buổi tập gym để cơ bắp của bạn có năng lượng cần thiết để hoạt động.
Tuy nhiên, nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì sẽ không có đủ thời gian để có được bữa ăn trước khi tập luyện, tốt nhất bạn nên có một bữa sáng với một loại carb dễ tiêu với một ít protein trước 30 phút.
Một quả trứng luộc với chuối hay bánh mì nướng với bơ đậu phộng có thể là sự lựa chọn tuyệt vời.
Xem thêm Thực Phẩm Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả
Những thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi tập gym giảm cân
Trứng
Trứng luộc là món ăn phổ biến nhận được nhiều sự lựa chọn của người tập gym, bởi chỉ cần hai quả trứng với khả năng bổ sung năng lượng cho cơ thể nhờ vào việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Bên cạnh đó, trứng có giá thành rẻ dễ tìm kiếm, chế biến và dễ sử dụng.
Xem thêm Đường Ăn Kiêng – Gia Vị Lý Tưởng Cho Người Tập Gym Giảm Cân
Trứng luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các gymer
Chuối
Chứa chứa nhiều Carb đủ để cung năng năng lượng cho bạn để tập luyện. Ngoài ra, trong chuối còn chứa nhiều Kali giúp ngăn chặn hiệu quả nguy cơ bị chuột rút và duy trì cơ bắp hiệu quả.
Chỉ cần ăn một quả chuối trước buổi tập là có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập.
Xem thêm Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb Giảm Thiểu Carbohydrate Nạp Vào
Yến mạch
Giàu chất xơ, vitamin nhóm B và các khoáng chất khác. Ngoài ra, yến mạch còn là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh carb vào máu và cung cấp thêm năng lượng trong suốt thời gian tập gym để giảm cân.
Sinh tố hoa quả
Lựa chọn hoàn hảo cho bạn về thức uống trước khi tập gym để giảm cân trong sinh tố trái cây chứa nhiều carb đơn giản và protein chất lượng cao giúp tiêu hóa nhanh chóng.
Bạn có thể dễ dàng thay thế các loại trái cây thường xuyên để không cảm thấy chán ngán.
Chế biến nhanh gọn và dễ thực hiện cung cấp năng lượng hàng giờ cho bạn mà không thấy mệt mỏi.
Xem thêm Chế Độ Ăn Kiêng Eat Clean Tránh Xa Các Thực Phẩm Đóng Gói
Sinh tố hoa quả chứa nhiều protein chất lượng cao
Bánh sandwich bơ đậu phộng
Một chiếc bánh sandwich phết bơ đậu phộng cung cấp cho bạn hàm lượng lớn carb, protein và kali.
Lượng protein trong bánh sandwich giúp ích rất nhiều đến quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp.
Bạn đã biết ăn gì trước khi tập gym giảm cân rồi chứ! S’Life Gym chúc bạn tập gym giảm cân thành công!
