Hàng ngày, chúng ta dành rất nhiều thời gian để ngồi làm việc, ngồi trên xe, ngồi ở nhà.
Chúng ta có quá ít thời gian để vận động, vì thế một số người đã mắc phải các bệnh gây hại cho sức khỏe.
Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập Yoga vào buổi sáng nhẹ nhàng, trước khi đến công ty để giúp sức khỏe và tinh thần bạn trở nên sảng khoái và hiệu quả làm việc tốt hơn.
1. Tư thế vươn người – bài tập yoga vào buổi sáng “huyền thoại”
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên chuẩn bị thảm tập để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn nhé.
- Bước 1: đưa một chân bước về trước, gập đầu gối lại, đưa chân còn lại ra sau, duỗi thẳng, lưu ý cẳng chân trước phải giữ thẳng.
- Bước 2: từ từ đưa hai tay qua khỏi đầu, giữ thẳng, mắt nhìn theo tay, đồng thời ưỡn ngực về trước.
- Bước 3: giữ tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: thực hiện tương tự với chân còn lại.
Xem thêm Cải Thiện Mất Ngủ Với Những Bài Tập Yoga Giúp Bạn Ngủ Ngon
Tư thế vươn người – bài tập yoga vào buổi sáng “huyền thoại”
2. Tập yoga vào buổi sáng với tư thế ngồi ghế
Để thực hiện tốt động tác yoga vào buổi sáng này, bạn nên chú ý những bước sau:
- Bước 1: bạn trong tư thế đứng thẳng sao cho hai gót chân hướng ra hai bên, hai ngón cái chạm vào nhau.
- Bước 2: gập hai đầu gối về phía trước, hai tay đưa thẳng qua đầu.
- Bước 3: giữ tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm Lợi Ích Của Ngồi Thiền Trên Cả Tuyệt Vời Đối Với Sức Khỏe
Tập yoga vào buổi sáng với tư thế ngồi ghế
3. Bài tập yoga vào buổi sáng được ưa thích – Tư thế cúi gập người
- Bước 1: đứng thẳng, hai tay để hai bên thân người, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: bắt đầu gập hai đầu gối xuống, lưng giữ thẳng, từ từ gập người về trước sao cho phần bụng của bạn chạm vào phần đùi trên.
- Bước 3: duỗi hai chân thẳng, sau đó gập người xuống gối, hai tay chạm sàn, duỗi thẳng đầu xuống.
- Bước 4: từ từ trở về tư thế như ở bước 1.
Xem thêm Sở Hữu Vóc Dáng Thon Gọn Với 6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà
Bài tập yoga vào buổi sáng được ưa thích – Tư thế cúi gập người
4. Tư thế nằm xoay người – bài tập yoga vào buổi sáng quen thuộc
Đây cũng là một trong những bài tập Yoga rất tốt để bạn tập luyện vào buổi sáng.
- Bước 1: trong tư thế nằm ngửa trên thảm, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: bắt đầu co chân trái gần ngực, tay phải vịn vào chân trái.
- Bước 3: xoay chân và hông sang phải, tay trái dang ngang.
- Bước 4: đầu xoay về phía bên trái.
- Bước 5: đổi bên, thực hiện cho bên còn lại.
Với tư thế này, bạn nên lặp lại cho mỗi bên 5 lần nhé.
Xem thêm Trị Triệt Để Nghẹt Mũi Với 5 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Xoang
Tư thế nằm xoay người – bài tập yoga vào buổi sáng quen thuộc
5. Tư thế chân dựa tường – Bài tập yoga vào buổi sáng hiệu quả
Tư thế này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần:
- Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay, hai chân thả lỏng.
- Bước 2: bắt đầu đưa hai chân thẳng đứng sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 2 – 3 phút, chú ý nhịp thở nhé.
Xem thêm 7 Bài Tập Yoga Giúp Tinh Thần Thoải Mái, Sống Khỏe Mỗi Ngày
Tư thế chân dựa tường – Bài tập yoga vào buổi sáng hiệu quả
Đây là những bài tập yoga vào buổi sáng để giúp cơ thể trở nên sảng khoái, khỏe mạnh và bắt đầu một ngày mới làm việc hiệu quả hơn.
Còn chần chờ gì nữa, bạn hãy giữ thói quen tập luyện những bài tập này kết hợp với việc ăn sáng khoa học bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cùng một cơ thể khỏe khoắn, dẻo
