Khe bụng 6 múi hay khe bụng số 11 đã trở thành chuẩn mực của vẻ đẹp khỏe khoắn, năng động ngày nay.
Không chỉ riêng việc tập luyện, bạn còn phải đầu tư thật kỹ lưỡng vào chế độ ăn của mình thì mới mong sở hữu được thân hình với các múi cơ quyến rũ ấy.
Tham khảo ngay các bí quyết ăn tăng cơ của huấn luyện viên thể hình S’Life nhé.
Bạn tìm đến phòng tập thể hình với mong muốn cải thiện vóc dáng của bản thân, tìm về sự tự tin vốn có nhưng lại cảm thấy chán nản khi nó chả mang lại kết quả như mong muốn.
Để rồi cuối cùng chính là buông xuôi, mặc kệ tất cả, và hậu quả tệ hơn nữa là cân nặng còn tăng hơn thời điểm chưa tập.
Nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những điều này chính là bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn không đúng chuẩn dẫn đến dư thừa calo, cơ thể chậm đốt mỡ.
Bí quyết ăn tăng cơ cho gymer giảm béo cấp tốc
- Ăn đầy đủ các bữa trong ngày: dù bạn muốn giảm cân, tăng cân hay tăng cơ thì việc đầu tiên buộc phải tuân thủ chính là ăn đầy đủ, đúng giờ giấc.
- Các cơ quan trong cơ thể cần dưỡng chất để có thể trao đổi, tăng hiệu quả cho việc đốt cháy mỡ thừa, việc nhịn ăn chỉ khiến cơ thể càng thèm, và nạp vào lượng lớn dưỡng chất hơn mà thôi.
- Nạp đủ protein cho cơ thể: là nhân tố hàng đầu tăng cơ giảm mỡ, protein giúp đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp, hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm béo cấp tốc một cách hữu hiệu mà không còn lo sợ tăng cân.
- Dự trữ đủ carbs cho cơ thể khi thức dậy cũng như sau khi tập: dù luôn được hiểu rằng cung cấp quá nhiều carbs khiến bạn tăng cân vô kiểm soát nhưng cung cấp một cách hợp lý, khoa học lại giúp bạn khỏe mạnh, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động với hiệu suất cao hơn.
- Uống đủ nước: 70% cơ thể là nước, nước chính là nguồn sống của mọi tế bào trong cơ thể nên dĩ nhiên chỉ cần bạn để cơ thể thiếu nước thì không những bề ngoài trở nên thiếu sức sống mà khả năng đốt mỡ cũng bị suy giảm kịch liệt.
Xem thêm Phương Pháp Nấu Trứng Ngon Miệng Giúp Gymer Tăng Cơ Tăng Cân
Dự trữ đủ carbs giúp bạn tăng cơ nhanh chóng khi tập luyện
Tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho quá trình tập luyện
Tổng thể của thực đơn này sẽ được áp dụng theo tỉ lệ: 40% protein – 40% carbs – 20% chất béo, bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của chính mình.
Bữa ăn sáng chiếm 640 calo
- 40g bột ngũ cốc nguyên cám
- 1 quả chuối chín
- 250ml sữa tươi tách béo
- 32g bơ đậu phộng
Bữa ăn phụ 1 với 500 calo
- 250ml sữa chua (không đường)
- 1 quả táo đỏ
- 40g hạnh nhân
Bữa ăn trưa với 680 calo
- Cơm trắng 100g
- 1 phần ức gà nhỏ
- 200g bông cải xanh
- 200g cà rốt
Xem thêm Ghi Nhớ Các Loại Hạt Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Cho Người Gầy
Chia nhỏ bữa ăn tăng hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa
Bữa ăn phụ 2 (trước khi tập 45 phút) với 330 calo
- 1 ly sữa không đường 370ml
- 1 trái táo đỏ
Bữa ăn phụ 3 (sau khi tập) 430 calo
- 1 quả chuối chín
- 250ml sữa tươi không đường
Bữa ăn tối cuối ngày với 420 calo
- 1 lát cá phi lê
- 1 phần salad rau cùng dầu oliu
- 200g đậu hà lan
- 100g cà rốt
Xem thêm Nên Ăn Uống Thế Nào Để Nữ Gymer Có Thể Tăng Cơ Giảm Mỡ Nhanh
Dù bạn tập luyện hay thế nào đi chăng nữa thì cũng đừng quên cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể trao đổi chất hiệu quả, bạn nhé.
Nếu bạn đã có thực đơn hay bí quyết ăn tăng cơ dành riêng cho mình, đừng ngần ngại mà chia sẻ ngay cùng S’Life Gym nhé.
Chúc bạn mau chóng hoàn thiện được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ của riêng mình.
