Khi nhận xét 1 cô gái, có phải bạn sẽ nghĩ ngay đến “nhất dáng, nhì da”. Là phái đẹp, đại diện nhan sắc của thế giới nên nàng đừng lơ là mà bỏ quên cơ thể của mình nhé.
Áp dụng ngay thực đơn tăng cơ giảm mỡ để tự tin thể hiện nét đẹp đẳng cấp thuộc về riêng mình ngay hôm nay. Không chỉ gầy, giảm cân mà còn sở hữu các thớ cơ số 11 quyến rũ thì còn gì bằng.
Nguyên tắc vàng khi áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Nguyên tắc 1: cung cấp đủ protein
Là một gymer, bạn bắt buộc phải luôn ghi nhớ dù muốn giảm cân, tăng cơ hay tăng cân đều là: thu nạp đủ protein cho cơ thể.
Là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp nên đừng quên bỏ qua hay sợ tăng cân mà kén ăn nhé.
Không chỉ thịt động vật như thịt đỏ, gà, cá hồi, cá ngừ hay phô mai, sữa mới mang lại các loại protein hoàn chỉnh mà bạn ăn đầy đủ, bổ sung thật nhiều thực phẩm thực vật cũng có thể cung cấp đầu đủ axit amin tổng hợp protein hoàn chỉnh cho cơ thể.
Xem thêm Nên Ăn Uống Thế Nào Để Nữ Gymer Có Thể Tăng Cơ Giảm Mỡ Nhanh
Nguyên tắc 2: ăn nhiều bữa trong 1 ngày
Chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều cử trong ngày có lẽ là nguyên tắc các nàng áp dụng một cách nghiêm túc nhất.
Nếu ăn quá nhiều cho 3 bữa chính, hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị đầy hơi, khó chịu, buộc phải làm việc hết công suất thì việc tách ra thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày giúp trao đổi chất nhịp nhàng, và hơn hết là hiệu quả đốt mỡ, tăng cơ cũng được tăng gấp đôi nhé.
Nguyên tắc 3: bổ sung đầy đủ carbs đầu ngày và sau khi tập
Muốn giảm cân phải tập luyện, phải tăng cơ giảm mỡ nên bổ sung đầy đủ carbs sẽ giúp cơ thể của bạn phục hồi, tăng glycogen sau 1 giấc ngủ sâu cũng như sau khi tiêu hao quá nhiều năng lượng.
Bên cạnh đó, carb cũng là một trong những nhân tố giúp bạn tiêu mỡ nhanh chóng và hình thành được cơ bắp săn chắc hữu hiệu.
Xem thêm Ghi Nhớ Các Loại Hạt Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Cho Người Gầy
Cung cấp đủ protein giúp cơ thể tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Nguyên tắc 4: nạp đủ lượng nước cho cơ thể
Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng thì dù bạn không tập luyện đi chăng nữa, 1 ngày cũng phải bổ sung đều đăng đủ từ 1,5 đến 2 lít nước.
Đặc biệt là lúc cơ thể bị mất nước như khi tập luyện, hãy bổ sung kịp thời để cơ thể vận hành một cách tốt nhất, nàng nha.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ dành riêng cho nữ gymer
Thực đơn buổi sáng với 640 kcal
- 40g bột ngũ cốc nguyên cám
- 250ml sữa tách béo
- 1 trái chuối
- 32g bơ đậu phộng
Bữa phụ thứ nhất với 500 kcal
- 1 phần 250g sữa chua (không đường)
- 1 quả táo đỏ chín
- 40g hạt hạnh nhân
Bữa trưa với 680kcal
- 100g gạo lứt
- 200g bông cải xanh
- 200g cà rốt
- 1 phần ức gà
Bữa phụ 2 (trước khi tập gym) với 330kcal
- 1 hộp sữa không đường 370ml
- 1 quả táo đỏ
Xem thêm Phương Pháp Nấu Trứng Ngon Miệng Giúp Gymer Tăng Cơ Tăng Cân
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ theo tiêu chuẩn của chuyên gia
Bữa phụ 3 (sau khi tập gym) với 430kcal
- 1 hộp sữa không đường 250ml
- 1 trái chuối chín
Bữa ăn tối với 420kcal
- 1 lát cá đã phi lê
- 1 phần salad rau
- 200g đậu hà lan
- 100g cà rốt
Ghi nhớ nhanh thực đơn tăng cơ giảm mỡ trên chính là chìa khóa mở cánh cửa đến với thân hình chữ S hằng mong các nàng nhé.
Chỉ cần đầu tư, kiểm tra lượng carb cũng như protein nạp vào mỗi ngày kết hợp cùng chế độ tập luyện khoa học, nàng đã biến mình thành cô gái hấp dẫn trong mắt mọi người.
