Được biết đến một phổ biến trong cộng đồng những người đam mê tập luyện thể hình, là một trong những phương pháp giúp đốt cháy calo như vũ bão, cardio hoàn toàn có thể giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, quyến rũ nếu bạn chăm chỉ tập luyện.
Nó hoàn toàn có thể giúp bạn cảm nhận được hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 tháng.
Khái niệm chi tiết về Cardio
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular – nghĩa là các bài tập chuyên biệt dành cho tim mạch, phổ biến trên toàn thế giới.
Đây không phải là một bài tập cụ thể nào đấy mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập lại với nhau để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Tập cardio là sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn ở một mức độ, giúp tăng cường lưu thông máu, trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực.
Xem thêm Nguyên Tắc Tập Thể Hình Để Tăng Cơ Nhanh, Bạn Đã Thử Chưa?
Cardio là hệ thống bài tập giúp hỗ trợ tim mạch hiệu quả
Lợi ích mà Cardio có thể mang lại cho bạn
- Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.
- Giảm stress: bài tập Cardio giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn vì thế bạn có thể giảm được áp lực công việc, căng thẳng kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu
- Tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe: cũng như các bài tập rèn luyện thể chất khác, Cardio giúp luyện tập sự dẻo dai, sức bền, cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống.
- Cải thiện hệ thống mạch máu: bài tập Cardio giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định mức đường huyết hiệu quả.
- Cardio giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể: nếu bạn vừa có một buổi tập nặng thì hãy lên máy tập chạy bộ thực hiện bài tập đi bộ với cường độ thấp, nó sẽ làm tăng khả năng xử lý acid lactic tích tụ trong cơ bắp.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Cardio là một bài tập rất tốt cho nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu rõ rệt nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Xem thêm 7 Lợi Ích Vàng Cho Sức Khỏe Khi Tập Group X, Bạn Nên Biết
Cardio giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể một cách nhanh chóng
Tác hại phổ biến khi lạm dụng cardio
- Đau cơ mất cơ: khi lạm dụng quá mức mà chế độ ăn uống hạn hẹp, nguồn năng lượng trong cơ thể cạn kiệt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng.
- Các vấn đề về tim: khi lạm dụng bài tập này quá mức sẽ bắt tim hoạt động quá mức và đập loạn nhịp, lâu dần sẽ dẫn đến các bệnh lý về tim mạch.
- Mất ngủ: Cardio làm tăng nồng độ adrenaline và dẫn đến tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Nếu tình trạng này diễn ra lâu ngày sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như tâm lý của bạn.
- Mệt mỏi: bài tập này cần tiêu hao, đốt cháy rất nhiều năng lượng. Khi bạn tập quá mức cơ thể sẽ không đáp ứng kịp, đầy đủ được nguồn năng lượng cần thiết dẫn đến tính trạng mệt mỏi, uể oải.
Xem thêm Tổng Hợp Những Tác Dụng Và Các Động Tác Bums And Tums Cơ Bản
Phân loại các bài tập cardio hiện nay
- HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), được áp dụng để đốt cháy calo phát sinh trong và sau buổi tập. Vì là cường độ cao, nên tối đa bạn chỉ tập được trong khoảng 20–30 phút.
- LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State (bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định), giúp phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn. Vì bài tập này nhẹ nhàng, nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả.
Xem thêm Tập Cardio Và Những Điều Thú Vị, Mới Mẻ Mà Bạn Chưa Biết Đến
Tập luyện cardio giúp giảm cân thần tốc
Những lưu ý khi tập Cardio đốt mỡ thần tốc
- Chỉ nên tập từ khoảng 25 đến 45 phút, không nên tập ít hơn hay nhiều hơn khoảng thời gian này.
- Không nên tập quá sức, vì như thế chỉ khiến cảm giác thèm ăn tăng lên gấp nhiều lần.
- Nên tập đủ các bài tập để có thể có được một sức khỏe tốt nhất, không nên quá tập trung vào một bài tập nào đó sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Xem thêm 5 Nguyên Tắc Tập Thể Hình Bạn Cần Biết Để Tránh Mắc Sai Lầm
Bài tập cardio phổ biến
- Chạy bộ
- Nhảy dây
- Leo cầu thang
- Chèo thuyền
- Tabata
- Kick boxing
Những thông tin cần biết về cardio trên đây mà S’Life chia sẻ hy vọng đã có thể đáp ứng được những nhu cầu về cân nặng và sức khỏe của bạn.
Khi tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhận được những kết quả ngoài sức tưởng tượng. Chúc bạn sẽ luôn vui tươi và tràn đầy sức sống với những bài tập này.
